8 načina da spavaju u toplinu

San ljetne noći može biti vrlo težak zadatak, pogotovo za one koji nisu bili u mogućnosti da biste dobili klima uređaj. Ako je temperatura u vašoj spavaćoj sobi premašuje sve standarde udobnosti, vaše tijelo će biti vrlo teško održavati normalnu tjelesnu temperaturu. Međutim, to je apsolutno potrebno ako želite dobiti normalan dubok san.

Ispada da je super temperature bi se vaše tijelo proizvodi više melatonina - hormona koji čini da se osjećate pospano. To je razlog zašto san u vrućim sobi će biti vrlo teško.

Čak i ako nemate klima uređaj, možete osigurati miran san u ljetnim mjesecima, pomoću jednostavnog života sjeckanje. Danas ćemo vam reći o najučinkovitijih one.

1. Zatvorite prozore Crtanje zavjese

To može činiti protu-intuitivno, ali ako zatvorite prozor i eliminirati sve nacrte, to će vam pomoći zadržati svjež u spavaćoj sobi prije zalaska sunca. Otvorite prozor samo noću, kada je vanjska temperatura padne.

2. Otvorite vrata u spavaćoj sobi

Povećava protok zraka je presudno za hlađenje svoju spavaću sobu. Otvorite vrata da više svježeg zraka.

3. mirovanja na dnu

Topli zrak se uvijek diže, što znači da u dnevnom boravku u prizemlju će biti hladnije nego na katu spavaća soba. Možete stvoriti nuždu spavaću sobu, ako se u prizemlju svoje kuće imaju cool sobu. Možete rasporediti deke na podu, koristite napuhavanje madraca ili jednostavno rasporediti na kauču na razvlačenje.

4. Jedite laganu hranu,

Ispostavilo se da je ono što jedete tijekom dana, mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. U vrućim ljetnim danima, pokušajte jesti malo manje i odabrati lakši hranu u želucu ne mora raditi u hitnim načinu rada, stvarajući više topline.

5. leda listova

Ili ručnici, medo, bocu vode ... To će vam pomoći da se ohladi krevet. Jedan od glavnih tajni koje uvijek radi - pošaljite u zamrzivač pokrivena, to prethodno namakanje. To ne bi trebalo biti previše vlažno, tako da se ne upije madrac, ali to bi trebalo biti dovoljno mokra da vam pomoći da spavate noću.

6. Uzmi cool tuš ili kadu prije spavanja

Kako dobro spavati, morate regulirati svoju tjelesnu temperaturu. Da bi vam pomoći s ovim su kul tuš ili kada prije spavanja. Osim toga, tuš uklanja višak sebuma i toksina koji omogućuje koži da diše i bolje.

7. Pijte puno hladnih pića prije odlaska u krevet

Pokušajte polako piti ledeni napitak za sat vremena prije spavanja. Kao hladan tuš, pio ledenu vodu može pomoći u smanjenju tjelesne temperature. Međutim, pobrinite se da vaš napitak ne sadrži kofein i alkohol, jer u suprotnom može doći do poremećaja spavanja.

8. Spavanje bez odjeće

Ako se ne koristi za spavanje bez odjeće, ovaj savjet ne može raditi za vas. Ipak pidžama izolira svoje tijelo i ne dopustiti mu da diše. Ako ne možete spavati bez odjeće, pokušajte pamučnu pidžamu. Ova tkanina je najprikladniji kada je vrućina na ulici, a osim toga, ona će upiti znoj iz tijela.