Sport i fitnessVanjski sportovi

Koliko hodati?

U posljednjih nekoliko godina, zdrav način života počeo da dobije široku popularnost, ljudi su počeli da se brine o sebi, vježba, pravo jesti, i tako dalje. Međutim, to je vrijedno plaćati pozornost na činjenicu da nisu svi odlučio promijeniti svoj pristup životu, tako da oni ljudi koji su sudjelovali u ništa osim uobičajenih lijenih poslova, lijevo puno. Nažalost, u ovom trenutku su čak i većina. No, najgore je što mnogi od njih nisu ni svjesni da rade nešto pogrešno. Oni jednostavno živjeti normalan život, ali čak i ako je mali eksperiment i vidjeti koliko su uspjeli hodati tijekom dana, rezultati mogu biti neugodno iznenađenje. Zato je svaka osoba je vrlo važno razmišljati o, u stanju njegova zdravlja, kao i što se može učiniti da se poboljša. Posebne dijete za mršavljenje, vježbe i druge mjere važne su, bez sumnje, ali svejedno je prvi i najobičniji korak bi trebao biti hodanje. Hodanje je veoma važno, a mnogi ljudi ne shvaćaju koliko malo su hodanje.

norma

Kada je u pitanju hodanje, onda ljudi odmah se postavlja pitanje: koliko vam je potrebno da hoda kako bi imali pozitivan utjecaj na zdravlje? U tom slučaju, odgovor će morati tražiti dugo vremena, jer je svestran i poznat je već više od pedeset godina. Standardna dnevna količina koraka Osoba - deset tisuća dnevno, tako da ćete imati sve snage pokušavaju postići sličan rezultat. Naravno, to nije tako lako kao što se može činiti na prvi pogled, ali u isto vrijeme, to nije velika stvar. Ako ste navikli da vode sjedilački način života, onda morate probati onako kako bi trebao. Da biste saznali kako najučinkovitije to učinili, morat ćete malo učiti kasnije. U međuvremenu, to je vrijedno da se bave zanimljivim pitanje: zašto je potrebno hodati deset tisuća koraka? To otajstvo rankles mnogo ljudi koji će čuti o toj normi, tako da je vrijeme da se otkrije svoju tajnu.

Povijest propisa

Ako ste zainteresirani za koliko je potrebno da hoda na dnevnoj bazi, onda je odgovor koji ste već dobili deset tisuća koraka optimalni standard za prosječnu osobu. Ali kako je ta brojka dolazi iz? Što studije su učinili da se na ovaj broj? U stvari, ne postoje istraživanja nisu provedena u početku, samo u sredini šezdesetih godina, kada je Japan pojavili prvi pedometar, on je dobio ime IASP-KEI, što u prijevodu s japanskim znači „deset tisuća koraka.” Kao što se ispostavilo, ta brojka - to je samo marketinški trik, uz pomoć atraktivnim veliki broj proizvođača želio privući pozornost na njegovu stvaranju, i uspjeli su. Od tada, pedometers počeo raditi svugdje, a danas se može kupiti bilo gdje i u različitim konfiguracijama.

moderna istraživanja

No, potrebno je shvatiti da samo zato naziva uređaja prije pedeset godina je vjerojatno da će biti cijeli svijet je sada vođeni na slici. Pa zašto, ako pokušavate odgonetnuti da li hodati korisno, morate postaviti bar za sebe točno deset tisuća koraka?

Ispada, s vremenom, razne studije su provedena, koji je potvrdio da je pravilo čudesno je idealan za prosječnu osobu. Jedan od novijih eksperimenata, provedena prije nešto više od pet godina, privukao je oko 250.000 sudionika, au svojoj naravno opet, utvrđeno je da je prolaz od deset tisuća koraka dnevno je jako puno na pozitivnom nuspojava na ljudsko zdravlje.

