Kegelove vježbe - učinkovit način za jačanje intimne mišiće

Većina djevojaka i žena su vrlo osjetljivi na njihove slike, pokušavajući ga zadržati u formi. Da biste to učinili oni moraju biti uključeni u fitness da zategnuti mišiće. No, na treningu intimnih mišića, iz nekog razloga, mnogi ljudi zaboravljaju. U međuvremenu, stanje „ljubavne mišiće” ovisi o seksipil žena. Ako partner je u mogućnosti upravljati vaginalne mišiće, a onda opkoljen od strane muškaraca da nije. I to ne samo za užitak muškarca treba ojačati intimnu zonu, u obučene žene osjećaju seksualni kontakt postaju svjetlije.

Naravno, to nije potrebno nastojati doseći razinu istočne prostitutki koje možete prodelyvat koristeći različite trikove vaginalnih mišića. No, ovdje je jačanje intimnog područja je korisno za sve žene, osobito ako oni već imaju djecu.

To može pomoći u Kegelove vježbe. Ove posebne vježbe su razvijene kroz liječnik Arnold Kegel, a glavni cilj treninga bio je ojačati mišiće međice kod žena koje su rodile da se nosi s takvim neugodnost kao inkontinencije.

Danas, međutim, Kegelove vježbe za žene koristi se ne samo u medicinske, ali i za preventivne svrhe. Uostalom, sposobnost za upravljanje vaginalne mišiće tijekom vođenja ljubavi povećava kvalitetu seksa. Dakle, trening se preporuča ne samo u razdoblju nakon poroda, ali jednostavno za poboljšanje tonusa mišića.

Mora se reći da su vježbe koje čine vježbe Kegelove, jednostavna i mogu svladati svaku djevojku ili ženu. Nastava ne zahtijevaju prisutnost slobodnog vremena što je više moguće trenirati, da tako kažemo, „na posao”. ove radnje su potpuno nevidljiv drugima, tako da se može učiniti, na primjer, u prometu, dok je kuhanje večere ili izravno na radnom mjestu.

Svladati vježbe Kegelove vježbe se nude, potrebno je razumjeti točno ono što moramo trenirati mišiće. Da biste to učinili, pokušavaju odgoditi mokrenje, u ovom trenutku, možete osjetiti napetost u mišićima, što će trebati ton.

Te bi trebao početi s sporim kontrakcija. Za izvođenje ove vježbe trebate polako se protežu intimne mišiće i drži ih pod napetosti za 5-20 sekundi, a zatim se polako i opustiti. Dok mišići još uvijek slabi, dugo zadržati napon će biti teško, ali nakon nekoliko vježbi će dobiti bolje.

Sljedeća vježba se zove „podizanje”. Za njegovu provedbu mora prvo biti dosta napetosti mišića i ostati u tom stanju nekoliko sekundi, a zatim lagano povećati snagu. Mi i dalje vježba, ide 4-7 stupnjevima naprezanja. Zatim, početi polako „dolje” prolazi „kat” za „pod”.

Kegelove vježbe nastavka akcije, koja se zove „brzi kompresije.” Kada se radi pri maksimalnoj brzini potrebno je napeti i opustiti mišiće.

Posljednja vježba pod nazivom „guranje”. To bi trebao biti umjereno gurnuti prema dolje kao da uzrokuje čin obavljanja nužde. Ova vježba pomaže ojačati anus i trbušne mišiće.

Ako nikada niste sudjelovali u intimnim gimnastiku, morate početi trening s deset ponavljanja svake vježbe. Nastava bi trebala biti tri do pet puta dnevno. Nemojte se bojati takvog intenziteta, jer kao što je već spomenuto, vježbe mogu biti izvedena „između vremena”.

Možda, u početnim fazama, a ne sve će ispasti, ali barem sve će ojačati mišiće. Postupno, potreba da se poveća broj ponavljanja svake vježbe, dovodeći ih do trideset.

Žene trenirajući Kegelove vježbe, recenzije ostaju uglavnom pozitivni. Mišići stroži, poboljšane senzualnost, seksualni odnosi su poboljšanje. Jedini uvjet - da se postigne znatan efekt sjednice bi trebao biti redoviti. Dakle, ne biti lijen, a vaš seksualni život će procvasti s novim bojama!