Pravilna prehrana. Kroz mnogo poslije prehrane može baviti sportom bez štete za zdravlje

Za one koji vode aktivan stil života, koji su uključeni u sportskim centrima ili fitness čini dnevni staze, često se postavlja pitanje koliko nakon jela može igrati sport? Uostalom, to je važno ne samo da bi dobili naknadu od živosti, zagrijati, ali to učiniti bez nanošenja štete. Opterećenje na srce, zglobove, krvne žile tijekom vježbanja značajan, a znajući kako jesti pravu korist od tih lekcija je potrebno da biste dobili maksimum. Jedan od najvažnijih faktora - pravilna prehrana.

Što možemo jesti na vrijeme koje smo proveli u sobi, nije proveo uzalud?

„Za” i „protiv” jesti prije treninga

Neki ljudi pogrešno obično trčanje ili gimnastikom, bez doručka, u najboljem slučaju, popiti šalicu kave. Odluka nije u redu, jer bi donijeti nikakvu korist, a dodatne probleme. Činjenica da na prazan želudac će biti u mogućnosti provesti više kalorija - fikcija i iluzija. Prije nego što počnete tečaj, oko sat vremena prije nego što im je potrebno jesti lagani doručak.

Za to vrijeme, hrana se probavlja, a može biti u dobrom raspoloženju, pun energije za početak treninga. Sportske aktivnosti nakon obroka je sporno. Neki tvrde da se na taj način tijelo se opušta, trošenje energije na probavu, čime se smanjuje učinkovitost treninga. Dakle, koliko nakon jela može igrati sport? Kako pronaći pravo rješenje?

Svaki pojedinac organizam

Mnogi mrze gledajući ujutro na bilo koju hranu i sadržaja sa samo šalicu kave ili čaja. Neki probuditi se s brutalnom apetita, jednostavno doručkovao na tanjuru ili dvije boršč. To je u skladu s zlatnu sredinu. Kao što s pravom primijetio, tijelo treba da se probudi, dobiti energiju za cijeli dan da se presele, i stoga treba lagani doručak. Odluka da se ide na trčanje ujutro, imajte na umu da su se glikogen rezerve smanjile tijekom noći, te je zbog toga potrebno je jesti, pa je šećer u krvi smanjena. No, ako je večera bila hranjiv, možete ići na trčanje svjetla, na prazan želudac. U tom slučaju, bit će nemir.

Osjećat ćete se, koliko nakon jela može baviti sportom, obično u roku od sat vremena. To će potrajati neko vrijeme da se asimilirati hranu, kao dvostruki teret za tijelo može biti iskušenje, osobito kada redovitom tjelovježbom. Nije potrebno konzumirati masti i visoko-kaloričnu hranu, dovoljno ne-nutritivna snack proizvode.

Uzorak izbornik za lagani doručak

Možemo Vam ponuditi nekoliko korisne i lagani doručak.

• Zobene ili pšenice pahuljice s mlijekom.
• Jedna mala banana (možete dodati low-fat jogurt).
• Sendvič od crnog kruha s niskim udjelom masti šunke.
• Jogurt s voćem keksa.
• Napitak sa svježim voćem ili bobice (može zamrznut).

unos tekućine prije i tijekom vježbanja

Voda za naše tijelo je od vitalne važnosti - i to bi trebalo biti dovoljno. Pogotovo kada je u pitanju trening, budući da je u tom razdoblju, a posebno tijelo troši puno energije, tako da je potrebno napuniti manjak vlage, utažiti svoju žeđ. No, pitanje je ne samo koliko možete baviti sportom nakon obroka, ali i kako koristiti tekućinu u ovom slučaju, u kojim količinama i kada.

Nema stroga pravila, kao i konsenzus o ovom pitanju. Svaki instruktor ima određene točke gledišta, ali većina se slaže da je prije nastava treba popiti malu količinu tekućine, bolje pročišćene vode. To će vam pomoći donijeti toksina iz tijela, očistiti ga od toksina. Kada znojenje je dobro radno metabolizam. I za vrijeme vježbanja može piti - to je neophodno za održavanje vitalnosti. Bez toga ne radi.

Također treba imati na umu da nakon vježbanja ne bi trebali koristiti hladnu vodu, jer je rizik da bude bolestan. To ne bi trebao biti slatko ili gazirana. Tekući na sobnoj temperaturi - najbolja opcija.

Ako trening traje više od sat vremena

U nekim slučajevima, moraju nositi s nije u jutarnjim satima, a tijekom dana i dosta dugo vremena. Hoće li nužno i doručak i puni ručak. Ako je vrijeme za vježbanje je dovoljno, i visoko-kaloričnu hranu je dopušteno, ali to bi trebalo biti puno ugljikohidrata. Stoga, stručnjaci kažu da možete baviti sportom nakon obroka, pri čemu kartu nakon klasa 2-2,5 sati. Sve je u ovom slučaju ovisi o vrsti opterećenja će doživjeti svoje tijelo - i samo iz te činjenice je početak.

Nakon vježbanja jesti ne prije od sat i pol, s naglaskom na vrijednosti od salate, povrće, nemasno meso. Sportom nakon jela može biti, ako se slijediti određena pravila i slušati svoje tijelo. Ako je vrijeme između ručka i kratkog treninga, količinu hrane treba svesti na minimum, a to je - niske kalorijske. Glavna stvar - nemojte povrijediti sebe i izraditi program obuke.