Sport i fitnessIzgradnju mišića

Trening snage. Kompleks Snaga vježbe za žene i muškarce

Već tijekom svog školovanja osoba počinje shvaćati da je svaki pokret snaga za rad određene mišićne skupine. Sami apsolutno sav promet može napraviti neki sustav, zbog čega će se formirati energija. Mišići su izravno povezani s metabolizmom. Drugim riječima, to je veća masa mišića, više kalorija morate dati svoje tijelo da se oporavi. I to bi trebalo biti jasno da opskrbe te hranjive tvari treba biti stalno u stanju mira, i tjelesne aktivnosti. Ako želja sportaš će se voditi nekim preporukama, moć vježbe će imati koristi: mišićna vlakna postaju jači i moćniji. I to treba napomenuti da će se proces treninga moguće je izvesti iu dvoranama i kod kuće.

Što treba obratiti pozornost?

Ono što je najvažnije, ono što se ne smije zaboraviti tijekom vježbanja - set vježbi snage. Obično se ovaj popis uključuje dvije važne komponente: samu snage opterećenja i izdržljivost.

Što se podrazumijeva pod neku moć vrste treninga?

Prije nastavka izravno na trenažnom procesu, potrebno je razumjeti što se obično podrazumijeva pod „trening snage”. U osnovi to je neka vrsta treninga, što je rezultat povećanja mišićne mase, jačanje kostur. Vrlo često, u takvoj koncepciji shvatiti niti jednu riječ - „bodybuilding”. Drugim riječima, takva vježba može nazvati rad s utezima.

Kompleks moć vježbi koje pomažu povećati i ojačati mišiće, obično izvode muškarci. Kroz ovu vrstu treninga možete dobiti osloboditi od pojave mnogih nedostataka, poboljšati cirkulaciju krvi i metabolizam. S obzirom na činjenicu da je vježbanje izravno povezan s metabolizmom, rezultat njihove izvedbe može biti dramatičan gubitak težine. Treba napomenuti da je težina može uvijek ostati na istoj razini. Kako objasniti ovaj fenomen je vrlo jednostavna. Izvođenje vježbe snage, osoba gubi težinu. Međutim, povećanje mišićne mase. U vrijeme kada je sportaš više ne bave s njim u posljednjih mjesec dana može izgubiti sve mišićne mase da izadju ranije. Stoga je vrlo važno pristupiti procesu osposobljavanja temeljito, redovito izvođenja vježbi. Barem za nekoliko godina.

U ovom stadiju postoji takva snaga opterećenja koji su razvijeni posebno za žene i muškarce. Također treba napomenuti da postoje yoga vježbe koje možete izvoditi kod kuće.

Vježbe su ponajprije izvesti ljude

Snaga trening kompleks za muškarce karakterizira težih tereta. Osim toga, proces treninga u potpunosti je planirano. U ovom kompleksu uključuje općenito čučanj. Ruke u ovom slučaju mora biti štap s prosječnom težinom. Ruke su najbolje plasirana iza leđa u visini ramena. Kada je početni položaj je prihvaćen, možete početi čučanj. S ove obuke, možete raditi mišiće leđa i stražnjice.

Osim toga, vježbe su također preporuča za obavljanje padinama. I oni moraju biti preširok. Oprema ove vrste treba staviti na ramenima. Na padinama treba provesti u različitim smjerovima. To bi trebao ostati još neko vrijeme u položaj nagiba.

Govoreći o rasponu od treninga snage za žene, treba napomenuti da je vjerojatno najomiljeniji tip treninga smatra se provedba pull-ups. Ali samo objesiti na traci će biti od pomoći. U takvim trenucima, rad mišića ruku. Za one koji imaju neko iskustvo u kreće prema gore, možete povećati opterećenje. Na primjer, možete početi raditi vježbu, postavljanje pozornice ruke iza tijela. U tom slučaju, bit će izrađen mišiće leđa i torzo.

Vježbe za muškarce na silu

U cilju razvoja silu potrebnu za obavljanje vježbe ciklus. Izrada sami proces obuke, potrebno je uzeti u obzir da je teret u prvi put trebao biti minimalan. To bi trebao postupno povećavati postizanje određenih rezultata. To treba uzeti u obzir činjenicu da trening snage s utezima, pod kojima je glavni teret ide na mišiće prsa i ramena, pretpostavimo da je masa dodatne težine mora biti jednaka polovici tjelesne težine plus 5 kg. Nogu vježbe izvode s dodatnim težinom jednakoj 75% ukupne težine predmeta, plus 5 kg. Što moć, vježba mora biti izvedena u ovom slučaju?