Dakle, ostaje bez sumnje o tome da li ili ne da hoda. Sport može biti odličan način za izgradnju mišića, povećati izdržljivost, razvijati i druge fizičke sposobnosti, ali to hodanje bi trebao biti temelj svog života, osobito s obzirom na činjenicu da je sada više od polovice ljudi koji rade u svojoj fotelji i osam sati dnevno, a kuća dalje sjesti iza TV-a ili računala.

pedometar

Naravno, nećete hodati cijeli dan na ulici, računanje u svojoj glavi, koliko ste koraka napravili. Srećom, sada možete bez ikakvih problema kupiti poseban uređaj koji je raspravljano gore - pedometer. To će vam pomoći brojati koliko je potrebno da hoda dnevno. Ovisno o modelu, može se nositi na ruci, pričvršćen na prsima ili na pojas, i samo da se u džep, torbicu, i tako dalje. Osim toga, različiti modeli mogu ponuditi različite značajke seta. A ako jednostavno pedometar smatra samo korake, napredniji modeli mogu se smatrati otkucaja srca, prosječna brzina , i mnogim drugim aspektima. Sprava za mjerenje koraka - je neophodna stvar u ekonomiji svakog pojedinca, pa ako ćete živjeti zdrav stil života, onda vam svakako je potrebno da biste dobili ovaj zamisliti koliko ste koraka hoda po danu.

izrada programa

Konačno si shvatio koliko osoba mora hodati u dan, ali sada morate razumjeti kako postići taj ideal. Jasno je da je sportska osoba ili onih koji ne rade u uredu, najvjerojatnije, već svaki dan do ove razine. Ali što je s onima koji nisu navikli na takve fizičkog stresa? U tom slučaju, vrlo dobar u pomaganju da se razvije jednostavan program. U skladu s tim što je potrebno, nakon što kupite pedometar svaki dan napraviti mjerenja, bez pokušaja da se postigne određeni cilj, koji je koračao koliko obično. Dakle, trebali bi stići u roku od dva tjedna, fiksiranjem njihove stope. Tada možete izračunati prosječni broj koraka dnevno, a ovdje možete početi raditi na sebi. dodan je rezultiralo lik svaki dan (ili svaka dva ili tri dana, ovisno o svom fizičkom obliku) je izvorno pet stotina koraka dok ne dođete do njeguje znak deset tisuća. I od tog trenutka sve što trebate učiniti - to je uvijek zadržati trenutnu razinu.

stepenice

Mnogi pedometers opremljeni s drugom funkcijom - Brojanje prošao dan stepenice. I to nije slučajno, jer takva aktivnost je vrlo važna i vrlo koristan. Dakle, potrebno je bilo kupiti pedometar s takvim dodatnim funkcije, bilo sami pretpostaviti dnevne stepenicama, na sreću, lakše je nego brojati korake kao što je dan vam je potrebno da prevlada deset raspone. Možete početi s manjim eksponent, a onda, kao u slučaju hodanje, postupno povećanje broja.

Pojednostavite zadatke

Mnogi ljudi, kad lik deset tisuća koraka, iznenađen, pa čak i očaj: Kako su uspjeli postići takav rezultat? Ali ne bojte se, jer uvijek postoji mogućnost za napraviti korisno, kombinirajući ga sa zadovoljstvom. Da li volite kupovati? Pa zašto ne koristiti u svoju korist, jer je na prodajnom mjestu šetnje također može dodati impresivan broj koraka, osobito ako je veliki hipermarket. Osim toga, uvijek možete otići u šetnju s vama zanimljiva osoba s kojima je razgovor o vremenu pratiti letjeti. Ako nemate hodati s nekim, možete snimiti na svoje omiljene glazbeni player, koji će uljepšati razonoda.

Konačni savjeta

Hodanje - je temelj za svoje zdravlje, pa potrudi se ispuniti kvotu od deset tisuća koraka dnevno. Ali uvijek gledati svoje zdravlje, ne preopterećenje sebe, ne zanemariti nedostatak daha ili bol u mišićima i zglobovima, jer to može dovesti do neugodnih posljedica.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.