Odabir jogging - poboljšava zdravlje

Trčanje - je učinkovito sredstvo za fizički razvoj i promicanje zdravlja. To aktivira aktivnost dišnog i kardiovaskularnog sustava, doprinosi poticanju svih fizioloških procesa u tijelu. Oni ljudi koji su sudjelovali u dugom vremenskom trčanje, imaju dobrog zdravlja, imaju visoku sposobnost za rad, pa čak iu poodmakloj dobi, oni zadržavaju vitalnost, energija, rijetko obolijevaju.

Osim toga odvojiti utrka na različitim udaljenostima, posebno popularno zaradio trčanja na otvorenom. Razredi s ciljem poboljšanja razlikuje od sportova na performanse tehnologije i količinu tjelesne aktivnosti. Tijekom trčanja daje jedinstvenu jednostavan ritam, nešto brži od pješačkih staza.

Potrebna brzina i udaljenost od dužine određene u procesu treninga, uzimajući u obzir savjete trenera i liječnika. Počevši redovitom tjelovježbom treba pridržavati načela gladak prijelaz od lako teško. Prvi put je povećanje opterećenja mora se provesti povećanjem udaljenosti bez povećanja brzine. Zatim, nekoliko mjeseci može se poboljšanje standarda i dopušteno dnevno trčati nekoliko kilometara od trenutnog tempa. Pozitivne promjene događaju u tijelu nakon dugog i redovitom tjelovježbom.

Za početak obuke potrebne za pripremu tijela, obavljanje hodanje. Kad se tijelo navikne na stres i dobiti jači, trebali premjestiti na nizu sporo trčanje i hodanje. Na primjer, 100 metara trčanje, 500 - noga.

Pripremni period tijela za pokretanje na ljude nije isto, te u svakom slučaju ne može samostalno povećati stopu zaposlenosti. Nakon što je započeo trčati po prvi put, morate napraviti vježbe na ravnom terenu, održavanje tempo 140 koraka u minuti. Za početak se preporučuje da se kandidira za oda - dvije minute, ne više od četiri puta tjedno.

Prije trčanja je potrebno za obavljanje jutarnje vježbe i hodati za 5-10 minuta. Hodanje i mora završiti trening. U dobrom stanju, nakon nekoliko sesija, možete povećati trajanje vožnji do 5-6 minuta za muškarce i 4-5 za žene.

Ako trčanje uzrokuje tešku umor, slabost, žigosanje prsa, nelagoda u stranu, trebate resetirati tempo, ili čak ići na šetnju. Slabost, letargija, nespremnost na dogovor sugerira da je tijelo je preopterećen. U tom slučaju potrebno je smanjiti broj tjednih sati, kako bi se smanjila udaljenost trčanje ili privremeno zamijeniti konvencionalni trčanje šetnje. Ako to ne pomogne, obratite se liječniku.

Za one ljude koji se osjećaju dobro i za koje su očite prednosti trčanje jogging, postupno razvijaju brzinu, a svaki mjesec dodati trajanju od 2-3 minute. Kao rezultat toga, nakon 3 mjeseca neprekidnog vremena rada trebali bi za žene i muškarce od 10 odnosno 15 minuta. Neki su osposobljeni za pola sata, ali to vrijedi i za mlade, zdrave ljude. To je dovoljno za obavljanje svakodnevnog vježbanja, hodanje i jogging - dobro i iscjeljujući učinak svih tih mjera ne potrajati dugo čekati.

Da bi se izvoditi u bilo koje vrijeme, ali je bolje u popodnevnim satima. Povećana opterećenja biti odgođena za vikend ili na kraju radnog dana kako bi imali najbolju priliku za odmor i oporavak.

Tijekom lekcije morate duboko ritmičkog disanja. Obično iskusni trkači napraviti tri koraka duboko udahnuo, a sljedeća tri koraka - izdahnuti.

Ako trčanje je učinjeno na cross-country moraju se pridržavati sljedećih pravila. Na pijesku da se presele na mali korak do brda trebao naginjati tijelo prema naprijed s brda morate staviti nogu na peti i lagano savijte tijelo prema natrag. Šuma mora biti posebno pažljivi da ne oštetite grane grane i noge i oči drveća.