Zašto uvijek osjećate umorno? 8 razloga

To se često događa s vama usred radnog dana. Nakon večere, ako se osjećate val snage nije, i nevjerojatno umor. Ako ste umorni od ove situacije, nudeći vam savjete koji će vam pomoći u prevladavanju apatije i letargije. Ako želite osjetiti energetsku i vesela osoba, slušajte ga.

Vaš dijeta nedostaju važne hranjive tvari

Prvi razlog je gubitak snage leži u neuravnotežene prehrane. Ako vaš ručak izbornik sastoji se uglavnom od procesirana hrana, fast probavljivih ugljikohidrata i šećera, ne očekujem da se zasititi svoje tijelo do kraja dana. U stvari, vi konzumirati beskorisnih namirnice koje nemaju hranjivu vrijednost. Morate pregledati prehrane i dodati u svoj tanjur dovoljnu količinu proteina, zdravih masti i vlakana. To će dati svoje tijelo dovoljno energije. Tijekom dana, bit ćete veseli, a unutar jednog sata nakon uzimanja hrane ne osjeća glad. Savjet: bjelančevine moraju se dobiti iz prehrane meso, jaja, grah i grah; Zdrave masti se nalaze u avokadu, maslina, orašastih plodova i sjemenki; ugljikohidrati mogu biti dobiveni iz cjelovite žitarice, povrće i voće.

Vi pesimist

Ti pripada tipu ljudi koji misle da je „čaša je napola prazna.” To može vas iznenaditi, ali pesimizam vrlo iscrpljujuće osobina. Niti jedna negativna kvaliteta neće dodati vam snagu. Nažalost, pesimisti nisu skloni misliti da je njihovo ponašanje utječe na njihov osjećaj sebe. Vjerujete li da je iscrpljen, a ne znam odgovor na pitanje leži pod nogama. Ako bi mogao uzeti napomena iz optimisti, ti bi našao izlaz iz bilo koje teške situacije. Budite svjesni da je pozitivna je „gorivo” za proizvodnju unutarnje energije. To je potvrđeno nalazima znanstvenog istraživanja, što ukazuje na sljedeće: optimisti prodavači nadmašio svoje pesimistične kolegama na rezultatima za 37 posto. Dobro „vježba” optimizam je popis stvari za koje možete biti zahvalni.

Vi vlakić

Ljudi koji se osjećaju nevjerojatan umor, možete promijeniti svoj status kada su pokrenuti 5 ili 10 kilometara u srednjoj ili nižoj brzini. Pridružite se klubu ljubitelja aktivnog načina života. Po želji možete zamijeniti pokrenuti intenzivnu obuku na stacionarnom biciklu. Nakon toga, ako se osjećate spremni osvojiti cijeli svijet. Istraživanja pokazuju da su sportski događaj sa svojim tijelom čuda. Kada umorne studenti out za jog tri puta tjedno za jedan i pol mjeseca, počeli su se osjećati manje umora u usporedbi s kontrolnom skupinom volontera koji nisu obučeni. Savjet: umjesto da ide na umor na kraju dana, preobraziti svoju državu u nešto više koristan. Zaboravite na gledanje TV-emisija i surfanje Internetom nakon večere. Nosite tenisice i otići na jog ili u šetnju. Tako da uklonite više dividende za tijelo.

Jedete puno šećera

Čini se da još uvijek mislim da nam šećer daje snagu, ili su sigurni da glukoza potrebna za napajanje mozga? U stvari, to je mit koji je beznadno zastario. Dvije žlice šećera u kavu, nekolicina čokolade ili limenka Coca-Cole cestarina na svoje tijelo, a nekoliko minuta nakon upotrebe uzrokovati umor. Vaš dugoročni cilj trebao biti da se ograniči potrošnju rafiniranih šećera, kao i med i javorov sirup. Saharoza bi trebao biti što je manje od 10 posto dnevnog unosa kalorija. Na primjer, ako je vaš dnevni dijeta se sastoji od 1.500 kalorija, bit će jednak jednoj desetini devet žličice šećera. Obratite pažnju na ovo pravilo će biti lakše ako slijedite sastav za pakiranje hrane. Ako volite domaće kolače, možete zamijeniti šećer u vanilije ili smanjiti svoj sadržaj u receptu.

ti si dehidriran

Drugi uzrok umora može dehidrirati. Prema znanstvenicima, najmanji gubitak vlage u tijelu dovodi do umora, posebno tijekom vježbanja. Dehidracija negativno utječe na koncentraciju i smanjuje budnost. To je prikazano testova na trkaći simulator. Ljudi koji piju dovoljno vode, napravio manje grešaka za dva sata sjednice od onih koji su bili dehidrirani. Vi ste čuli to prije, ali nije dao te riječi značenje. Ali sada trebali poslušati savjet stručnjaka. Pijte osam čaša dnevno tekućine, s obzirom juha, toplih napitaka i sokova, koji se nalazi u voću. To je bitno, posebno za zdravlje žena. Za vrućih dana, ili uzimajući u obzir povećane fizičke aktivnosti, možda ćete trebati više vode.

Ti su lišeni kvalitetnog sna

Dobivanje najteži dio našeg korekcije. Većina ljudi za punu ponovno podizanje sustava uma i tijela potrebno je od 7 do 9 sati sna po noći. U isto vrijeme kvaliteta odmora može biti jednako važno kao i količina. Odmarajući san osigurava opuštanje mišića i vraća funkciju mozga, pa čak i uklanja toksine. U jednoj od znanstvenih eksperimenata grupa dobrovoljaca probudio u osam puta po noći za dva uzastopna dana. Kao rezultat toga, ispitanici su primijetili pad od 30 posto u raspoloženju na kraju kratkog eksperimenta. U drugoj skupini ljudi ode na spavanje kasnije, ali budite bez prekida. Kao rezultat, primijetili su pad za 12 posto u raspoloženju. Popraviti stanje, morate pratiti spavanja i budnosti. Provedite opuštajući spavanje rutina koje olakšavaju zaspati: piti biljni čaj, uzmite toplu kupku ili pročitati nekoliko poglavlja knjige. Ne držite telefon pri ruci, ili okrenuti licem prema dolje.

Sve kriv alergije

Alergijske reakcije uzrokovati upale u tijelu. To ne samo da dovodi do kongestije nosa, ali i kroničnog umora. Kada tijelo je prisiljen da se bori protiv infekcije, to stvara dodatne količine kemijskih spojeva koje na kraju dovodi do neravnoteže. Zato su upalni procesi uzrokuju alergiju bolnicima osjećati umor. Tijekom sezonski akutni plućni edem može se vidjeti u bolesnika koji ograničava sposobnost tijela da apsorbira kisik. U težim slučajevima, osim gore navedenih simptoma, postoji pogoršanje kvalitete sna, pa čak i depresivni poremećaj. Budući da izloženost alergenima se ne može izbjeći, alergije se potiču da razmotre mogućnost primanja učinkovite lijekove, odupirući upalu.

anemija

Drugi uzrok umora može biti nedostatak željeza. Ovaj mineral pomaže crvene krvne stanice prenose kisik po cijelom tijelu. Ako taj mehanizam ne uspije, tijelo akumulira umor. Kako bi spriječili anemiju, pratite potrošnju crvenog mesa, jetre, jabuke, morskih plodova, povrća i mahunarki. Dopuniti svoju prehranu s povrćem i voćem, s dodatkom vitamina C. To će pomoći poboljšati apsorpciju željeza.