Fizička aktivnost tijekom trudnoće. Rana trudnoća - kako je to moguće, to je nemoguće

Važnost vježbanja u ranoj trudnoći odavno primili dokaze. Na pitanje da li je sport za vrijeme trudnoće, vodeći stručnjaci daju potreban pozitivan odgovor. Glavna stvar - da shvate što aktivnosti neće naškoditi trudnice i njezine bebe. Trudnoća - nije bolest, pa čak i ako je žena nisu uključeni u sport, to razdoblje može biti početak aktivnog života.

Prednosti sportova tijekom rađanja

U današnjem svijetu, svaka žena u državi ima priliku isprobati trenutno specijalizirane integriranih programa razvijen od strane vodećih ginekologa, i nastavnika. U svojoj strukturi, tjelesna aktivnost tijekom trudnoće je usmjeren na poboljšanje cjelokupnog zdravlja buduće majke. Važna je činjenica će biti razvoj mišića, što će i dalje sudjelovati u procesu isporuke, kao i kontrolu tjelesne težine za 9 mjeseci.

Ranije su žene dodatak obitelji čekaju, liječnici preporučuje trajno mirovanje i preventivni stanje odmora. U ovom trenutku, mišljenje drastično promijenila. Tijekom proteklih 40 godina, istraživači u području znanosti mogli dokazati da vježbanje tijekom rane trudnoće nije samo u mogućnosti da imaju negativan utjecaj na dijete, ali i za povećanje učinkovitosti u položaju žena.

Znanstvenici su uspjeli dokazati da je sport za žene u poziciji da umjerena standarde u stanju:

• poboljšati učinkovitost probavnog trakta;
• normalizaciju metabolizma;
• jačanje imunološkog sustava,
• stabilizirati opće stanje;
• osigurati odgovarajuću oksigenaciju tijela djeteta;
• štite od edema u trudnoći;
• smanjiti broj strija ili zaštititi izgled njihove buduće majke;
• pozitivne emocije.

Sport strana život žene će pomoći u održavanju tijela u dobroj formi. Spremni za rad dijelove tijela lakše outsource procesa, mlada majka može brže vratiti figuru nakon rođenja dugo očekivani dijete.

Kako da znam da li je moguće započeti trening?

U nekim situacijama, vježbanje tijekom trudnoće ne samo da nije kontraindicirana, ali i preporučene od strane mnogih vodećih stručnjaka. U slučaju da prije vremena žena sretna profesionalno bave sportom, vježba u ranim fazama trebalo biti manje produktivni nego prije.

Program obuke će biti potrebno korigirati u odnosu na novu situaciju. U drugim slučajevima potrebno je imenovati konzultacije s kvalificiranim instruktorom koji je u stanju razviti prilagođeni program obuke na temelju podataka dobivenih nakon razgovora.

Koji sport preporuča za žene u državi?

Pazeći da je sportski smjer dok nosi dijete i mogući stručnjaci preporučuje da trudnice početi razmišljati o tome kako najbolje odabrati smjer za bliskoj budućnosti.

Liječnici naglašavaju trudnice na nekoliko poznatih za sve vrste sportova, koji su dobro prilagođen za bilo koje razdoblje trudnoće:

• Plivanja. To bi bio najbolji način u borbi protiv prekomjerne opterećenja kralježnice i zglobova. Skup vježbi u vodi povećava mišićnu masu i omogućava tijelu da se odmori i dobili osloboditi od napetosti.
• Posebna fitness, koji će pripremiti tijelo za proces porođaja i poboljšati fleksibilnost mišića.

• Vježbe joge ili pilatesa usmjerene na istezanje, kontrolu procesa disanja, tako važan u isporuci i poboljšanje općeg stanja žene. Gotovo sve škole joge naučiti tijek posebne razrede za trudnice, vježbe tijekom trudnoće ne postane problem u tom području. Liječnik, čije trudnica odluči savjetovati o pitanjima sportova, morat će pokupiti sve moguće opterećenje za tijelo. Da biste to učinili, on može zahtijevati stalnu analizu i zaključke donesene u posljednjih nekoliko mjeseci, stručnjake različitih smjerova. U ranim fazama trudnoće je moguće, nemoguće je strogo odrediti liječnik ne bi trebao sudjelovati u self-directed.

