Dr Bubnovsky: Spine vježbe, adaptivni vježbe, savjeti

Koliko ljudi u svijetu koji pate od bolova u leđima! Fiziolozi kažu da česte probleme s leđima - je ljudski trošak sposobnost da hoda na dvije noge s visoko uzdignute glave. I, naravno, sve vrste stvorenje udobnost utječu na naše kralježnice nije najbolji način. Mi smo lijeni, mogu malo, puno sjedi i jede - dakle čak i mladi često događa osteochondrosis, intervertebralni kila. Što možemo reći o starijoj generaciji!

Ljudi koji su ikada doživjeli, to je teška bol u leđima, znate kako je to bolno je. U takvim vremenima, čini se, svi spremni dati za nekoga da podučava i reći vam kako da biste dobili osloboditi od pošasti. Masti i tablete pomažu samo za neko vrijeme, a onda je pogoršanje ponovno javlja. Sudjelovati u fizičke vježbe zastrašujuće, jer čak i strah da se miješa. U međuvremenu, tu je liječnik na Bubnovsky ime. Vježbe za kralježnicu, razvili, može pomoći čak i vrlo očajne ljude. Ne vjerujete mi? I uzalud! Pročitajte informacije u ovom članku. I početi djelovati, jer, kao što mudri izreka: „Pod Rolling Stone ...”

Upoznaj - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Tko je to - Liječnik Bubnovsky? Poznato je da on ima doktorat iz medicinskih znanosti i profesor i osnivač kineziterapiju. Danas iza sebe dva stupnja i dvadeset uspješne medicinske prakse, u potpunosti je posvećena liječenju akutnih i kroničnih bolesti lokomotornog sustava čovjeka. Sergej Mihajlovič prima pacijente je stvorio wellness centar u Moskvi i kombinira svoje osnovno poslovanje s liječnik radi u timu „KAMAZ-Master”. A neukrotivog čovjeka i sam sudjeluje u mnogim reli natjecanjima. Evo je - dr Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, te brojnih knjiga o zdravlju, dizajnirao ga simulatori za obuku bolesnih ljudi - to je plod njegovog rada.

Sve je počelo nakon tragične nesreće. Sergej Mihajlovič život je takav da s 22 godine, bio je u velikoj prometnoj nesreći, što je rezultiralo s teškim ozljedama gotovo nije mogla pomaknuti. Prognoze liječnika su vrlo razočaravajući, i mladić je bio prisiljen tražiti načine se oporavlja. Preko 27 godina, radio je teško povratiti svoje zdravlje. I on je to učinio. Na temelju našeg iskustva u radu s liječnikom bolesti Bubnovsky razvio svoj sustav liječenja koji pomaže svaki dan veliki broj ljudi.

Na što je metoda

Što je Suština metode? Glavna stvar ovdje - liječenje zglobova i kralježnice pomoću kretanja. Ova metoda se naziva fizikalna terapija. Obično ljudi koji osjećaju bol i nelagodu u zglobovima, pokušajte što je moguće manje kretati kako bi se osigurala maksimalna pacijenta tijelo odmoriti. Liječnici obično slažu s tim pristupom, te propisati tematska tretman s masti, a često se početi inzistirati na brz intervencije. Vrlo često, operacija se obavlja kada , hernija diska se vjeruje da je to gotovo jedini alat koji može pomoći problema.

No, dr Bubnovskaya metoda je izgrađen prije svega na uklanjanju neaktivnosti. Pacijent ima posebne sigurnosne vježbe, koje se aktiviraju kad se maleni duboke mišiće koji drže kralježnicu. Snaga ovih mišića je da kada kralježak se trese ili deformiran, oni ga stisnuti sa strašnom silom, pokušavajući zadržati na mjestu. Iz toga i postoje kile, prstohvat živčana vlakna, i tako dalje. D. Zdravlje kineziterapiju vježbe mogu ukloniti spazam mišića i vraćanje bolesnike s kralježaka na mjestu.

