Kako napraviti push-up

Rad se, na ovaj ili onaj način, suočeni s provedbom glavnih (osnovne vježbe), kao što su push-up, pull-up i drugi. A, često, tamo je sasvim prirodno i razumno pitanje: „Kako push-up zar ne?”. Mnogi će reći da je to smiješno, nema ništa lakše gurnuti. Međutim, to nije tako. Postoje određene značajke koje trebate znati kako bi Pritisni za pravi „baze” (koristan) za vas. Kao i kod svih vježbi, ne obavljaju taj ranije od 3-4 sata nakon jela. Postoji veliki broj različitih opcija za ovu vježbu:

• sklekova široko razmaknute ruke.

• Push-up na rukama u visini ramena.

• Sklekova uski prianjanje (dlan dva susjedna rebra dlana).

• Push-up prozore s niskim naglaskom rukama.

• kao i razne mogućnosti u brzini i amplitude pokreta.

Većina ljudi, kada je pitao: „Kako to učiniti sklekove?” Opisuje kako izvesti sklekove u svom standardnom obliku (performansi). Ova varijanta vježbe podrazumijeva ruke dodirnu širinu ramena, to se smatra standardom za razlog da takav položaj ruku pruža u osnovi ekvivalent (u smislu opterećenja) učinak, kao što je triceps i prsnih mišića. Napominjem da su sve opcije su push-up ispravne, no zbog individualnih razlika, neki od njih će vam prići više od drugih. Obavljanje push-up u naglaskom leži na široko razmaknutih ruku, te osigurati maksimalno opterećenje na prsnih mišića (napetost koja ima pozitivne učinke na povećanje mišićnih skupina, uglavnom u bočnim područjima), a olakšati breme na triceps brachii mišića. To je karakteristika ove vježbe je da se usredotočite na povećanje ukupne mišićne mase prsni mišići i njihove količine.

Ono što daje uski hvat sklekove? To je jednostavno - mogućnost vježba je dizajniran za maksimalno opterećenje od tricepsa, dok se ne proteže i smanjenje maksimalne prsnog mišića. Potonji daje „pumpanja” medijalno smještene dijelove prsnih mišića. Odlučujući za sebe kako napraviti sklekove, odaberite mišićne skupine koje treba trening više od drugih i pokupiti odgovarajuće vježbe. Drugi važan aspekt ove vježbe je dah. Kako disati pravilno , uz istodobno sklekove? - pitanje je, tko je najpopularniji među početnicima i izvan nje. Kao i kod svih vježbi snage, vrijede osnovno pravilo: izdisaji se obavlja za vrijeme maksimalnog napora. Ovaj napor dolazi u vrijeme podizanja tijela iznad površine poda.

Ne smije se zaboraviti da je ispravan disanje je vrlo važno, kako je vrijeme izvedena uzdisati smanjuje unutar abdomena tlak tijekom nestanka opterećenja. Mnogi od nas su često azila i testeri nove, učinkovite vježbe. Zato, kada je u pitanju jačanje mišića ruku-ruke, kao i mišiće podlaktice postoji sljedeći razumno pitanje: „Kako napraviti push-up na nožnim prstima.” Za početak, to je napomenuti da osobe s bilo koje patologije u zglobovima ne preporuča se izvoditi ovu vježbu. Ako bolesti koje sprečavaju provedbu ove vježbe nije, onda možete početi prikazivati. Odmah stavite ruke na podu naslonjen na svih pet prstiju. Prsti trebaju biti ravnomjerno raspoređeni u krug, vrsti perje loptice. Tijekom vježbe, gledati prste i ruke su i dalje. Pravilno izvođenje ove vježbe, lako možete ojačati mišiće ruku, a vaš dynamometry je da izravan dokaz. Izvođenje sklekova, obratite pozornost na brzinu i raspon pokreta. Najbolja opcija bi bila da ovu vježbu izvoditi polako i ravnomjerno, bez trzaja. Tijekom vježbe, kontrolirati cijelo tijelo: Držite torzo točno (bez progib ne bi trebalo biti), kontrola raspon pokreta od laganog dodira spolnih hranjenja, do maksimalnog produljenja rukama.

Sada kada znate kako to učiniti sklekove tako da ima svoju maksimalnu korist za vas i pomoći ojačati vaš mišićni sustav. Sretno!