Kako izravno poravnati kralježnicu lako i učinkovito

Svaka osoba pri rođenju ima pravu konfiguraciju kralježnice. Iznimke mogu biti samo ljudi koji su u maternici imali pogrešan razvoj. Tijekom vremena, u vezi s pogrešnim sjedanjem na stol, računalu i niz drugih razloga, djeca razvijaju zakrivljenost kralješnice. Ta se situacija može ispraviti u bilo kojoj dobi. Razmotrite kako izravnati kralježnicu bez pribjegavanja složenim manipulacijama.

Najbolji san na tvrdom krevetu. Površina madraca mora biti ravna. Izbjegavajte proljetne krevete, daju veliko opterećenje na kralježnici. Čak i ako je savršeno ravna, postupno vam takvi madraci pružaju zakrivljenost. Tvrda površina kreveta pomoći će ravnomjerno rasporediti opterećenje na kralješcima i dati leđa u isto vrijeme za odmor.

Kako izravnati kralježnicu je najlakše? Najbolji korektor za leđa je vaša pozornost. Ako se povremeno ispravite, poravnate u kralježnici i povucite krunicu, a postupno ćete se naviknuti na ovaj položaj. Bit će vam prirodno i neće zahtijevati veću pozornost.

Kupite se čvrstim jastukom u obliku platna. Rupice na njemu su najčešće prirodne za sebe. Valjak je obično na razini od 3 do 4 kralježnice vrata maternice. To će izbjeći posljedice ozbiljnih bolesti nosa, ušiju, očiju, kao i glavobolje.

Kako se protežu kralježnice vježbama? Jedan od najučinkovitijih od njih je "zlatna ribica". Da biste ga izvodili, morate leći s leđima na ravnoj površini, ispružiti ruke iza glave i prstom prstima. Zatim polako počnete kretati prvo s nogama s jedne na drugu stranu, dok se rep ribe kreće. Vibracije će postupno prolaziti do kukova, donjeg dijela leđa, a zatim do cijelog tijela i ruku. Dovoljno je izvršiti ovu vježbu 2 - 3 minute dnevno, tako da postupno kralježnica postaje uspravna.

Kako liječiti zakrivljenost kralježnice? U tom ćete pomoći vježbanje od joge. Sjedite u pozi "polus lotus" (na turskom), stavite ruke iza leđa, spojite prste. Udahnite i podignite glavu. Dok izdahnete, nagnite bradu na prsa. I polako, otvarajući svaku kralješnicu, okrenuvši se naprijed. Leđa će se polako naginjati prema gore, a vrh će biti približen podu. Uz potpuno uvijanje opustite se i zadržite u tom položaju oko 1 minute. Kod udisanja, polako se poravnavaju.

Stavite ruke na koljena, držite bradom na prsima. Po inspiraciji, gurnite naprijed abdomen i prsima, zavojite u kralježnici sada u suprotnom smjeru. Držite također 1 minutu. S izdahom polako se vratite.

Razmotrite sljedeću vježbu koja će vam pomoći da naučite kako ispraviti kralježnicu. Stavite lijevu ruku na desno koljeno, podignite drugu palicu gore. Kod inhalacije, prvo se proteže prema gore, a zatim izdahom točno nalijevo. U punoj zavoju potpuno se opustite. Nakon minutu, udahni i uspon. Zamijenite dlanove na mjesta i ponovite nagib na drugu stranu.

Sjednite, povucite lijevu nogu naprijed, savijte desni koljeno, postavite hip na vanjskoj strani s vanjskom stranom, stavite peta u područje prepona. Stavite lijevu ruku na desno koljeno, povucite desnu ruku na prsima. Pogledom "zakačite" prstima i nadahnuće započnite ruku iza leđa, okrećite cijelo tijelo uzduž kralježnice i promatrajte dlan vaše ruke. Kad se potpuno savijate u svakoj kralješnici, spustite desni dlan na pod, izgledajte da izgledaju preko ramena s izgledom. Gledajte svoju kralježnicu, trebao bi se rastegnuti okomito. Nakon nekoliko minuta, podignite desni dlan preko poda, pogledajte prste i polako se odmotite izdahom.

Pogledali smo kako ispraviti kralježnicu. Pridržavajući se svih gore navedenih pravila, lako se možete riješiti bolova u leđima i ispraviti ispravan položaj.