Kompleks vježbi protiv bolova

1. Pripremite se svladati metodu Bubnovskaya. Vježba za broj kralježnice jedne prvo počevši od opuštanje leđa, a zatim sa svojim slijeganja. Da biste to učinili, ustani polako na koljena, dlanove uperaemsya podu. Zatim izdahnite polako zakrivljena prema gore nazad i pri udisaju savija prema dolje. Mi radimo sve polako i glatko 20 puta.
2. Vježba, istezanje mišića. Potreban da bi se na sve četiri, a onda je desna noga povući natrag i sjesti na lijevoj strani. Lijeva mu je noga povući naprijed da postoje sile u isto vrijeme potonuće niže. Nakon svih 20 puta, promjena noge, opet ne 20 vježbe će biti učinjeno.
3. Početni položaj - stoji na sve četiri. Torzo povući prema naprijed što je više moguće, struk u svakom slučaju ne savijati.
4. Sada, kako da se protežu mišiće leđa. Da biste to učinili, sjedne na sve četiri, a zatim preklop. Na izdisaju, savijanje na laktovima s obje ruke, nagnite tijelo na podu. Na sljedećem uzdisati, izravnati ruku, dok sjedimo na petama. Izrada 6 ponavljanja.
5. Sljedeći gibanje, koje preporučuje Bubnovskaya metode - vježbe za kralježnicu i istovremeno za trbušne mišiće. Lezite na leđa s koljena savijena, ruke iza glave rane. Prtljažnik je podignuta na izdisaju, tako da vam laktovi dodiruju koljena. Za neiskusne osobe i pretilih ljudi, ova vježba može na prvi pogled čini previše komplicirano. I Vi možete pomoći sami prepad ruke.
6. Mi radimo „polumostik”. Za to, laž učiniti na leđa, ruke leže uz tijelo. Na izdisaju, podignite kukove visoka kao što je moguće na udisati spustiti ga. Ovaj pokret se može obaviti do 30 puta.

adaptivni gimnastika

Tretman kralježnice metodom autora Bubnovskaya metodologiji preporučuje počevši s posebnim adaptivnog teretanu. To će pomoći tijelu da se podešavanje na željeni način. Spremni smo počeli:

1. Sjednite na pete i aktivno dišu. Na udisaju ustati i raditi hands-kružne ljuljačke. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.
2. Provođenje čišćenja dah. U isto vrijeme je stavio ruke na trbuh i kroz čvrsto komprimirane usana napraviti zvuk „n f”.
3. Napravite drill press na broju 5 u prethodnom poglavlju.
4. Ležeći na leđima, podignite kukove od poda. Noge savijene u koljenima.
5. Grupirane u ležećem položaju. Na izdisaju, torzo i noge savijene u isto vrijeme podigao. Moramo pokušati držati koljena i laktove zajedno.

Vježbe za noge

Tretman kralježnice po postupku Bubnovskaya će biti učinkovitiji ako je pacijent će se to pravilo da redovito obavljaju u toplim-up ove jednostavne vježbe za jačanje stopala:

1. Lezite na leđa, ruke su uz tijelo, noge ravne, s razdjeljkom u širini ramena. Prsti naizmjence savijati, a zatim povlačenjem maksimum ih naprezanje.
2. I. str. Je li isti kao gore. Vježba se sastoji od zaustavlja rotaciju naizmjence kazaljke na satu i u obrnutom smjeru.
3. I. br. Bivša. Prsti naizmjence smanjena i uzgajaju.
4. Prsti su komprimirani, kao da ih želite patiti neki objekt, a zatim rastopyrivat u različitim smjerovima.

Zašto je to tako važno da se zaustavi jačanje bolesti kralježnice

Pričajmo o razlozima zašto je metoda Bubnovskaya gimnastika uključuje takve osnovne vježbe za noge. Stvar je da je noga, uz gležanj zglobova, amortizeri se koriste pri hodanju, što smanjuje opterećenje na leđima. Oni su 27 kosti, isti broj mišića i 109 ligamenata. I sve to naprave treba savršeno funkcionirati. U stvari, sve ide krivo, što, naravno, negativno utječe na kralježnicu. To je razlog zašto je tako važno za jačanje pacijentu zaustavlja.

