Su visoko-proteinska dijeta je učinkovita za mršavljenje? Opis, uzoran plan prehrane i recenzije

Smršavite bez osjećaja gladi i odustajanje ukusna jela - to je ono što sanja tko zadovoljni s njihovom težinom. Da bi se provoditi taj san je u stanju visoke proteinska dijeta. Kakav sustava napajanja, a svima je li to prikladno?

Proteinska dijeta će pomoći dobili osloboditi od viška?

Dijeta se temelji na prehrani s prevlast proteina koji su izvorno razvijen za profesionalne sportaše. U nekim sportskim disciplinama postoji takva stvar kao što je „sušenje” - razdoblje intenzivne obuke u suradnji sa štovanjem posebnu prehranu. To je visoko proteinska dijeta (ili bolje rečeno - njezine varijacije) pomaže sportašima da brzo dobili osloboditi od značajnu količinu tjelesne masnoće.

Ova moć sustav će pristupiti i „obični smrtnici”, ići u teretanu povremeno. Dnevni obrok trebao biti podijeljen u 5-6 obroka.

Visoko-proteinska dijeta uključuje jede velike količine proteina. Svaki dan treba pojesti najmanje 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Tako se količina ugljikohidrata i masti moraju se smanjiti.

Što jesti za izgubiti težinu?

Osnova proteinska dijeta - to je nemasno meso, ribu i perad. Bez ograničenja, možete konzumirati mlijeko i mliječne proizvode s umjerenim postotkom masti. Orasi, jaja, grah, leća i soja treba biti u izborniku prehrani.

Visoko-proteinska dijeta za mršavljenje uključuje kompletnu odbacivanje bilo kruha i konditorskih i pekarskih proizvoda, tjestenina, šećer. Pažljivo pročitajte natpise gotove umake i razne prehrambene aditive. Takvih proizvoda je i bolje da se u potpunosti odbiti, kao i bezopasan kečap sadrži puno šećera.

Važno je napomenuti da postoje mnoge vrste proteina prehrani. Od najrigoroznije, tri puta nudi skromnu obroka na bez ograničenja o broju elektroenergetskih sustava jede tijekom dana. Važno je razumjeti da je više ograničenja dijeti, donji bi trebao biti njegovo trajanje. No, čak i „free” energetski sustavi, koji se temelje na proteinska dijeta, bez ograničenja na broj i volumen obroka treba pridržavati manje od mjesec dana. Za nastavak skladu ne odgovara niti jedan od dijeta temelji se na proteinima.

Za i protiv

Kada je strogo pridržavanje svih ograničenja i pravilan izbor proizvoda za svakodnevnu prehranu protein dijeta stvarno pomoći da izgubite težinu brzo. Uz to gubitak težine je prvenstveno nestaje masti, gubitak mišićnog tkiva je zanemariv. To znači da je dobru priliku, ne samo da se smanji volumen, ali i da se naći lijepu figuru. Bilo visoko-proteinska dijeta omogućava vam da vode aktivan život, a ne odustati sport.

Namirnice bogate proteinima su obično vrlo srdačan. To znači da se protein dijeta možete izgubiti težinu bez osjećaja gladi. Ipak, bilo koji sustav vlasti temelji se na proteinima, ima svoje nedostatke. Takva dijeta jako percipira probavnog sustava. Gubitak težine treba uvijek pratiti količinu masti u hrani. Ako odaberete masti bogatih izvora proteina ne morate čekati za mršavljenje. Sve proteinska dijeta namjerava ograničiti potrošnju vlakana. Posljedica takve ovlasti može biti problem s funkcioniranjem crijeva. Proteinska dijeta ne osigurava dovoljno vitamina i minerala na raspolaganju. Problem se može riješiti pokretanjem multivitamini u prehrani.

Primjer ekstremnih proteinska dijeta za brzo ispravljanje težine

U našoj zemlji najpopularniji su sljedeće metode mršavljenja, „Kremlj”, „Dukan dijeta”, „Jaje” i „Atkins Dijeta”. Sve to - high-proteinska dijeta. Nudimo vam najviše krutu verziju snagom tog tipa, dizajniran za brzo mršavljenje. Držeći se ova dijeta može biti više od dva tjedna. Za doručak, to smiju piti kavu bez šećera ili zaslađivača.

prvi dan

• Ručak: salata od kupusa i 2 kuhana pileća jaja.
• Večera: jedan dio kuhano ili na pari ribe file.

Drugi dan

• Ručak: pečeni riblji fileti.
• Večera: nemasna govedina, krastavac salata i nemasnog jogurta.

Treći dan

• Večera: pirjana jabuka i tikvica.
• Večera: kupus salata, kuhana govedina, 2 kuhana jaja.

Četvrti dan

• Ručak: sir, 1 kuhano jaje, 1 kuhano mrkve.
• Večera: voće slatko i kiselo.

Peti dan

• Ručak: kuhana pileći file, sok od rajčice.
• Večera: slatko-kiselo voće.

šesti dan

• Ručak: kupus salata, kuhana piletina.
• Večera: 2 kuhana jaja, salata od mrkve.

sedmi dan

• Ručak: govedina, pari i slatko i kiselo voće.
• Večera: kuhana govedina, salata od krastavaca i nemasna jogurta.

Prehrana bogata proteinima: izjave od onih koji su pokušali osobno

Sustav napajanja temelji na potrošnju hrane bogate proteinima, je vrlo popularna među onima koji su se bojali da gladuje. Često ove dijete drže predstavnika jačeg spola. Glavna prednost takve prehrane - bogatstvo i raznolikost odobrenih proizvoda.

Visoko-proteinska dijeta za mršavljenje ima pozitivne kritike zbog brzog održavanja mršavljenja. Povratak li dampinškog kg? To sve ovisi o tome kako ćete jesti nakon tečaja mršavljenja. Ako ne prejesti i držati zdrave prehrane, za održavanje rezultata dobivenih za dugo vremena.