Kompleks je najpopularnija vrsta treninga

Uz ove vježbe za muškarce bi trebalo koristiti kao primjer nekoliko vrsta treninga, koji će vam pomoći kako bi se postigla određeni cilj.

  1. Proširenje prtljažniku. Potrebno je ići na poseban simulator za produženje tijela, licem prema dolje. Peta stoga treba utvrditi posebnim prestaje. Ruke trebaju biti omotane u regiji prsnih mišića. Također, oni se mogu smanjiti preko glave. Nagnuti prema naprijed i dolje što je više moguće. Izvodeći ovaj korak, potrebno je osjetiti napetost mišićnih vlakana donjem dijelu leđa. Usvajanjem najviši mogući položaj, izravnati tako da je glava bila malo iznad stražnjice. Nije potrebno da podigne tijelo je previsoka. Inače, rad će hip flexors umjesto ispravljanja natrag mišićnih vlakana.
  2. Snažno, sveobuhvatna vježba - potisak šipku do brade u poziciji stoji. Izvedite ovaj tip treninga može biti slobodno težine i Smith putem simulatora, gdje je put kretanja izvršava imaju dvije fiksne paralelna vodiča. Kako bi se početi provoditi ovu vrstu treninga, morate staviti noge ramena width apart. Post morate uzeti uski hvat. Dlanovi bi trebali biti usmjereni na sebe. Nakon toga počinjemo vježbe. Laktovi trebaju biti povučen prema gore, podizanje bar na svoje grudi ili bradu. Sve će ovisiti o tome što mišići trebaju biti razrađen.
  3. Snažno, sveobuhvatna vježba - savijanja noge leže. Zbog ove vrste treninga da se radio preko donjeg dijela stražnje površine femura. Također tele mišiće će biti uključeni. Takva izolacijska vježba je optimalno za razvoj i olakšanje oblikovanje bedrene kosti. To mora biti smješten na posebnoj klupi, tako da vam koljena lagano izašla iz rubova. Valjci smije nalijegati na stražnjoj površini gležanj. Moramo shvatiti ručke, koji se obično nalaze pod uzglavljem na stranama klupi. Izrada dah i zadržite, morate savijati brazde, povlačenjem role gore. Postizanje maksimalne pozicije, potrebno je da se zaustavi na nekoliko sekundi, naprezanje u isto vrijeme što je više moguće loza. Izrada uzdisati, morate lagano izravnajte nogu, vraćajući ih u početni položaj. Za izvođenje ove vrste vježbanja na dovodu simulatoru mora biti glatka, bez trzaja.

Koje smjernice trebaju obazirati?

  1. Potrebno je provesti vježbe kao jednostavan kao moguć. Ne bi se smjelo smatrati drugi. Izvođenje potrebnu obuku na svojim vlastitim tempom. Ne smijemo zaboraviti da se druga shema u ekstremnim bodova. Kako možete razumjeti ono što je tempo je ispravan? To će reći proces povećanja opterećenja.
  2. Izvođenje vježbe na Power simulatoru ili sa slobodnim utezima, potrebno je voditi evidenciju. Pokušajte zapisati broj ponavljanja i pristupa. U budućnosti, morate nastojati poboljšati njihovu izvedbu.
  3. Seth, koji se temelji na pet ponavljanja, vjerojatno i najbolji izbor. Uz to možete zadržati ravnotežu između povećanja snage i mišićne mase u obavljanju osnovnih tipova treninga.
  4. Nemojte pretjerivati. Optimalna varijanta sastoji se u obavljanju jedan osnovni tip vježbe i dva pomoćna vježbu za određenu skupinu mišića. Velika količina vježbanja neće vam omogućiti da koristite sve fizičke snage.
  5. Da bi postali najučinkovitiji kardio, početi će se prikazivati na neravnom terenu.
  6. Potrebno je izvesti tehniku ispravno. Inače, čak i najbolji snage vježbe će prestati biti učinkovita.

Prvi koraci u svijetu željeza i znoja će biti vrlo teška. Međutim, rezultat je apsolutno u stanju nadmašiti sva Vaša očekivanja. Vježbe, koje su gore navedene, će biti u mogućnosti pomoći nikoga stvoriti lijep oblik.

Što treba učiniti za žene?

Sada bismo trebali govoriti o treninga snage za žene. U središtu takve vježbe mršavljenja. Vrlo često žene kroz primjenu posebnih treninga pokušavaju ukloniti dodatnih kilograma, bliže idealu. Za povećanje mišićne mase u takvim situacijama to nije potrebno. Kako bi se izgubiti težinu, možete obratiti pažnju na fitness. Trening snage će također pomoći da se postigne dobar rezultat.

