Kako ubrzati metabolizam: 5 jednostavne tehnike

Tako mnogi koji žele izgubiti na težini često žale njihov brzinama metabolizam. Gotovo svaki drugi smatra da je metabolizam je vrlo nesretna s njim, a razlog da se uspjeh u mršavljenju nije jako vjeruje da je biološka nepravda. Nećemo nagađati o smanjenom ili povećanom stopom ste osobno i odgovoriti na praktično pitanje: „Kako ubrzati metabolizam?”.

Uzroci spor metabolizam je obično dva. Ili je on po prirodi niski (ali to je vrlo rijetko) ili sporom zbog loših izbora načina života. Ako je prvi uzrok svega je jasno, potonji je sama po sebi razumljiva. Dakle, potrošnja energije je smanjena po tijelu zašto?

1. Pola željnoj dijeta (ako se jede manje od 1000 kcal, a čovjek - manje od 1400).
2. Low-ugljikohidratima dijeta (nakon plamena izgaranja masnoća prinos samo ugljikohidrata).
3. Low-protein hrane (ortodoksni stav - to je dobro, ali metabolizam se smanjuje).
4. Stil života, daleko od aktivne (tijelo ne naučiti koristiti energiju, pa stvarno ne znam kako, na kraju, i energija se troši malo, a stres se osjećate tako-tako).
5. 2 i manje obroka dnevno (tj blijede od gladi, mučnina u prejedanje).

Ukupno vidimo 5 razloga Dakle, naša rješenja problema 5.

1. Kako ubrzati metabolizam nakon pola izgladnjelo dijete? Dobiti maksimalnu vrijednost koja je bila registrirana u prehrani, a svaka tri dana poveća kalorija na 100 kcal, doći do vrijednosti od najmanje 1400 kalorija za žene i 1800 za muškarce.
2. Vi proveo više od tjedan dana na dijeti poput „Kremlj”. To, naravno, zahtijeva puno truda, za koje se može poštuju, ali to je samo truda je proveo gotovo ništa - većina težine prošlosti - glikogena, vode i mišićne bjelančevine. Nakon Slastenov mozak nedostaje glukoze u krvi, posebno mišićno tkivo su uništeni, kao što je kemijski je lakše nego okrenuti masnoće u prekursorima glukoze. Masti bez ugljikohidrata nije u potpunosti izgorjelo, a truju nas, pretvara u ketonskih tijela. Dakle, ako vas kako ubrzati metabolizam tijekom „Kremlju bolnici” treba savjetovati da prekinu to je vrlo štetno za bubrege i jetru prehrane. Prvo, naravno, kilogram ili dva natrag, ali na kraju će otići ako ne pretjerate s kalorijama. A da se to dogodi ubrzati metabolizam, ne mora imati 20 grama ugljikohidrata dnevno i 200, ali ne u isto vrijeme, i dijeljenjem s oko 4 prijem. I neka to bude složenih ugljikohidrata.
3. S druge strane, ona mora pojesti barem 1,5 g proteina po kg tjelesne mase bez masti. Mast besplatno masa može se izračunati nakon određivanja postotka masti. Na primjer, procjenjuje težina - 60 kg, bez masti. Dakle, treba jesti najmanje 90 grama proteina u čistom obliku. 100 g piletine to o 20g, to još uvijek dobro jesti u obliku nemasna govedina i niske masnoće sir, neke vrste sira.
4. Kako povećati metabolizam opterećenja? To je najbolje učiniti uz pomoć snage opterećenja. To je, to je bilo vježbanje u teretani ili kod kuće sa vlastitom tjelesnom težinom. Samo oni moraju biti vrlo teško. Dalje o učinkovitosti sredstva - interval trening. To je, na primjer, potrebno je pokrenuti jednu minutu na najvećoj brzini - a zatim dva u sredini. Trajanje može varirati u skladu s dobrobiti. Također poboljšava razmjenu i kardio trening, to jest, trčanje, plivanje, brzo hodanje i cross-country skijanje. U svakom slučaju, opterećenje treba povećati.
5. Kako ubrzati metabolizam, ako ste navikli jesti rijetke? Morate se prisiliti da jedu barem svaka 4 sata, poslodavac može lagati da imate predijabetesa i treba jesti u određeno vrijeme.

Općenito, u svakom slučaju, moguće je povećati potrošnju energije tijela u mirovanju, čak i ako se djelo na zemlji. A težinu brže će tražiti dolje, naravno, ako je ukupnu energetsku bilancu - negativan.