Trčanje na otvorenom u zimskim mjesecima. Kako pokrenuti u zimi?

Zdrav stil života aktivno promicati na svim ekranima i plakata u zemlji. Mnogi fitness centri nude opipljive popuste za nastavu, prekidajući cijena konkurencije. No, nisu svi imaju pristup sportskim objektima, ali netko je voli tutor. Najučinkovitiji i korisna vježba za cijelo tijelo vodi. Možete izvoditi bilo gdje, što je najvažnije, pravo pristupa pripremi i odabiru odjeće. U ljeto je puno ljudi trčanje okolo, ali kako provesti trčanje na ulici u zimskim mjesecima? Ovo je pitanje od važnosti za mnoge, pa treba obratiti posebnu pozornost na zimsku vožnju.

Trčanje u zimskim mjesecima na ulici: mogu ili ne mogu

Vodeći treneri svijeta u posljednje vrijeme preferiraju sportske aktivnosti u zatvorenim prostorima. Danas se situacija dramatično promijenila, obični ljudi i sportaši s užitkom vožnje i prešaju u otvorenog stadiona. Zima Trčanje na ulici - sasvim odgovorno događaj. Prema tome, pristup sportu trebaju ozbiljno te u svakom slučaju ne zanemariti osnovna pravila.

Prvo, prije utrke, pripremite svoje tijelo u hladnom dijelu godine. Za ovaj trening je sve u mišićima, morate zagrijati mišićno tkivo i ligamenti za pripremu. Tek nakon nekog jednostavnog zagrijavanja vježbe mogu se početi prikazivati na ulici u zimskim mjesecima.

Drugo, radi vrlo korisno u zimi. Tako da jačaju imunološki sustav, proizveden dobru obrambenu reakciju na sve prehlade. Tijekom malih naklada postupno otvrdne cijelo tijelo. Isto tako, ovaj postupak ima pozitivan učinak na krvne žile. Glavna stvar je da je ne pretjerati i promatrati sigurnosne mjere.

Treće, hladan zrak samo prezasićena kisikom. Sigurno ste primjetili da kad ide van u zimskom volumen pluća se nije činila dovoljno. Ispravna tehnika zimske trčanje obogaćuje cijelo tijelo ovog važnog plina.

Sada znate da trčanje je moguće, pa čak i neophodno u hladnom. Takvi postupci se zaštititi protiv svih prehlada i obogaćen kisikom. Trčanje koristan u bilo koje doba godine, što je najvažnije, to pravo.

Pravo pristupa zimske trčanje

Trčanje u zimi je bolje početi postupno. Nije potrebno pokrenuti na daljinu odmah. U svakom sportu je važno priviknuti tijelo na stres postupno. Žurba uvijek dovodi do ozljede, a potom izgubio svaki interes za sport stil života.

Zabranjeno je izvoditi van u zimi, kada je temperatura zraka padne ispod 20 stupnjeva. Naravno, trebali biste se kada groznica, uz nos teče, a zaustavio u grlu upaljeno grlo. Adekvatna pristup zaposlenju i pravilno brojati vlastite sposobnosti.

Disanje - važan čimbenik športske obuke. Dok trčanje, pogotovo vrijedi da se usredotočite na vašu sposobnost da pravilno disati. Udahnite uvijek činili nos, ali dah može biti i usta. Samo zato hladni zrak ima vremena da se ugrije na prihvatljivu temperaturu prije ulaska u pluća sportaša. Ako zanemarite ovo zlatno pravilo, a zatim grla i upalu pluća ne potrajati dugo čekati. Vodite brigu o svom zdravlju, jer se izvoditi na jačanje imunološkog sustava, a ne obrnuto.

Trčanje u zimskim mjesecima na ulici završi s ekstremnim umora i disanje. Nakon toga, odmah ići na toplom mjestu. Odjeća natopljene znojem, treba ukloniti. Ako je moguće, uzeti topli tuš. Ne uzima se u vrijeme za mokro stvari mogu dovesti do hipotermije.

pravila jogging

Ako ćete raditi jogging na snježnobijele snijeg, uvijek treba uzeti u obzir najvažnije pravila:

• Zagrijati i rastegnuti kako bi izbjegli neugodne ozljede.
• Nemojte trčati, ako ulici jak vjetar, a temperatura je ispod 20 stupnjeva.
• Nakon trčanja odmah ići na toplom mjestu.
• Pravilno disati - nos.
• Kao treadmills izaberite područje gdje nema leda. Izbjegavajte jačih uspona i nizbrdica.
• Odaberite drugu krajolik, ili dosadi monotonija.

Slažem se, to je jednostavan zahtjeve, što je u stanju izvesti sve u usponu sportaša. Oni su pripremile profesionalnim trenerima koji su posvetili doživotno sport. Liječnici, također, su stavili svoje znanje i okrenuo se zahtijeva popis preporuka. Naravno, svatko odlučuje za sebe, zašto on treba izvoditi u zimi: zdravlje ili ekstremno. No, neuspjeh u skladu s osnovnim normama može dovesti do nepopravljivih posljedica.

Sada znam da je to ozbiljan događaj - trčanje u zimskim mjesecima na ulici. Kako ne biti supercooled, a što će nositi, mi objasniti u nastavku.

Haljina za zimski trening

Odjeća za sportaša uvijek ima poseban značaj. Postoji čitav niz prilagođenih sportskih artikala za trčanje, plivanje. Mnoge poznate robne marke su poznati upravo šivanje sportske odjeće. Danas je vrlo tanka linija između ugodan trenirku i stilski. U svakom slučaju, radi - vrlo specifičan sport, pogotovo ako je to učinjeno u zimskoj sezoni. Važno je ne odabrati lijepe odjeće, i zaista ugodno. Baš kao što je trčanje na otvorenom u zimskim zadovoljstvo.