Što bi trebao biti u obliku power trening za djevojke? Postoji nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih oblika tehnologije. U mnogim situacijama, skup vježbi uključuje one koji moraju obavljati s utezima. Na primjer, uzimajući sličan popis u ruci, početi savijati ud na laktovima. Zaustavljajući se nekoliko sekundi u gornjem potrebu da se vrate u početni položaj. Trebali ponavljati sve dok, sve dok peckanje u mišićnih vlakana.

Preporučuje se izvođenje trbušne vježbe. Ova vrsta treninga pomaže da rade veliku količinu mišića, držeći ih u dobroj formi. Da tanjim nogama, potrebno je provesti padine, držeći Dumbbell ruke.

Sve gore navedene vrste treninga - treninga snage kuće. Drugim riječima, oni mogu biti izvedena brzo i jednostavno kod kuće. Ako želite, možete i djeca mogu biti uključeni u proces edukacije. No, ne smijemo prisiljavati svoje dijete, jer to može dokazati da se previše teška opterećenja za njega.

Teži oblici treninga

  1. Mrtvo dizanje. Ova vrsta treninga je dio od najboljih vježbi snage. Kao stil u ovoj situaciji djeluje kao „sumo”. Ova tehnika je vrlo mnogo kao i klasični. Glavna razlika je širok stav s prijelaza iz pete. Stisak trebao biti, naprotiv, više uske. Stanovaya sumo štap je savršen za žene, kao i nastup razrađen mišiće nogu, a ne leđa.
  2. Čučnjevi izvodi s dvoručni uteg na prsima. Budući da možete povećati tjelesnu kondiciju koristeći ovaj tip treninga. Potrebno je držati težinu ispred vas. To će pomoći ojačati trbušne mišiće i donji dio leđa i noge. Prilikom izvođenja ove vrste treninga na kralježnicu će imati manje opterećenje. I to će vam pomoći zadržati vaš povratak u prirodnijem položaju.
  3. Pull-up. Neophodan poput treninga snage za djevojke će se u slučaju da postoji želja da se struk uži zbog vježbe leđa.
  4. Push šipka iz prsa. Uz ovu vrstu treninga mogu stvoriti prekrasne ramena. Težina bi trebala biti povećana u vrijeme kada će se savladati primjenom strojeva. Pokret će početi od vremena odvajanje projektila od površine. To će doći do kraja u vrijeme ravnanje ruke iznad glave. Prvi teret će pasti na ramenima. Međutim, obuka će uključivati noge, leđa i trbušne mišiće.

Osnovni principi, zaboravljaju da to nije potrebno

Što biste trebali znati, izvođenje vježbe snage? Frederick Delave, poput mnogih drugih stručnjaka u ovom području, izdvojio nekoliko osnovnih principa. Oni su kako slijedi:

  1. Značenje trenažnom procesu treba biti da bi se dobila teret. To je u mogućnosti pružiti potrebnu učinkovitost za obavljanje vježbi.
  2. Važno je zapamtiti o tjelesnim vježbama. Uz to možete zadržati svoj oblik u optimalnom stanju. No, gimnastika nije u mogućnosti dati svoj rast mišića. To je u mogućnosti poslužiti kao toplo-up set.
  3. To treba imati na umu da moraju imati fiksni rad u procesu treninga. Treba razumjeti određene težine s kojom će se dogoditi vježbe. A to težina ne bi trebala biti smanjena. Inače ne bi mogli postići pozitivan rezultat.
  4. Teret mora stalno povećavati. To je potrebno kako bi dobio njihov naprezanje mišića. Ako mišićna vlakna navikli na određene težine, a učinak treninga nestaje. U skladu s tim, postavite sebi ciljeve neće postići.

Ako postoji sila, potrebno je da se krene naprijed!

Nisu svi u mogućnosti izdržati snagu stroja. Prema tome, nakon nekog vremena dosta ljudi jednostavno prestati ide u teretanu. Međutim, u tom slučaju, ako se približite stvar inteligentno i optimalno podesiti, a zatim nakon nekog vremena teška opterećenja će prestati nositi nemir i poteškoće. Treba razumjeti da je sila potrebna za svaku osobu za postizanje određenih ciljeva. U tom slučaju, ako ste dovoljno jaki, počnete dobivanje mišićne mase, sagorijevati višak masnoća, trčanje, povećati izdržljivost i tako dalje .. U principu, nastaviti kretati prema naprijed postavljenim ciljevima. Valja ti puno sreće u tako složenom procesu kao poboljšanje sebe i svoje tijelo!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.