Kaljenja zrak, sunce, voda. značenje kaljenje

Ako roditelji žele vidjeti svoje dijete jake i zdrave, onda bi trebali trenirati svoje termoregulacijske procese u tijelu. Temperiranje s vodom, suncem, zrakom - to su tri komponente koje će pomoći bebi da se prilagodi vanjskim uvjetima i navikne se na njih. Danas ćemo saznati koji je značenje takvog utjecaja, načela, tipova postupaka za jačanje tijela. I također razmotrite kako se pravilno opirete, kako ne biste naškodili vašem tijelu, već, naprotiv, pomažite je, učinite to stabilnijim.

Zašto postupci?

Stvrdnjavanje je konstantna obuka zaštitnih sila odrasle osobe i djeteta kroz utjecaj određenih prirodnih stanja. To nije metoda liječenja prehlade, već metoda njihova sprečavanja. Vrijednost otvrdnjavanja je velika: tijekom provođenja određenog učinka na tijelo sunca i vode, osoba je prilagođena uvjetima okoline. Zbog tog utjecaja, mehanizmi termoregulacije u tijelu osobe počinju se rekonstruirati.

Stvrdnjavanje je specifična metoda, zbog čega osoba stječe otpor prema određenom fizičkom čimbeniku. Na primjer, ako osoba neprestano izlijeva hladnu vodu, tijelo se prilagođava samo mrazu i neće biti otporno na toplinu.

Stabilnost gašenja nije mala važnost. Ako, primjerice, tijekom tjedan dana, da ne provodite postupke, onda tijelo počinje gubiti svoj bivši oblik, morate početi sve iznova.

Stvrdnjavanje se može provesti u bilo kojoj dobi, međutim, čim to slučaj započne, to će bolje biti rezultati.

Načela postupaka za poboljšanje tijela

Sustav otvrdnjavanja izgrađen je na takvim mjestima kao što su:

- osobni pristup;

- postupnost i dosljednost;

- sustavno;

- kombinirajući lokalne i opće postupke;

- različite oblike i sredstva;

- samodisciplina;

- aktivan način života.

Vrste jačanja treninga

Kao sredstvo povećanja otpornosti tijela na štetne učinke prirodnih čimbenika naširoko se koriste:

- zrak;

- voda;

- Sunce.

Iz toga slijedi da je stvrdnjavanje hladnim, toplinskim i atmosferskim tlakom temelj ljudskog zdravlja .

Obavljanje postupaka za novorođenčad

Važno je prilagodba djece na utjecaj vanjskih čimbenika, a to je na koji način roditelji pribjegavaju kćerima i sinovima prirodnim uvjetima i zdravlju djece. Stvrdnjavanje će donijeti snažan imunitet dječacima i djevojčicama. Roditelji, pak, mirno za zdravlje svoje djece, kao i spašavanje obiteljskog proračuna na lijekove. Njegovanje djece može se obaviti od prvih minuta života. Međutim, prije toga, uvijek se morate posavjetovati s pedijatrom.

Načela otvrdnjavanja i prihvatljivi postupci za novorođenčad su sljedeći:

1. Atmosferske kupke tijekom promjene odjeće.

2. Tuš.

3. Mokro trljanje.

4. Prozračne prostorije prije spavanja.

Razdvajanje djece po kategorijama

Prije početka postupka za poboljšanje djece morate odrediti stanje zdravlja djeteta, kao i sposobnosti njegova tijela. Djeca se mogu uvjetno podijeliti u takve skupine otvrdnjavanja:

1. Crvi, koji su radili slične postupke i potpuno su zdravi.
2. Djeca koja nisu prethodno otvrdnula imaju male zdravstvene probleme u ovom trenutku.
3. Dječaci i djevojčice s kroničnim bolestima. Za takvu skupinu, otvrdnjavanje započinje štedljivim postupcima s polaganim prijelazom na optimalne.

Ako dijete napreduje, može se prevesti u posebne propise, ali samo nakon pregleda i dopuštenja pedijatru. Nema otpora praktički nikakvih kontraindikacija. Ako je dijete slabo, za njega je jednostavno izabran režim koji je štedljiviji. Naravno, tijekom pogoršanja bolesti ili pojave ozljeda privremeno se suspendiraju takve intervencije.

