Fizioterapija Lumbalna: opis vježbi, mišljenja

Bolovi u križima uzrok bolesti mišićno-koštanog sustava. Manifestacije išijasa često poremećen. Po ovom patoloških stanja uzrokuju degenerativne degenerativne procese intervertebralnog diska. A to je, pak, može uzrokovati bol u križima. Hrskavica sloj je pomaknuta i stanjena, a povrijeđeno reaktivne upala kralježnice živaca. Sve to izaziva jake bolove da je na kretanja i fizičkog napora povećava. Ovaj članak će pogledati kako učinkovite vježbe za donji dio leđa.

Što može pomoći?

Bol ne prestaje, arsenal dostupnih alata - lijekove, fizioterapiju, masaža, manualne terapije. Ali ne samo navedene terapije mogu pomoći. Potrebno je da se bave posebnim fizikalne terapije za donji dio leđa. Ovo je obavezan element terapije, inače učinkovitost tretmana ne treba računati. Ako provodite preporučene vježbe, obavezno sljedeće pogodnosti:

• Ukloniti bol.
• Jačanje mišića lumbalnog okvira.
• Proširite intervertebralnog prostora, slobodna uklještenja živca.
• Intenzivirati cirkulaciju krvi i metabolizam u kralježnice, živaca, hrskavica, mišića lumbalne regije.

Sve to daje vježbe za donji dio leđa.

Preporuke za provedbu gimnastike

Vježba se smatra vrlo snažno oružje u liječenju određenih bolesti kralježnice. Ako nije previše vješto ih izvršiti, bol ne samo da se održava, to čak može povećati. Potrebno je promatrati određeni popis zahtjeva, da ne bude pogoršanja:

• Pokreti moraju biti glatke, bez trzaja i naglih napada.
• Prije nego što rade veliki, svijetao soba temeljito treba emitirati. Odjeća se bira prema prirodne značajke.
• Morate kontrolirati svoje disanje: udisati - vježbe, uzdisati - opustite se.
• Jedan element zahtijeva najmanje deset ponavljanja za početak, onda je broj puta i broj setova za povećanje kao prilagodbu na opterećenje.
• Ako postoji bol i ostali negativni simptomi (mučnina, opća slabost, glavobolja), to zahtijeva prestanak vježbanja.

Vježbe za donji dio leđa obavlja redovito, otprilike u isto doba dana koji je prikladan za pacijenta.

Gdje početi?

Analgetik gimnastika može biti učinjeno iz sjedi, ležeći, stojeći. Vježbe pomažu protežu i ojačati mišiće. No, pritisak na veznih pločica nije dopušteno. Kako se lako rastegnuti kralježnicu? Dovoljno je da se objesiti na grede, pri čemu se može izostaviti elementi nosive. Kralježnici uslijed pasivno povuče pod djelovanjem sile teže. Praznine između kralježaka se pruži, stegnut živaca su pustili. Posebno korisne vježbe za lumbalnu osteochondrosis.

Žene objesiti na traci je vrlo teško, a muškarci ne svi uspješno upravlja. Mogu ometati zdravlje ili dob. Tada možemo uzeti poziciju na sve četiri i po vježbi. Ova situacija se zove Bozeman. To štedi kralježnicu što je više moguće i spriječiti pomak diska.

Dovoljno je prošetati se na sve četiri, dok je lagano savijanje leđa. I važno je da slijedite dah - dubok dah, treba se izmjenjuju s duboko disanje. Nastava se i dalje ne više od 20 minuta.

Koje su vježbe za donji leđa? O tome kasnije.

Koje vrste vježbi su?

Vježba od stojećem položaju je također vrlo učinkovit. To stvara optimalno uravnotežen opterećenje na mišiće leđa, pritisnite, stražnjici i bedrima. No, uvijek treba osloniti na čvrstu površinu leđa i sacrum. Zid za ove namjene savršeno uklapaju.

Trebate uzeti dah, a zatim podignite savijena noga na koljena i kuka. Kut treba biti ravno. Održati takvu poziciju za 10 sekundi, a zatim izdahnite i potkoljenice. Mala težina (12 kg) zatim se nanosi na pojačanje opterećenja. Ako se noga ne savijati, što može povrijediti leđa, tako da ne bi trebalo biti učinjeno.

