Što je interval trening

Intervalni trening - to je posebna vrsta fitnessa, koji izmjenjuju intenzivne vježbe i snagu faze oporavka. Ova izmjena se koristi kako bi se poboljšala učinkovitost jer ovaj pristup daje priliku da intenzivnije prije umora. Osim toga, tijekom tih treninga sagorijevati više kalorija, a to dovodi do smanjenja težine.

Svaki interval traje oko 10 minuta i ima specifičan cilj, na primjer, nakon skoka morat ćete se nositi s čučnjeva. To omogućuje da se dobije jednolika opterećenja na sve skupine mišića.

Vrlo često, interval trening se održava s posebnom opremom: bučica, korak, amortizeri, remenje, itd bodibarov

Funkcionalni trening je pogodan za ljude koji nemaju puno vremena, a vi ne možete ići u teretanu 4-5 puta tjedno. Ove klase omogućuju kombiniranje 3 vrste vježbi: 1. Oni su također idealno za one koji žele izgubiti na težini. Kao što znamo, vježba u teretani samo za povećanje mišićne mase, koji će biti pod slojem masti.

Prije nego što počnete raditi interval trening, morate konzultirati liječnika i testiraju kako bi se utvrdilo stanje vašeg kardiovaskularnog sustava. Opterećenja kao intenzitet je vrlo opasno za osobe sa slabim srcem. Ona također zahtijeva dobru fizičku pripremu. Preporučuje se početi s jednostavnim kardio vježbe i postupno povećati trajanje.

Intervalni trening ima niz prednosti:

1. Ona pomaže sagorijevati više kalorija nego redovnim fitness klase;
2. Visoki trening intenziteta stimulira metabolizam puno jači nakon treninga nego redovne nastave. To znači da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije čak i nakon vježbanja prestanka;
3. Značajno unapređenje športske prava performansi.

Do danas, razvili puno metode treninga, vježbe koje se temelje na izmjeni intenzivnog opterećenja ravnomjerno odmoriti. Osim toga, svaki od njih pogodan za osobe s određenim stupnjem obuke.

Aerobna interval trening

Nastava aerobni vrste treninga može poboljšati sportsku izvedbu i izgubiti na težini. Takva opterećenja su idealni za one koji su tek počeli raditi fitness.

Nastava se temelji na duže intenzivnog vježbanja, tijekom kojih do 5 minuta i kraće faze odmora. Kako bi se ravnomjerno rasporediti teret, potrebno je raditi svaki utor u potpunosti. Ostalo je do 1 minute. Ako je više od jedne minute, vaše tijelo je u stanju da se oporavim vrlo dobro, a to će smanjiti učinak treninga.

Intervali maksimalno visoke učinkovitosti

Ova vrsta treninga se odlikuje vrlo visokim intenzitetom, tako da je pogodan i za obučenih sportaša. Njihova prednost leži u spaljivanju veliku količinu kalorija i masnoća.

Za razliku od aerobnih vježbi, ovdje maksimalni interval je mnogo kraći i iznosi oko 30 sekundi, a razdoblja odmora može biti kratka ili duga može biti i do 2 minute.

Takve studije moraju se pripremiti postupno, preporuča se početi s maksimalnom učinku od 3 utora. Tijekom vremena, broj pristupa može se povećati, te je u punoj snazi tijekom cijelog treninga, ali prije svega, potrebno je da se usredotočite na njihovo zdravlje.

Također, budite svjesni da ćete biti u mogućnosti postići rezultate samo kroz sustavnu edukaciju i pravilnu prehranu.