Kako ojačati srčani mišić: vježbe, lijekovi, hrana

Kako ojačati srčani mišić? Ovo pitanje će se prije ili kasnije pojaviti pred svake osobe. Što učiniti u ritmu srca obeshrabreni za dugo vremena? Kompleks vježbi koje će vam pomoći poboljšati njegovu učinkovitost?

Srce - to je isti mišić, kao i svi drugi u tijelu. Dakle, ona mora primiti fizičke vježbe za bolje funkcioniranje. Problemi u krvožilni sustav - rezultat sjedilački način života. Međutim, ako osoba koja obavlja normalne dnevne zadatke, kao što su hodanje pješice u dućan i raditi, oprati ruke kata bez grimase, rad u vrtu, mišić, tako obučeni i ojačati.

Tjelesni odgoj za srce

Čak i zdrava osoba ne može dramatično povećati razinu fizičkog treninga. Opterećenje treba postupno povećavati. Prije treninga za jačanje srca se savjetuje da se obratite liječniku. On će vam pomoći izabrati dopuštene granice opterećenja. Osobe koje pate od hipertenzije i vrata maternice osteochondrosis nije dopušteno vježbe s velikom amplitudom. Na primjer, oni su kontraindicirana duboko naginje naprijed i nazad, trening s utezima. Jedan prikladan sportovi - joga. Zbog spora istezanje mišića poboljšava rad srca.

Tijekom vježbanja potrebno je kontrolirati otkucaje srca. Po primitku tereta mora porasti za 25-30 jedinica i 3-5 minuta odbiti se natrag. Nastava se održava u 1,5-2 sata nakon obroka.

Fizičke vježbe

Kako ojačati srčani mišić? Vježbe koje se može obaviti odmah nakon buđenja:

1. Povlačenjem. Ležeći na leđima, morate povući cijelo tijelo, napinjanje noge i ruke. Prsti donjih ekstremiteta pokušati doprijeti do listova. Ruka izvukao preko glave, ravnanje prste. Ponoviti 3-4 puta.
2. Disanje „trbuh”. Stavite jednu ruku na nju, drugi - u prsa. Duboko udahnite u želucu i jake uzdisati. U isto vrijeme promatrati rad prsa i trbušne mišiće. Izvođenje polako 3-4 puta.
3. Ruke treba staviti pod glavu. Desna noga malo podigao iznad lijeve strane. Izvođenje rotacijske pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela u različitim smjerovima. Na primjer, ramena i glava - odmah zdjelice i noge - lijevo. Izvođenje par puta u jednom i drugom stranom.
4. Dok je na leđima, s udisati povući svoje ruke prema naprijed, dok podizanje i pritiskom na glavu na prsa. Noge previše dizati i povući. Da dobije uporište u ostvarivanju za 5-7 sekundi. Na izdisaju, uzeti početni položaj. Provedite 3 puta.
5. Ležeći na leđima, ruke otopiti u ruci. Koljenima, i staviti malo udaljenosti jedna od druge. Noge kao bliski stražnjici. Udisaju koljena okrenuti na jednu stranu, a glava - na drugu. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Ostvarivanje 5 puta, naizmjenično pretvara u različitim smjerovima.

Osnovna načela održavanje srčanog mišića

Za srce da radi glatko, potrebno je voditi brigu o njihovom načinu života. Kako ojačati srčani mišić? To će pomoći implementaciju temeljnih načela:

• Pravilna prehrana uz uporabu svih potrebnih minerala i vitamina za srce.
• Ojačati tijelo s mineralnim preparata od ljekovitog bilja.
• Obavljati fizičke aktivnosti u skladu s njihovom dobi i sposobnosti organizma.

Nedostatak „srčanih stanica”

Ispravan i precizan rad srčanog mišića utječe prisutnost u prehrani elemenata, kao što su magnezij i kalij. Stoga je potrebno pratiti korištenje proizvoda koji sadrže minerale podataka. Magnezij i kalij nedostatak može uzrokovati:

• loša okolina;
• siromašni tla i minerala, kao rezultat toga, odrasla je na njoj povrća;
• čest stres;
• lijekove;
• povraćanje;
• beta-blokatori i diuretici;
• nepravilna prehrana;
• jak fizički napor.

