Zdravlje skupina za umirovljenike, koji ne žele da ostare

U cilju očuvanja punog zdravlja starijih osoba treba obratiti pozornost na sustavne vježbe. Zdravlje skupina za umirovljenike pomoći starijim osobama za jačanje zglobova, mišića, povećanje izdržljivosti, povećanje koordinacije, održavati dišni sustav, kardiovaskularni sustav. Instruktori koji rade s ovim kontingentom biraju takve vježbe, koje bi isključuje mogućnost oštećenja ili ozljede.

Što uzeti u obzir pri trener radi sa starijim osobama?

Vježbe za starije osobe u zdravstvenoj grupi ne bi trebala uključivati brzinu posao (utrke protiv sat), uporabom sile (koncept bara). Opterećenje mora biti prilagođen uzimajući u obzir individualni instruktor državne umirovljenik. Izvođenje set vježbi za starije ljude je bolje ujutro. Broj ponavljanja jednog posla - ne više od 10 puta.

Kako pravilno rasporediti teret?

Zdravlje skupina za umirovljenike koji se bave s iskusnim instruktorima koji slijede naredbu da „pridošlice” ne pretjerati 2-3 dana nakon početka nastave s tjelovježbom. Postupno povećati trajanje radnog odnosa, dodao nove poteze i vježbe. Poželjno je kombinirati vježbe disanja (gimnastike) s fizičkim poslovima.

Opcija kompleks vježbe

Zdravlje skupina za umirovljenike u Moskvi u svakoj četvrti glavnog grada. Starije osobe ih pohađaju, ne samo za sport, ali i za komunikaciju. Ono što se može uključiti u trening paket za ovu dobnu skupinu?

1. Stopala stavite na širini ramena, ruke su postavljeni na traku. Voditelj glatko naginje na lijevu i desno rame (zauzvrat), pokušavajući doći do uha. Zatim se nagnuo naprijed i nositi natrag, pokušavajući dotaknuti bradu prsa. Postupno, brzina se povećava. Prilikom izvođenja ove vježbe, glava se ne smije okretati. Kao konačni element izvodi se u smjeru kazaljke kružnim pokretima glavom.
2. Početni položaj je isti. Polako savijte tijelo u desno, povucite desnu ruku na koljeno. Istovremeno podignite lijevu ruku u pazuhu. Obavlja slične staze na lijevoj strani. Tijekom potrage, nastojimo da ne bi bilo naglih pokreta.
3. Vraćamo se u početni položaj. Izvođenje kružni pokret ramenima. Leđa tijekom vježbi najviše zaobljene, pokušavaju okupiti oštricu.
4. Mi imamo noge ramena width apart, povući svoje ruke ispred sebe. Smanjuje i širi obje ruke u isto vrijeme, što je vježba „škare”. Zatim počiniti ruke kružnim pokretima.
5. Ruke stavite na pojasu, noge su osim ramena širine. Okrenite desnu torzo, a zatim se vratiti u prvobitno stanje, izvucite ruke. Zadatke koji se ponavljaju, okretanje lijevo, a zatim se u početni položaj.
6. Sjedimo na podu, krevet pre tanke gimnastička mat. Noge povući naprijed glatko cant torzo, pokušavajući doprijeti do vrhova prstiju s rukama.
7. Naslanja na zid, polako podignite ruke. Zatim, na 1-2 terenu kreće od zida, pokušava učiniti je nagnut prema natrag, s rukama dodirivati zid. Vratite se u početni položaj.
8. Lezite na leđa, stavimo u rukama stranaka. Koljena savijte noge, podignite ih naizmjence, pokušavajući dotaknuti koljena prsima.

Zdravlje skupina za umirovljenike može koristiti i druge mogućnosti za vježbanje, dopuniti ili izmijeniti zadatke za instruktora nahođenju. Ako je dob i fizička kondicija dopušta, moguće je, pored nastave u teretani biciklizam, skijanje. Tu su i posebne zdravstvene skupine za starije osobe (u St. Petersburgu i drugim gradovima) u bazenima, specijalizirana za vodu gimnastici.

zaključak

Ne postoji takva stvar kao što je starost, za one ljude koji su sretni sa kratkim dnevnim jutarnjim staze, redovito posjećuje na bazen, šetnje u parku sa svojim unucima, vodeći zdrav stil života. Brojne zdravstvene skupina za umirovljenike su stvorene kako bi se osiguralo da se ljudi ne osjećaju beskorisnih starih ljudi, što je duže moguće je ostao mlad, pametan, aktivan.