Hack čučanj - najbolje vježbe za bokove

Hack čučanj, sit-ups ili hack u simulatoru, to je odavno stekao svoju popularnost među amaterima i profesionalcima u raznim sportovima. Njegova glavna i izrazitu prednost u odnosu na isto osnovne vježbe je namjerno proučavanje prednje strane bedara, a kvadriceps precizno. Naravno, tijekom njegove provedbe su uključeni i drugim područjima nogama i trupu, ali u manjoj mjeri nego u standardnim čučnjeva. Prije nego što započnete vježbu, svatko bi trebao znati kako se startnu poziciju, kako disati tijekom određenog dijela putanje, protežu mišiće, i tako dalje. D.

Fitness opcija Hack čučnjevi su sigurnije nego preko gola. Dakle, početnik sportaš je najbolje ograničiti prvu verziju. U mirovanju, tijelo mora biti potpuno prislonjen na stražnjoj traci, noga bi trebala biti ispred torzo za metar četvrt, ramenima - na gornjem odmor na posebnim valjcima. Prije početka, uzeti dubok dah. Sve vježbe se radi samo savijanjem noge, tijelo održava fiksnu poziciju (lumbalna regija ne uzima naprijed i ne ispasti s leđa). Ostatak hack čučnjevi, fotografije koje performans može vidjeti u članku podsjetiti standardnu verziju pokreta.

U donjem položaju sportaš pada ili na položaj kukova paralelno s podom ili dodirnuti svoje tele mišiće. U prvom slučaju to će se koristiti isključivo prednjih bedra, u drugom - svoje stražnje površine i stražnjični mišić mišića. Naravno, potonji je moguće samo za profesionalne sportaše, što većem riziku od ozljede koljena. S obzirom na proces disanja tijekom hack čučanj, tu je i dah bi trebalo biti učinjeno kada je tijelo u ravnoj poziciji, a izdahnite - dok lifting, u trećem kvartalu putu prema gore.

Ova vježba je vrlo važno zadržati prednji položaj stopala. Inače, koljena nadilaze ravnini čarape, što će dovesti do potencijalno opasne situacije, u kojima sportaš ne može podnijeti teret i ozlijedio ligamente koljena. Hack čučanj - složeniji verzija ove vježbe, tako da se može koristiti od strane profesionalnih sportaša. Da bi ga, morate staviti traku natrag, u blizini tele mišić. Za razliku od prethodne izvedbe, pokret se ne pokreće s izravnim položaja tijela, a čučanj položaj koji mnogo teže.

U obavljanju ove verzije vježbi sportaš bi trebao biti u mogućnosti da se koordinirati kako bi se pravilno rasporediti teret na mišiće nogu i torza. Opseg Hack čučnjevi širok. To mora prije svega sportaši koji se aktivno uključuju prednje bedrene površinu (npr igrače, skakači, odbojku i druge.). U bodybuildingu ove vježbe vam bolje od bilo koga drugog da se razvije patellar kvadriceps oticati, poznat kao „kapljice”.