No, najčešće se koristi terapeutske vježbe za križobolje iz ležećeg položaja. To će zahtijevati glatku tvrdom podlogom. Noge rastali u širini ramena, ruke ispruži uz tijelo. Prvo, morate podići svoju glavu, koristeći trbušne mišiće pokušati doći do koljena i ruke. Na svaki napor treba biti učinjeno u roku od deset sekundi. Zatim, od početnog položaja leži zdjelice održava i spušta. Zatim možete pokušati okrenuti noge, koljena savijena u različitim smjerovima, a zatim podigao koljena na prsa. Sve to izmjenjuje, svaka vježba se ponavlja najmanje deset puta.

Možete sjesti na stolicu, koja bi trebala biti visoka natrag. Leđa je savijena u struku i pritisne na naslon stolca. Tada se možete opustiti kratko vrijeme, onda vam je potreban da se vratim na radiš vježbe. Možete sjediti na podu, razrijediti široko koljena, stražnjice smješteni između nogu. S leđa ravno make naginje prema naprijed, podižući stražnjicu od poda. Ponovi deset puta.

Neka nas ispitati jesu li sve raspoložive vježbe za bolove u leđima u donjem dijelu leđa.

Koja su ograničenja i kontraindikacije?

Lumbalna bol se može dogoditi ne samo zbog išijasa i degenerativne bolesti diska. Ne uvijek imati korist od terapijskih vježbi, u nekim slučajevima, to može povrijediti. Kada su ti uvjeti ne preporučuju da se uključe u opisanim vježbama:

• Kad trudnoća.
• Tuberkuloza.
• Malignih bolesti.
• Akutnog pogoršanja bolesti gastrointestinalnog trakta.
• ozljede kralježnice.
• bubrežne bolesti.
• Kad bol u leđima zrači na noge.

Gimnastika za Bubnovsky lumbalnom

1. Moram ležati na trbuhu. S druge strane diže zatim lijevu, a zatim desnu nogu ravno. Zadržava se u povišenom položaju 1-2 sekundi.
2. Također ležati na trbuhu. Sada, umjesto nogu, potrebno je podići torzo. Odgođeno nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.
3. Sjednite na koljenima. Udahnite, podignite tijelo, protežu svoje ruke na strane. Izdahnite - vratiti u svoj prvobitni položaj.
4. Ustanite na sve četiri. Da li Mahi noge ravno gore i dolje liniju lijevo i desno.
5. Lezite na leđa, savijte koljena. Oni simuliraju biciklizam.
6. Stojeći, podići ravnu nogu i staviti ga na bilo koji podrška - stol, stolicu. Nježno čine padine tijela do podnožja, što se tiče resursa dozvole. Noge treba mijenjati onda.
7. Lezite na bok. Podignite ravno nogu, držite se za neko vrijeme i spušta na svoje mjesto. Tada je potrebno da promijene stranu.

Jesu li sve dopušteno takve vježbe za križobolje?

kontraindikacije

Kako biste ostvarili ovo, također, imaju kontraindikacije:

• U ranom postoperativnom razdoblju ne preporučuje fizioterapiju. Mogu raspršiti zglobovi ili druge komplikacije nastaju ..
• U malignih tumora u kralježnici. Ovi bolesnici raka zanimanja će samo pogoršati situaciju.
• Kada povrede dotok krvi u srčani mišić. Vježba može uzrokovati srčani udar.
• Kada kršenja cerebralne cirkulacije. Uvjeti prije udara kontraindicirana u bilo fizičke aktivnosti.

Srčanog i moždanog udara često su kobne, tako da ne zloupotrebljavaju ove preporuke.

Ukupno osiromašeni tijela, visokog krvnog tlaka, zatajenja srca i dijabetesa, kao i tendencija da se krvarenja su kontraindikacija za ovu vrstu fizikalne terapije.

Recenzije

Recenzije sugeriraju da fizikalna terapija je ključna za struku. Za klase ne trebate kupiti skupe opreme, vježbe može biti učinjeno bez izlaska iz kuće. Važnost vjere u ozdravljenje, a čini se kada praksi redovito. No, kako bi se izbjegle negativne posljedice, prije treninga bolje je konzultirati se s liječnikom. On će imenovati istraživanje, čiji su rezultati možete odrediti uzrok bolova u leđima.