Kako početi prikazivati

Trčanje je drugačiji. Možete pobjeći od srčanog udara, ali možete - to. Ako osoba nije u stanju prevladati vlastiti lijenost i prisiliti sebe da teče zbog zdravlja, on dolazi s isprikama. Jedan od najpopularnijih - i tako sam trčanje cijeli dan, shopping, vrt za dijete, za svoju kuhinju. A ako imamo vikendicu, onda bi moglo biti kompletna „oslobađanje od tjelesnog odgoja.” I kada među vrt kreveta ili na putu iz supermarketa iznenada snašla od srčanog udara, možete samo baciti svoje ruke: Uostalom, trčao sam!

Fiziolozi odavno utvrdio da kretanje teretom brige, nedostatak vremena, živčane napetosti, ima negativan učinak na cijelo tijelo. Tako nervozan trčanje s vrećicama u rukama ne liječi, već naprotiv, dovodi do bolesti. Samo to realizirati, možete se odlučiti za početi prikazivati za svoje zdravlje. I to po pravilima.

Kako početi prikazivati? Čini se da je ono što može biti jednostavnije: stavite na Vaše tenisice i otići. U stvari, nije tako jednostavno. Budite sigurni prije nego što počnu prikazivati, trebali biste vidjeti svog liječnika za razgovor o svojoj namjeri da liječnički pregled. Postoji bolesti u kojima se to ne preporuča ili kontraindicirana (bolesti dišnih putova, kralježnice, ravnih stopala, bubrežnih kamenaca). Ako vještak daje „dobar”, potrebno je preporučiti najbolji način za to učiniti, što su opterećenja dopušteno i kako pravilno rastu. Ako je trčanje počinje angažirati ljude, sport nije pripremljen, kontrola njegove zdravstvenog stanja tijekom fizičke vježbe je potrebno. Postoje jednostavne metode samoispitivanja. Prva stvar koju trebate obratiti pozornost na - zdravlje. Nakon trčanja, ne morate da padne od umora. Osjećaj vedrine, želja da se presele, dobro raspoloženje - to je pozitivan odgovor vašeg tijela na jogging.

No, ako je zdravstveno stanje - pokazatelj subjektivnog, sljedeći tip kontrole omogućava objektivno utvrditi kako vaše tijelo treba vježbe. Prije nego što se početi prikazivati, morate znati svoje srce stopa u mirovanju. U ne-sportskih ljudi je prosječna frekvencija srca je u roku od 70 do 80 otkucaja u minuti. Kada napraviti trčanje, morate slijediti promjenu njegove frekvencije. Odmah nakon utovara može doseći 120 -140 otkucaja u minuti. No, nakon kratkog vremena (oko 3 minuta) da se vrati u svoj prvobitni lik. To znači da je teret nosi tijelo normalno. Ako lupanje srca ne prestaju za dugo vremena, to bi trebalo biti više oprezan i barem smanjiti vrijeme i radnu brzinu. Moramo razmišljati o lekcijama vrijeme. Ako se u rano jutro nije problem, to je najbolje trčati 6-7 sati ujutro. Jutarnje trčanje daje veliki emocionalni cijeli dan, osvježavajuće svjetlo, to jača mišiće. Ako imate vremena da se uključe u dan, to će dati poticaj za jačanje mišićnog sustava. Možete pokrenuti i navečer. Dio tereta će biti koristan na slici, a vi ćete biti u mogućnosti da izgube težinu.

Prije je potrebno zagrijati padine učiniti svaki jog, sit-ups, deblo pletiva itd Te bi trebao početi s nekoliko minuta i polako, polako, donijeti svoj trening na sata do četrdeset minuta. Ako tjedan dana ćete biti u mogućnosti da rade tri ili četiri puta, to će sigurno dati dobar rezultat.

Osim zdravstvenih problema povezanih s ovom vrstom vježbanja, tu je i psihološki jedan.

Malo je reći sebi: „Želim početi prikazivati!” Također je potrebno prevladati psihološke barijere. Osoba daleko od sporta, izlazak na stazi, da se osjećaju neugodno, neko stezanje. Čini se da sve bacite pogled samo na vas kao da radite teško i nespretno. „Preuzeti” tu barijeru, moguće je početi odabrati takvo vrijeme i mjesto za vožnju, koja će biti manji monitori. Možete uvjeriti djevojku da se uključe u fizičkoj aktivnosti zajedno, možete povezati supruga ili djecu - to će svi imati koristi. Prije nego što se početi prikazivati, potrebno je voditi brigu o slatka trenirku i udobne cipele. Savršen izgled će dodati samopouzdanje i pomoći vam ući u „ratnom putu” za svoje zdravlje i ljepotu.