Termoregulacija - važna značajka sportske za trčanje u hladnoj sezoni. Tijelo ne smije biti podvrgnut hipotermije. Ako ne možete kupiti poseban set sportskih stvari, nositi obične odjeću u slojevima. Ovdje su osnovna pravila slojeva sportsku:

• Prvi sloj treba biti lako zaključiti znoj na drugom sloju. Bolje je kupiti sportski donjeg rublja koje se mogu naći lako u bilo kojem sportskom opremom.
• Drugi sloj kontrolira razinu temperature cijelog tijela, kao što je odijelo flisa.
• Treći sloj mora biti svijetla i vjetrobransko staklo.

Što je rublje?

Toplinska rublje je uvijek pridržava ljudskom tijelu, stavi ga ispod glavnog trenirci. Vlakna su utkane tkanine, tako da je cijela koža diše dobro podržan i time optimalnu tjelesnu temperaturu. Višak vlage lako navlači.

Rublje za sportaše proizvedene od sintetskih vlakana prirodnog materijala. Ni u kojem slučaju ne biraju proizvode izrađene od čistog pamuka, jer se tekućina upija znoj krpom, što će dovesti do prehlade.

Pozornost na čarapama, svi baka pleteni remek ostaviti za neku drugu prigodu. Za zimskih sportova čarape izvoditi će se obavljati po istom tehnikom kao i donje rublje. Na minus 15 stupnjeva što bi bilo dovoljno za jedan par, a ako je temperatura pala ispod, slobodno nositi sekundu. Važno je da se odjevni predmet bila visoka, gležanj mora biti zaštićen.

Sportska odjeća za trčanje u zimskim mjesecima

Odijelo sport se može naći u bilo kojoj boji i izvršenje dizajn puta je jednostavno nevjerojatna. Idealan izbor će biti runo odjeće. Ovaj materijal je mekan, prozračan i ima odličnu malu težinu.

Ako vremenski uvjeti dopuštaju jednostavnu haljinu, odijelo neke hlače od odijela. Međutim, na vrlo niskim temperaturama zraka, nose nužno tajice runo. Torzo sjedi savršeno dolčevitu i trenirkama. Kada označena hlađenje note hoodies. Usput, oni će uvijek izgledati stilski i moderno, posebno ako je ispis i zabavno.

Jakne i prsluci

Jakne mora biti pouzdano zaštititi od mokrog snijega i piercing vjetra. Danas na policama sportskom opremom, možete naći cijeli izolirana odijela. Oni uključuju sako, hlače i prsluk. Sa ovom opremom ne postavlja pitanje: „Da li je potrebno izvoditi u zimi na ulici.” Potrebno je pokrenuti i čak možete napraviti i druge zimske sportove.

Prsluci su vrlo zgodan kada je prihvatljivo temperatura. Oni ne ograničavaju kretanje, a izgleda impresivno. Druga točka za djevojke koje su toliko boji pogledati smiješan. Moderna sportska odjeća - to je stvarno stilu. Mnoštvo boja i tekstura utječe na sve maštu. Proizvođači redovito isporučiti nove verzije i oduševiti najviše moderan trkača zemlje.

Kape i rukavice za zimske utrke

Rukavice ili rukavice su odabrani od prirodnog materijala. Onda je moja baka i briga za moje majke će biti vrlo korisno. Željenu opciju s jednim odjel za prste. Ovaj dodatak je dugo vremena zadržava toplinu.

Kape, također, su različiti. Tu Balaclava, koji je jednostavan za zaštitu od oštar hladno lice u potpunosti. Odaberite šešir pletene pokriva vrat i uši. To je vrlo korisno za kupiti posebne naočale. Ne zaboravite da zimskih snjegova, ali to je otežana kad su pahulje zatvoriti oči.

Zima Trčanje: Cipele

Odjeća za trčanje u zimskim mjesecima (ili ono što se izvodi u zimi) - aktualna za svakoga tko je odlučio da ojača svoj imunitet. No, odjeću, shvatio što je gore navedeno, to je vrijeme da obratite pozornost na cipele.

Tenisice - to je najvažniji dio opreme za zimske trčanje. Netočno podudaranje cipele uzrokovati ozljede i istezanje. Osnovne osobine koje se odnose na sportske obuće:

• Jedina ne smije smrznuti pri niskim temperaturama. Posebna olakšanje spriječilo klizanje.
• Topla krzna bi trebao biti prisutan u svoj par cipela je obavezno. Noge se traži da se u toplinu.
• Materijal otporan na vlagu štiti nogu od vlage.
• Tightlacing osigurati protiv prodiranja snijega.

Zima Trčanje: ozljede

Kako bi izbjegli ozljede, potrebno je znati kako pokrenuti u zimskim mjesecima. Dakle, unaprijed razmisliti putevi ne vode na slick cestama i ići oko radiš padinama.

Posebna se pažnja posvećuje izboru cipela, inače možete dobiti ozbiljno ozlijeđen - lomu, uganuće ili modricu.

Nemojte biti lijeni raditi zagrijavanje, ili dobiti Crick. Treba imati na umu da je oporavak mišićnog tkiva je dovoljno dugo razdoblje.

Zaključak je jasan: trčanje po zimi - korisna stvar, pogotovo ako pristup na ovaj zadatak ispravno i da ne zanemaruje osnovna pravila sigurnosti.