Od ove situacije u životu svatko, ta osoba mora slijediti i napuniti razine esencijalnih minerala za zdrav razvoj i pravilan rad srca.

minerali

Podržati rad srca, tijelo je potrebno za dobivanje sredstava, jačanje srčanog mišića. Njezin rad je pod snažnim utjecajem dodatne težine. Pretilost dovodi do činjenice da je mišić počinje raditi s overexertion, ali zbog želuca u potpunosti ispunjena s dijafragme može promijeniti svoj položaj. Stoga je potrebno slijediti prehranu i prisutnost u prehrani proizvodima koji pružaju stabilnost srca. Glavni elementi koji se moraju proguta - kalij, magnezij i jod.

Kako ojačati srčani mišić? To ga štiti? Osnova razvoja zdravog srca je prisutnost u tijelu kalij i magnezij. Osobe s dovoljnim podatkovnih elemenata rijetko pate srčanog i moždanog udara.

kalij

Element odgovoran za održavanje ravnoteže vode. To smanjuje otekline, uklanja toksine. Tijelo se mora uzimati svakodnevno kalij. Njegova prisutnost u prehrani ovisi o sezoni: u proljeće to nije dovoljno, u jesen - puno. Proizvodi, jača srčani mišić s kalijem:

1. Voće: naranče, banane, mandarine, grožđe, jabuke.
2. Bobice: jagode, dinje, lubenice, šipka, marelice, šljive, ribiz.
3. Povrće: krastavci, kupus, peršin i krumpir.
4. Raženi kruh.
5. Griz: zob, proso.
6. Orašasti plodovi.

magnezij

Njegova prisutnost je neophodna za normalno funkcioniranje srca. To uzrokuje opuštanje mišića, normalizira krvni tlak. Jedan od njegovih izvora vode. Mnogi od minerala je u žitaricama i proizvodima od žitarica. Proizvode, koji uključuju: magnezij

• Žitarice - zob, ječam.
• Žitarica biljke.
• Grašak, grah.
• Kupus.
• Limun, grejp, jabuke.
• Marelice, banane.
• Morski proizvodi: iverak, šaran, škampi, haringe, skuše, bakalara.
• Mlijeko, sir.

jod

Joda mineralna voda potrebno zasiti element tijela. Osim toga, ona se nalazi u hrani:

1. Plodovi mora: škampi, kamenice, morske alge, rakovi, ribe.
2. Povrće: mrkva, rotkvice, šparoge, špinat, rajčica, krumpir, luk.
3. Bobice: crni ribiz, jagode, crno grožđe.
4. Žumanjak.

vitamini

Ako osoba je smanjen sadržaj tvari potrebnih za tijelo, preporučuje lijekove koji jačaju srčani mišić. Njihova priprema je moguće s vitaminskim kompleksima. Samo zapamtite da čak i uzimanje tih lijekova potrebnih nakon preporuci liječnika.

Osnovni vitamini koji podržavaju rad srca:

• tiamin;
• rutin;
• askorbinske kiseline;
• tokoferol;
• piridoksin;
• Vitamin F;
• Grupa B.

Oni ulaze u tijelo pomoću pripravke koji ih sadrže, kao i tijekom uporabe hrane u kojoj pripadaju. U tom slučaju, tiamina poboljšava elastičnost mišićnih vlakana srca. Kao rezultat toga - kako bi stabilizirala svoj rad. Proizvodi, u sklopu koje je: žitarice, zrna kave.

Rutin - stvaranje jake žile povećanjem njihove elastičnosti. Sadržana u esencije od divlje ruže, crni ribiz, crni voća planine pepela. Askorbinske kiseline smanjuje stvaranje kolesterola u vaskularnom zidu. Proizvodi ga sadrže: agrumi, rosehips, crni ribiz. Od lijekova koji su korisni za srčani mišić, može se odrediti na sljedeći način: „Riboksin”, „Asparkam”, „Trimetazidin”.

Kako ojačati srčani mišić? Da bi to raditi za dugo vremena i ne dopustiti neuspjeh, potrebno je koristiti integrirani pristup za održavanje vaše tijelo je normalno. Namjera je, ne samo na pravilno odabranom dijeta, nego vježbe, pravilnu odmora, vitamina podršku.