Simptomi pretreniranosti kod sportaša

Neki sportaši i fitness entuzijasta ne samo pokušati ići sve van na svakog treninga, ali i fizičke vježbe posvetiti što više vremena i truda što je više moguće. Objektivno teška opterećenja za tijelo, kao što je CrossFit i HIIT (high intensity interval trening s izmjenom aerobnih i treninga snage) su postali popularni svaki dan, a mnogi ljudi počinju baviti sportom pet, šest pa i sedam dana u tjednu. Prije ili kasnije, ovi entuzijasti obuzima nije najugodniji posljedica pretjeranog žara - pretreniranost.

Simptomi ovog stanja su na prvi lakog oblika i jer ne može svatko vidjeti kako tijelo signali: sad je dosta, to je vrijeme za odmor. Kao rezultat toga, tijelo je preopterećen, a osoba ne može proći sljedeći trening: ako su sve snage napustiti tijelo, dolazi depresiju ili apatija, izgubljeni, ili, obrnuto, abnormalno povećan apetit, a misli sportske opreme i simulatori samo izazvati frustraciju i ljutnju. Da se to nije dogodilo vama, budite sigurni da slušati svoje tijelo: ona sigurno će vam reći kada je opterećenje postane pretjerana.

Što je pretreniranost?

Simptomi ovog stanja su slične manje ozbiljnih napora. Međutim, prenapona, pogotovo kada se radi o novim slobodnim utezima ili povećanje opterećenja (na primjer, kad se prelazi s dva kilograma budaletina na chetyrehkilogrammovye u kući fitness), ona prolazi vrlo brzo i obično ne uzrokuju velike probleme. Pretreniranost, s druge strane, znači da radite previše intenzivan i da je vaše tijelo jednostavno ne može da se oporavi nakon vježbanja je previše iscrpljujuće. Može zahtijevati nekoliko tjedana ili čak mjeseci odbiti se natrag i eliminirati neugodne simptome pretreniranosti sportaša.

Zamislite da vaše tijelo - to je izvor energije, od kojih naplatiti sve vrste dnevnih aktivnosti. Svaka klasa - bez obzira koliko intenzivna, - su uređaji koji priključite na utičnicu. Ako umetnuta u istom izlaznom utikač iz širokog plazma TV, zvučni sustav, miješalica, lampa, mikrovalna pećnica, kuhalo traci, a onda što se događa? Naravno, bit će kratkog spoja, a cijeli sustav neće uspjeti. Po istim funkcijama token i ljudskog tijela.

Utičnice - metafora, čime se misli na središnji živčani sustav. Sastoji se od mozga i leđne moždine koja kontrolira mišiće opskrbljuje živčane impulse. Kada kronični stres (i bilo koji trening - stres za tijelo), živčane impulse slabe i gube svoju učinkovitost, s rezultatom da postoji niz simptoma pretreniranosti.

Faktori koji ubrzavaju pojavu pretreniranosti sindroma može poslužiti kao sljedećim okolnostima: ili si dramatično se povećao učestalost treninga, ili povećati intenzitet i / ili trajanje radnog odnosa ili ignoriraju potrebu za odmor i ne dopustiti tijelu da se pravilno oporaviti. Sposobnost da izdrži sindrom pretreniranosti je zadano genetike i ukupnom trajanju od sportova za život.

Budući da su svi ljudi bave na različite načine, trebali pažljivo pratiti svoje tijelo. Naravno, simptomi pretreniranosti u body building će biti drugačiji od znakova preopterećenja za one koji vole atletiku.

Što tražiti

Neki znakovi preopterećenosti tijela zbog pretjeranog sportova intenzitet češći od drugih. Često se može otkriti na visoki krvni tlak, umor, povećan broj ozljeda, smanjuje izdržljivost, tjeskoba, umor, pogoršanje sportsku izvedbu, smanjenje maksimalnog broja otkucaja srca, pa čak i alergijske reakcije. Simptomi pretreniranosti često u žena uključuju promjene u menstrualnom ciklusu. Neki alarmi će privući pažnju - one su navedene u nastavku.

Simptom №1: nedostatak motivacije

Ako iznenada otišao sav pogon i entuzijazam, potpuno izgubio želju da igra sport , pa čak i sudjelovati u bilo snažan aktivnosti, tako da tijelo signalizira potrebu za odmor i oporavak, kao što ste već došli prenapona fazu.

Naravno, svatko ima dana kada jednostavno ne osjećam kao da ide u teretanu. Čak i poznati sportaši ponekad ne osjećaju nikakvu želju za obavljanje rutinske vježbe. Međutim, ako je prošlo nekoliko dana ili čak tjedana, a vi još uvijek osjećate bolesno pri pomisli aktivnosti u teretanu, trebali slušati svoje tijelo i dopustiti sebi pauzu od stresa.

