Zašto moraš raditi najmanje 10.000 koraka dnevno?

Vi ste čuli 10.000 teorije koraka? Mnogi liječnici kažu da bi ljudi trebali težiti da se najmanje 10.000 koraka dnevno, što je ekvivalent do udaljenosti od oko 9 kilometara.

Kako ću znati koliko koraka radite svaki dan?

Ovisno o vašoj trenutnoj razini aktivnosti, ta udaljenost može izgledati velika, ali je vrijedno raditi prema. Svaka aktivnost je bolje nego ništa, tako da je udaljenost može poslužiti kao dugoročni cilj, a vi ćete doći do manje, više opipljive rezultate u kratkom roku.

Osim modernih uređaja koji broji broj koraka koje mnogi pametni telefoni imaju aplikacije za hodanje. Osim toga, konvencionalna pedometers su također dostupni ovih dana. U najmanju ruku, to je odličan alat koji će vam omogućiti da pratimo koliko ste aktivni u svom svakodnevnom životu.

Ako je djelo koje moraju biti cijeli dan na nogama, zatim 10 tisuća koraka su vjerojatno da će postati problem za vas. Ali ako se sjedi u uredu za stolom cijeli dan, to se može činiti da je to nemoguće postići taj cilj (iako to nije!). Međutim, praćenje broja koraka, dobit ćete poticaj za povećanje pokretačku aktivnost tijekom dana i učiniti potrebne izmjene kao što su planinarenje na poslu, koristite stepenice umjesto dizala, posjet aerobika.

Povijest cilj od 10 tisuća koraka

U 1960. bilo je pedometers u Japanu, koje se zovu Mano-Kei. Uz Japance to znači „10.000 korake”. No, iako same teorije, a ne na temelju znanstvenih podataka, studije pokazuju da je hodanje ima mnoge prednosti, a 10.000 koraka dnevno je dobar cilj koji se želi postići.

Jedno istraživanje pokazalo je da hodanje na udaljenosti od najmanje 3 km dnevno može smanjiti šanse za hospitalizaciju zbog teške kronične opstruktivne plućne bolesti za oko pola.

Druga studija pokazuje da ljudi u dobi od 60 godina može smanjiti rizik od moždanog udara pomoću dnevne šetnje. Šetnja za jedan ili dva sata može smanjiti rizik od moždanog udara za oko 30%, bez obzira na pješačkoj tempa. Ista studija pokazala je da je tri sata hoda smanjuje taj rizik za 60%.

Hodanje je idealno za pasivne i aktivne ljude

Iako hodanje može biti nevjerojatan alat za ljude koji su pretili, ili jednostavno neaktivan, ali to je u mogućnosti pružiti prednosti i onima čiji je način života - aktivnije. Ova nevjerojatna alat nudi prednosti ne samo za fizičko, ali i psihičko zdravlje, na primjer, se bori sa stresom.

Za razliku od drugih, više intenzivnih oblika vježbanja, kao što su aerobic ili kardio, ne morate dati svoje tijelo vremena za oporavak i opuštanje nakon šetnje koja čini šetnju idealnu aktivnost treba uključiti u svoj dnevni raspored. Iako to može pomoći da izgubite nekoliko kilograma, ne može izgraditi mišića. Ipak, to je koristan alat za održavanje zdravlja, posebno u starosti.

Većina ljudi ne idu 10 000 koraka dnevno

Kao što je već spomenuto, 10 tisuća koraka - oko 9 km. No, većina ljudi ni ne dolaze blizu postizanja tog cilja. Prema UK National Health Service, prosječna osoba ide od 3-4 hiljade koraka dnevno.

Zato je uporaba pedometar je tako koristan. Ovo će vam dati realnu sliku o tome koliko ćete tijekom dana i kako možemo poboljšati situaciju. Ako idete stvarno mali, ne paničarite. Start mala i povećati broj koraka za 1000 svaki dan. Taj cilj je lako ostvariv. To se može postići ako se odlučite ići na posao pješice, ne ide, inače šetati u parku nakon večere. Ili možete dobiti psa, jer je to zapravo vas pomaknuti. Vi ćete biti iznenađeni kako brzo promijeniti broj koraka koje prolaze kroz ove inovacije.

Također možete podijeliti svoje svrhe sa svojim prijateljima, a oni će vam pružiti dodatnu podršku i društva za vrijeme šetnje. To ne samo da će poboljšati svoje prijateljstvo, ali i povećati vrijeme provedeno na otvorenom vas. Kao što znate, na otvorenom donosi mnoge pogodnosti za svoje zdravlje.

Nevjerojatno, ali istraživanja su pokazala da ako hoda barem dvije minute svakih sat vremena, možete povećati trajanje svog života za 33%, u usporedbi s ljudima koji ne.

Hodanje također smanjuje stres

Stres je jedan od glavnih uzroka mnogih bolesti, pa se često naziva „tihi ubojica”. No, znanstvenici su dokazali da hodanje smanjuje stres i pomaže da se osjećate opušteno i ugodno. Druge studije čak su pokazale da se može smanjiti depresiju.

To je jednostavna i prirodna aktivnost koja nudi iznenađujući niz zdravstvenih prednosti. Početak šetnje više nego danas - i vidjet ćete kako promijeniti svoj život.

Koje korake treba poduzeti?

Kao što je gore spomenuto, ne onoliko koraka svaki dan. Naravno, ne morate pratiti točan broj na dnevnoj bazi, ali to bi bilo vrlo korisno da biste dobili ideju o tome koliko ste zapravo prolazi kroz cijeli dan. Stoga, prije nego što počnete bilo kakve promjene potrebne za početak kupiti pedometar. Osim toga, ovi uređaji su jeftin i jednostavan za korištenje.