Kako prestati pušiti? Psihološka strana.

Pripremna faza.

U početku, razvili smo uvjerljivu motivaciju da biste dobili osloboditi od pušenja. Odgovor na pitanje - zašto bi se želim prestati pušiti? Ovdje ćemo provjeriti njihovu snagu, tuning u borbi. Odmah je shvatio da to neće biti lako.

Razložiti na papiru (dobro, ili na računalu - kako vam se sviđa) razloge zbog kojih postoji potreba za prestati pušiti. Kao što praksa pokazuje, najučinkovitiji motivacije - želja za očuvanjem zdravlja. To se često događa, kad već postoje strašna zdravstvene probleme (emfizem, rak), kada ne odustati više nisu moguće, inače gotovo fatalan.

Prvo, mislim, analizirati, odaberite i rekord kada je (jednom kao probuditi u jutro na prazan želudac, nakon doručka, nakon dolaska na poslu, u slučaju svađe sa suprugom), a ono što osjećaji (bijes, tuga, tjeskoba, radost, nezadovoljstvo s nekim) uzrokuje želja za pušenjem.

Također, ono što je svrha (smiriti, opustiti, fokusirati) se pokušava postići. Evo, napiši kako da biste dobili daleko od ove vrste situacijama. Ako mislite da je to nemoguće, razmislite o tome kako drugačije ti trenuci ponašati.

Ostali motivi - želja da žive punim životom, možda obveze prema obitelji, sposobnost da se uštedjeti novac, itd Objesiti list s ovog popisa u vidnom mjestu, te nekoliko puta na dan, čitajte ga. S računalom u ovom slučaju je složeniji, ali onda možete nešto smisliti - glavni stalni podsjetnik na sebe.

I koristiti razne tehnike. Vraća sve opuške u posudu s vodom. I sve to „slika” - smrdljiva, crna, masna goo držati dobro u očima, i svaki put je na projektu iz svojih pluća - ista stvar se događa da imate u njima.

Mislite o sebi - jasno postavljen - datum kada konačno prestati pušiti.

Razmislite cijelu obitelj, radni uvjeti tog razdoblja. Važno je da se u ovaj dan i par praćenja nije bilo stresno emocionalno.

Također je važno psihički ugoditi i koristiti nešto poput samo-hipnoza. Inspirirajte se da je to isti datum - i ne dan kasnije, u kojem ste prestati pušiti. Vjerujte da imate jaku volju da to i bezgranično povjerenje pozitivan rezultat.

Glavna bina.

Pobjeda nad uspjeha pušenje ne samo da ne konzumiraju cigarete, ali da promijeni svoj život, svoj stil, svoje misli, ponašanje.

Kada ćete se određuje na dan u kalendaru, od tog trenutka više od namjeni važan, ništa ne bi trebalo biti za vas. Izazov - perebaryvat oduševljen želju za pušenjem kada postoji. vrh obično traje ne više od 5-10 minuta. U ovom trenutku - vrlo važno - morate uzeti volju u šaku i obnavljanje obveze, zavaravajući sebe, preusmjeravanje pozornosti na nešto drugo, to vrijeme će vas otpuhati u potpunosti.

Pokušajte posjedovati razvijene alternativne taktiku ponašanja, ako je želja za pušenjem u ovom trenutku s obzirom na činjenicu da se povezati s cigaretama.

Brinuti o stvarima koje volite, igrati računalne igre, čitati knjigu, imaju ples na kraju! Uzmi svoju desnu ruku s nečim, na primjer, izgraditi zagonetke ili pripremiti večeru ...

Dišite duboko opuštanje. Kvadriranje ramenima, duboko udahnuo. Zatim zadržite dah oko jednu minutu, ako možete, a zatim izdahnite polako. Dakle, pet pet puta.

Uzmite u ustima gume za žvakanje, žvakati, sisanje bombona Flip sjeme ili piti vodu (ili još bolje zeleni čaj). Možete pojesti jabuku, bolje je zelena, mrkve. Četkanje zubi. Istuširati ili okupati se opustiti. Ispiranje usta vodom i otopinom natrijevog karbonata.

Kao rezultat toga, žudnja za cigarete će se početi smanjivati, a nakon nekoliko tjedana s povoljnom scenariju, nestaju.

Odlučivanje vezati s pušenjem, bacati, povezan s njim iz vida - pepeljare, upaljače. Izbjegavajte komuniciranje u pušenje. Ako je moguće, ići na mjesta gdje je to zabranjeno.

U početnoj fazi - otprilike dva mjeseca - i uzeti vruću kupku, također s mogućnošću da posjetite saunu. To će pomoći istjerati toksina i više, to će zauzvrat smanjiti žudnju za cigaretama. Tu je i savjet - piti puno tekućine - najbolje mineralne vode ili soka.

Također, u početku mu je (nužno uspješni!) Prva dva tjedna eksperimenta ne pije alkohol, kava, duhovit i slana jela koje može potaknuti želju za pušenjem.

Jedite više povrća. Smanjenje ugljikohidrata - tjestenina, brašno, slatko. Opet, žene u menopauzi je najbolje da se obratite liječniku. Mogući usvajanje u vezi s antidepresiva. I psihološki trenutak - na štednju od NEpokupki novca cigarete kupi sebi poklone! Radujte se što je više moguće!

Veliki pomagač - neumorno ponavljaju ovo - vježbe. To će pomoći osloboditi napetosti stresa, oporavak od oštećenja uzrokovanih tijelu pušenje. Nema potrebe za izgradnju od novo Olimpijac - start male - normalno, ali duge šetnje pješice. Za pušače S druge strane, prekomjerno opterećenje opasno ubrzati rad srca, slomljena, kao rezultat toga, prokrvljenost.

Šetnja nakon jela. Ova opcija je pouzdan, dokazano i učinkovito! Mislim da sve to nije zapisano u uzalud i biti sigurni da ste zdravi!