Simptom №2: jaka bol u mišićima nakon dugog treninga

Slični simptomi pretreniranosti u bodybuildingu i energetskih sportu uvijek ne ukazuju na preopterećenje - ponekad znak neadekvatnog unosa hrane. Ako jedete dovoljno proteina, masti i složenih ugljikohidrata, a time i jako pate nakon treninga, možda je vrijeme da se opustite. Kako razlikovati sličnu bol u mišićima od normalnih, sljedeće za bilo koju fizičku aktivnost? Kao i bilo koji simptom krajnje prenapona, bol traje mnogo dulje nego inače, a odlikuje se većim intenzitetom.

Budući da mnogi pridošlice u sportu u što kraćem roku želi postići dobre rezultate, oni su simptomi pretreniranosti često pojavljuju. Netko se naginje previše teško na simulatorima za ruke i onda tjedan dana ne može pravilno oprati kosu pod tušem, dok su drugi previše su usmjereni na svoje noge, a ishod nije u stanju penjati stubama.

Simptom № 3: neučinkovit rada

Bez obzira na to koliko je teško vjerovati, ali pretjerano vježbanje može dovesti do gubitka mišićne mase i skupa viška masnoće. Većina građani vjerovali da je sport djeluje jednostavno pravilo energetske bilance: morate sagorijevati više kalorija nego što konzumirati, a time i - više vježbe. Problem je u tome što nitko ne uzima u obzir bitnu ulogu hormona u tom odnosu.

Neki od simptoma pretreniranosti kod muškaraca se javljaju kao posljedica povećane proizvodnje testosterona (za žene, usput, to je previše loše), a povećanje razine kortizola. Odgovarajući na zagušenja, to povećava tjelesnu vlastitu otpornost na inzulin i počinje aktivno akumulirati masnoće. Naravno, ne možete izbjeći ove neželjene posljedice, kao i svi koji su uključeni u sportu kako bi se snažan i vitak.

Simptom № 4: anksioznost i gubitak koncentracije

Simptomi pretreniranosti kod skijaša i ostale ljubitelje intenzivnog vježbanja, uključujući obuku i HIIT snage, često manifestira kao poremećaj simpatičkog živčanog sustava, što uzrokuje povećanu razdražljivost, tjeskoba i nesposobnost koncentracije.

Kada se to dogodi, obnova organizma prođe još teže i potrebno je više vremena nego inače. Ne podcjenjujte miran odmor i zdrav san - oni daju bolje rezultate treninga.

Simptom broj 5: osjećaj slabosti

Osjećaj slabosti cijelog dana često teži sportaši koji vole vježbati izdržljivost. To je također znak bolesti simpatičkog živčanog sustava, zajedno sa smanjenjem razine testosterona i povećanja kortizola. Ogromna osjećaj slabosti može čak sugeriraju o SARS, iako je krivac ovdje je samo overtrain mišiće, simptomi koji mogu biti u oblicima.

Da bi izbjegli ove nuspojave vježbanja, stručnjaci preporučuju da se smanji trajanje i ujedno povećati intenzitet treninga, to jest, izaberite kratak, ali snažan teret iscrpljujuće dugo vježbanje izdržljivosti. Čak i ako ste fizički u mogućnosti to trčanje 15-20 km tjedno, to ne znači da je potrebno, tako da se tijelo opteretilo.

Simptom broj 6: kronična bol u kostima, ligamenata i udova

Neugodan osjet nakon vježbanja, uzimajući oblik sindroma odgođeno bol mišića (bol odgođen početak mišića) savršeno normalni. Međutim, to također događa da se bol nastavi za dugo vremena. Najčešće na taj način se pojaviti pretreniranost simptoma, tako da mislim o tome da se smanji intenzitet ili trajanje radnog odnosa.

Simptom № 7: osjetljivost na bolesti

Najčešće, ljudi razbole, a kombinacija više faktora: nedostatak sna, loše prehrane ili monotono, smanjena tjelesna aktivnost, psihološki stres. Ako mislite da ne imati bilo koji od ovih problema, ali ti si često vjerojatno je došlo do pretreniranost. Uzroci, simptomi i liječenje ovog stanja - tema nije jedan od teze, a ne znanstveni rad.

Možete, naravno, to je elementarno da se ne obratite pozornost na jutarnjem svjetlu curenje iz nosa ili povremene napadaje kašlja, ali je najbolje vrijeme za poslušati svoje tijelo. Ove male signali mogu ukazivati na poremećaj imunološkog sustava uzrokovano previše intenzivnog sporta.

Kako bi se izbjeglo zagušenje

Stručnjaci uvijek preporučiti da se ne baviti država, ali s vremenom kako bi spriječili pretreniranost: Simptomi i liječenje ove bolesti su neugodni i oporavak može potrajati jako dugo vremena, u kojem se mišići gube tonus prošlost. Da bi se izbjegla „kratki spoj”, slijedite ove jednostavne savjete:

• dovoljno sna;
• bi bili sigurni da je vaš dnevni jelovnik sadrži sve potrebne hranjive tvari i elemenata u tragovima;
• oporavlja nakon psihičkog stresa (npr zamijeniti moć vježbe na joga i meditacija praksi);
• prilagoditi raspored treninga;
• neka tijelu vremena da se vrati u normalu (bez potrebe da u potpunosti izbaciti fizičke aktivnosti - pokušajte pilates ili istezanje kompleks).