Kako ispravno disati dok push-up: Disanje oprema, tajne, savjete

Temelj ljudskog života, bez sumnje, ima dah. Kisik dolazi u naše tijelo, odmah širi po cijelom tijelu i sudjeluje u važnim kemijskim procesima. Redovnici drevne Indije mnogo rečeno i napisano o pravilnom disanju. U svojim spisima, on je rekao: „disati nos - stoji na licu mjesta, disanje na usta - uzeti jedan korak do smrti.” Posebno je to važno pitanje postaje tijekom vježbanja. Razgovarajmo o tome kako pravilno disati tijekom sklekova.

Opći pojmovi i informacije

Možete razgovarati beskrajno o tome kako disati pravilno je izuzetno važno. Stoga je potrebno imati potpuno zdrav organizam. Recimo, sinusitis jedva može disati nos. Sada se izravno na tu temu.

Mnogi od nas su uključeni u sport. Netko utega, a neki svjetlo. Bez obzira da li ste plivač, trkač ili hrvač, trebate disati pravilno. To vrijedi čak iu onim slučajevima kada je riječ o uobičajenim sklekova i čučnjeva. Sve to nije ni da je srušen tijekom vježbe disanja šteti tijelu, iako je to jedan od glavnih uzroka i posljedica traume setovima. Vi jednostavno ne možete učiniti sklekove u punoj snazi. Razgovarajmo podrobnije o tome kako pravilno disati tijekom sklekova. Ima dosta nijansi i važnih točaka koje ćemo pokušati vidjeti.

tehnologija guranje

Prva stvar koju trebate za početak - s push tehnologije. Činjenica da postoji ogroman broj varijacija sklekova. Na primjer, uski hvat doprinosi razvoju tricepsa, široka - prsni mišići, a prosječna - i da, i drugi. Neki ljudi više vole provoditi ovu vježbu s jedne strane, dok drugi ne čine to na prste i na dlanovima. Sve to na činjenicu da se tehnika može biti bilo i disanje mora biti ispravno podesiti.

U početku će biti teško shvatiti kako pravilno disati tijekom sklekova, ali ubrzo, ovaj proces dolazi do automatizma, a ne će obratiti pozornost na njega. Ako ste brzo stisne, onda morate disati brže, ako se polako, stoga sporije. Mi smo s vama u ovom članku, smatra da je klasična verzija i neke od najpopularnijih, onda vjerojatno shvatiti kako pravilno disati tijekom sklekova, jer komplicirano oko ničega.

Tjelovježba i disanje

Već razumjeti malo o činjenici da je sportaš disanje tijekom sklekova ovisi o spravama za vježbanje. No, treba napomenuti da se to odnosi samo na frekvencije. Činjenica je da, u skladu s bilo kojim vježbe, morate pronaći ritam disanja i držati ga do kraja pristupa. Jedina iznimka je kardio, gdje je sve složenija.

Dakle, kako pravilno disati tijekom sklekova je ključno za ono što je, također, već shvatio, to nije preporučljivo odgoditi. To se odnosi i na obavljanje teških vježbe kao što su čučnjevi, i lakši - push-up sa vlastitom težinom ili određivanje. Tijekom vježbe, nakon što ste napravili u početni položaj, potrebno je da se usredotočite na. Vi vjerojatno znate što razgovarati ili pogledati oko sebe ne mogu tijekom sklekova. Zašto? Stvar je u tome što je disanje dobiva off.

Kako disati tijekom sklekova

I tako smo došli direktno na naše razmatranje problema. Nakon što ste napravili u početni položaj, potrebno je da se usredotočite na. Kad idete na najnižu točku, a zatim polako udisati. Što uzdisati dok lifting. U principu, sve snage vježbe shema je ista. U negativnom fazi, sljedeći dah, u pozitivan - izdahnuti. Prvi put može biti vrlo neobično, ali to treba prilagoditi. Tijekom vremena, nećete primijetiti napor, kao proces ide automatski. U principu, sada znate kako disati sa sklekova, ali sada idemo naprijed i pogled na neke važnije pojedinosti koje bi trebale biti poznate svaki teži sportaša.

Pravilno disanje - sve osnove

Već smo shvatili da postoji negativna i pozitivna faza na svakom od njih treba udahnuti ili izdahnuti. „Zašto na taj način, a ne obrnuto?” - Pitaš. Sve je jednostavno. Činjenica je da tijekom vježbanja postoji određena opterećenja. Ako koristite težinu, to je čak i veći. Ako promijenite dah u negativnom i pozitivno fazu u nekim mjestima, mi ćemo dodatno opteretiti tijelo tijekom teških dio vježbe, kada za to nije potrebno. U isto vrijeme snažna uzdisati u pozitivnom fazi, će vam omogućiti da obavljaju uz manje napora nepopustljiv rukama. To je zbog jednostavnog razloga što trebate učiniti vježbe s pravilnom tehnikom. Kako ispravno disati dok push-up, znate. A sada još nešto korisno.

Kako disati tijekom sklekova: mišljenja i preporuke

Sada mreža ima veliki broj „stručnjaka” koji i rade sklekove u mom životu niste pokušali, ali preporuke su već dali. Poslušajte ovaj savjet je teško poželjno. Da nije dobro da neće. Usput, moramo napomenuti da je nepravilno disanje postoje ozbiljne posljedice. Konkretno, to se odnosi na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Opterećenje na „motor” našeg tijela znatno se povećava. Neki sportaši zadržati dah tijekom sklekova. Kao rezultat toga, lice reddens znatno, i mogu puknuti kapilare krvariti iz nosa. Ali to nije najgora stvar, jer možete lako izgubiti svijest.

To ništa kao što se to dogodilo s tobom, povjerenje samo pouzdanog izvora. Mnogi sportaši, pa čak i treneri preporučuju korištenje podataka za sovjetske literature dizanju utega i atletici. Tu je koristan savjet za guranje tehnologije, brzina, broj ponavljanja i, naravno, diše. Koristan izvor informacija mogu biti tematski forumi, gdje ima puno profesionalaca.

zaključak

Tako smo shvatili kako disati tijekom sklekova. Recenzije kao što možete vidjeti, možete uvelike pomoći u tome. U zaključku, rekao bih da je push - to je jedan od najkorisnijih vježbi za razvoj u prsni mišići i triceps. To je baza, koja je bitna za razvoj mišića. Osim toga, možete koristiti push-up kao toplo-up vježbe prije bench press. Općenito, na ovom pozitivnom može biti dovršen. Sada znate tehniku izvođenja vježbi i kako disati pravilno. Nemojte zanemariti to znanje, i sve će biti u redu.