Nijanse i detalji u razredu

Žena bi trebala shvatiti da trudnoća - individualni proces, tako da nisu svi isti vježbe se preporučuju. Prije početka treninga trebao sastati sa svojim liječnikom, tako da on određuje što je sport za vrijeme trudnoće je savršen izbor za vas. S obzirom na brz razvoj društva, interesne skupine prikupljaju s lakoćom i bogatom različitim programima koji odgovaraju svim ukusima. Ako imate bilo kakve dvojbe, možete tražiti savjet od osobnog trenera.

Nakon što je definiran režim dana treninga, ne treba zaboraviti da su vježbe, koje mogu obavljati u prvim mjesecima, kategorički će biti zabranjeno u kasnim fazama rastući trbuh. Tijekom vremena, instruktor će morati im pristojan nježan zamjena izabrati.

Glavna pravila za trudnice

Stručnjaci su identificirali niz preporuka, koje se moraju strogo poštivati kako bi se izbjegle ozbiljne posljedice:

• Strogo je zabranjeno pregrijati, što će doprinijeti poremećaja u opskrbi krvi djeteta.
• Previše revnost u vježbama istezanje može dovesti do uganuća zbog učinaka rclaksina.
• Ako liječnik, žena u vodeću poziciju, dijagnosticira anemiju, višestruke trudnoće ili moguću opasnost za prekid punjenja čak i kada je trudnoća postaje sporna točka.
• Ne preporučuje se za žene u svim fazama trudnoće posjet zagušljivim dvoranama bez odgovarajuće ventilacijskog sustava.
• Kardio tijekom trudnoće dijete mora biti izbrisana iz programa obuke, kao i srce i tako podliježe dvostrukom opterećenju.

Glavni cilj će biti izbjegavanje tjelesne aktivnosti koje mogu uzrokovati ozljede ili dovesti do pada trudnice. Stoga, košarka dio, učeći jahanje i snowboardinga je bolje odgoditi do kasnije, i vratiti se na njih tek nakon što dijete u svijet.

Koliko vremena posvetiti sportu?

Za žene koje nisu prethodno sudjelovali u aktivnim sportovima, vježbanje tijekom trudnoće ne smije biti više od 30 minuta dnevno 3 puta tjedno, pogotovo u prvom tromjesečju. Češće trening može biti dodatni stres za organizam, koji je još uvijek samo obnavlja pod novim fazi života.

Dobra početna hodanje vježbe će biti poželjan u području parka. Postoji trudnica može koristiti svjetlo punjenja da se protežu gornje i donje ekstremitete. U budućnosti, u dogovoru s liječnikom, a može se izvoditi tijekom trudnoće.

Otkrivanje Ostvarivanje zdravstvene probleme

Dakle, otkrili smo da su žene u stanju ne zabranjuje sport, čak iu ranim fazama trudnoće. Što da samo stručnjaci ne mogu se odrediti u isto vrijeme. Ako je trudnica iznenada otkrio problem sa štitnjačom, krvnih žila, srca, kralježnice ili suviše brzo dobivanje na težini, od aktivnog vježbanja treba izbjegavati neko vrijeme.

Dopuštenje za bilo kakve fizičke aktivnosti, u ovom slučaju može dati samo promatrač liječnika trudnoću i opstetričar.

Karakteristične značajke vježbe u ranoj trudnoći

Dakle, nastava se održava u korist zdravlja, tijela i mišićne mase, što bi trebalo biti učinjeno redovito, odnosno najmanje dva puta tjedno. Samo u tom slučaju tijelo će biti u željenom tonu. Rijetko vježbanje tijekom trudnoće donosi više stresa nego dobra za trudnice.

Nastava bi trebala početi najmanje dva sata nakon zadnjeg obroka, i ne zaboravite na nadopunjavanje nedostatka kisika u prostoriji ili u teretanu.

Razvijeni kompleks vježbi samo treba biti dostavljena na zadovoljstvo i naknade pozitivnih emocija, kao i doprinijeti želje da se uključe u dalje. Umor je strogo zabranjeno majka i njezina nerođenog djeteta ne osjeća nelagodu, što može negativno utjecati na tijek trudnoće. Tek kada su svi ti propisi i preporuke vježbe će imati koristi i dobar plod, koji će pomoći u procesu porođaja.