Zaustavlja za push-up - kako se koristi? Što su oni za?

Zaustavlja za push-up - to je najjednostavnije, a istovremeno vrlo učinkovit alat za studijske grupe mišića koji obično leže uspavan u tijelu one koji vole kućne sportske dvorane i vanjski trening. Više Hannibal za kralja u američkim getima u procesu obuke je razvio desetke novih vježbi pomoću jednostavnog uređaja - sve kako bi se vlak svatko može, bez plaćanja denar.

Zaustavlja za push-up su različiti: sklon, horizontalno, i tako dalje. No, oni imaju jednu funkciju - da simulira sklekove na šakama, što je puno jači triceps uključeni, a istodobno pridonose dublje padati tijekom sklekova, zahvaljujući kojima je moguće raditi unutar prsnog koša, tako slabo razvijene u većini sportaša.

Da li još uvijek mislite da je nemoguće da pumpa više i estetski mišićne mase uz trening na ulicama? Pogledajte Dennis Minin, Hanibala, skupina uličnih sportaša Urban, Ghetto raditi i barbara. Ti mladići i djevojke - živi primjer onoga što ne mora nužno platiti za privilegiju posjedovanja lijepe i jako tijelo, ali tek toliko da pokaže malo volje i mašte.

Što utječe na dlan sklekove?

Naglasak se tradicionalno smatra položaj ruku u push-up, ali ne i mudrije govoriti o tome kako su ruke nalazi, i da se oslanjaju na to za vrijeme vježbanja. Graničnici za sklekova - je jednostavan alat, koji su male zakrivljene cijevi povišen iznad poda 10-15 cm. Oni mogu biti postavljeni i kod kuće i na ulici, ako vam je stalo do kvalitete trenažnog procesa. Što kvaliteta? Naravno, možete razviti svoje triceps, pritiskom na šake i podlaktice - obavlja istu vježbu s naglaskom na prstima. No, razmislite na trenutak što traume što može uzrokovati krhke kosti ruke, donoseći im težinu svoga tijela! Zaustavlja za push-up - to je lako i sigurno alternativa, bez rizika i boli otvara vam nove horizonte treninga, koji su, zbog pristupačne cijene alata može shvatiti svaki.

tehnika izvedba

Koristeći se zaustavlja za push-up u svom treningu, što može biti jednostavna vježba raditi svaki detalj njegove cjelokupne gornji dio torza, ruku i leđa. Uz njihovu pomoć, možete obavljati sljedeće vježbe.

1. Ruke u ispred vas, preklopite unutrašnjost lakta. Rad triceps, ramena i leđa. Najveći udio opterećenja se prenosi na vrhu prsnog mišića.

2. Ruke na maksimalne širine po sebi, preklopite strane lakta. Djeluje na veliki leđni mišić i središnji snop prsa, leđa zrake ruku. Zamjenjuje klupa štap štap štap na pojas bučica i ožičenje u nagibu.

3. Ruke ispod na prsima razini. On radi na tricepsa i krila, dajući veliki dio tereta na tim mišićima.

4. Ruke malo šire od razine ramena, u skladu s donjeg dijela prsnih mišića. Idealna opterećenje za prsa prema dolje, a prednji rameni zraka. Osim toga, radi triceps i deltoids, koji su tako teško raditi čak iu teretani.

Korištenje ove vrste vježbi stajući, možete pretvoriti vaše torzo san i svaka djevojka, a odlazak na plažu je siguran da postane predmet simpatije i zavisti svih ljepota dečki s deformiran tijela!