Nastava na specijalnim simulatorima

Postoje izvorni simulatori, koja je sama razvila Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, izvode uz pomoć tih alata će vam pomoći da brzo vratiti na zdravlje. Lekcije na simulatoru poznatih liječnika su u mogućnosti vratiti ton mišiće leđa, jačanje mišićne okvira, vraćaju zglobove izgubljene funkcije, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira i ubrzati biokemijske procese, eliminirati bolove i grčeve, kao i pridonijeti prevenciji bolesti kao što su kralježnice i drugih zglobova u tijelu.

Liječenje u skladu s metodom pomoću Bubnovskaya obuku na simulatorima i preporučuje se za one pacijente koji su nedavno imali operaciju i trebaju rehabilitaciju. Mnogi pacijenti su naučili iz vlastitog iskustva da Bubnovskaya simulator je izvrsna alternativa za operaciju. Vježbanje u teretani emisije za djecu i odrasle podjednako. Jedini minus je da je za takve aktivnosti će morati pohađati posebnu centar.

liječnička preporuka

Postoji nekoliko preporuka i savjeta koje daje liječnik Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, naravno, morate redovito obavljati. No, to nije sve. Evo, na primjer, svi smo provesti trećina vašeg života u snu. Nažalost, vrlo često, naša leđa ne uzimajući pravilan ostalo. Pa što bi trebao učiniti?

1. Kako izabrati dobar madrac. Jasno je da spavaju na puno ljepše mekan, ali žilav je mnogo korisnije za naše kralježnice.
2. Povratak na najgore, kad osoba spava na trbuhu. U tom slučaju, vrat je savijen prema gore, i nepotrebno opterećenje na kralježnicu. Najbolji položaj za spavanje - na strani ili na leđima. Koristite poseban jastuk za tijelo, sa svojim pomoći, možete ravnomjerno se rasporediti težinu tijela.
3. Nakon spavanja ne trebaju odmah ustati iz kreveta naglo, bolje je potrošiti malo vremena na to, kako se protežu temeljito.

Pogotovo za uredske radnike

Metoda Bubnovskaya, recenzije iz koje mogu potaknuti optimizam, čak i za ljude s jako velikim problemima s kralježnicom, pomažući mnoge. No, bolest je najbolje spriječiti, nego liječiti ga. Ovdje su neke preporuke za dati do liječnika koji radi u uredu (ovi ljudi često pate od bolova u leđima zbog sjedilačkog načina života):

1. To je važno, na kojem sjedite. Ako ne možete instalirati ergonomsku stolicu, ona će slijediti svoj stav. Noge ne treba prijeći, a tijelo nagnuti naprijed ili natrag, koljena neka budu savijena pod pravim kutom.
2. Računalo treba biti u razini očiju, tako da ne morate stalno niže ili podići glavu.
3. Budite sigurni da se kratke stanke svakih 45 minuta tijekom kojih možete ustati i napraviti malo vježba.

Bubnovskaya centri

Vježbe kila kralježnice Bubnovsky savjetuje raditi u posebnim centrima pod vodstvom iskusnih instruktora. Tamo možete dobiti detaljne savjete. Do danas, ova ustanova otvorena u mnogim velikim gradovima Rusije, njihov broj stalno raste. Na telefonu 8-800-555-35-48, možete saznati ako vaš grad kao središte.

zaključak

Pa, sada znate puno o Bubnovskaya metodom. Vježbe, koje su objašnjene u ovom članku, bez obzira na lakoću, stvarno može raditi čudesa. Zdrava kralježnica je fleksibilan - to je jedan od znakova mladosti. Srećom, kako bi se postigla gotovo idealno stanje kralježnice je moguće u bilo kojoj dobi. Vi jednostavno ne gube vjeru u sebe i svoje snage!