Obrasci umiranja djece

Dječje zdravlje će biti jaka ako se pravilno provede i pridržava se ovih četiri načela:

1. Pranje.
2. Rubdown.
3. Noge kupke.
4. Dousing.

Uobičajeno pranje vježbanja može se učvrstiti. Da biste to učinili, potrebno je polako spustiti temperaturu vode svakih 2 dana na 1 stupanj. Počnite s 28 stupnjeva i postupno ih stavite na:

- +20 stupnjeva za mrvice do 2 godine;

- +18 stupnjeva za prženje od 2 do 3 godine;

- 14 stupnjeva za djecu stariju od 3 godine.

Brisanje je najlakše u svim postupcima stvrdnjavanja vode. Može se provoditi i za dojenčad. Potrebno je započeti lice i ruke, a zatim prijeći na vrat, leđa, prsa itd.

Pješice su izvrsna sredstva za formiranje otpornosti djece na katarhalne bolesti. Za početak, donjih ekstremiteta jednostavno se zalijevati iz tuširanja ili spuštati 1 minutu u bazenu vode. Možete započeti s temperaturom od 36 stupnjeva, a zatim polako smanjiti za jedan stupanj svaka 3 dana. Za bebe je dopušteno maksimalno smanjenje:

- za djecu od 1 do 3 godine - do 20 stupnjeva;

- za mrvice od 3 do 7 godina - do 17 stupnjeva;

- za djecu do 7 godina - do 15 stupnjeva.

Ako su postupci brisanja uspješno provedeni, možete početi zatrudnjeti. Međutim, za prigušenu djecu ovu metodu ne primjenjuje jer se postupak provodi dovoljno hladnom vodom.

Dijete bi trebalo biti u kupaonici s toplom vodom (37-38 stupnjeva), a glava mora nositi posebnu kapu za kupanje.

Za tuširanje djece preporučljivo je smanjiti temperaturu na takve maksimalne vrijednosti:

- za djecu od 1 do 2 godine - 20-22 stupnja;

- za djecu od 3 do 7 godina - 18-20 stupnjeva.

Trajanje takvog postupka ne bi trebalo trajati duže od 40 sekundi. Za završetak tuširanja potrebno je trituriranje s frotirnim ručnikom.

Mikroklima kao temelj zdravlja

Gašenje zrakom - od takvog događaja možete početi liječiti sebe i svoju djecu. Obavezno polijetanje na svjež zrak: ljeti možete ići pješačenje, u zimskom skijanju, sanjkanje.

Posebno stvrdnjavanje treba obaviti počevši od 30 minuta u polu-golu stanju u dobro prozračenom prostoru, a uskoro i na otvorenom zraku u hladu na temperaturi od 18 stupnjeva. Dnevno je važno povećati postupak za 10 minuta i dovesti ih do 2 sata. Tijekom takvog događaja potrebno je aktivno kretanje, na primjer, vježbati.

Prekidanje zraka djece

Za djecu u apartmanu osigurati normalne higijenske uvjete života. Zrak u sobama treba biti čist, vrlo je važno napraviti mokro čišćenje u svakoj spavaćoj sobi, a također 3-4 puta dnevno za prozračivanje kuće. Optimalna temperatura u stanu mora biti između 22-23 stupnja.

Polako je važno podučiti djecu da budu u sobi koja je ventilacija. Ali neprihvatljivo je napraviti nacrt ako je dijete u sobi.

Vrlo je važno da odjeća od mrvica uvijek odgovara sezoni i vremenu.

Mnogi pedijatri preporučuju polaganje mrvica na spavanje na otvorenom, na primjer, u dvorištu, na verandi, u vrtu.

Temperiranje zrakom također uključuje šetnju s bebom na svježem zraku. Važno je nositi mrvice na vrijeme, tako da on nije bio vruć niti hladno.

U ljeto bi dijete trebalo dobiti pravo da se bosonogi na ulici.

Roditelji bi trebali znati da se kaljenjem djece kroz zračne kupke događa čak i kad se mrvica prerušuje nakon spavanja, za vrijeme odjeće koja se mijenja. Čak i ako je dijete u laganom rublju (gaćice, majica) tijekom jutarnjih vježbi, koja se mora provesti, počevši od treće godine života. Punjenje se može izvesti jednostranim prozračivanjem u toploj sezoni, a zimi - s zatvorenim prozorima. Ljeti je bolje ići van i vježbati.

Pravila za obavljanje zračnih kupki

Takve aktivnosti zahtijevaju pridržavanje određenih zahtjeva:

1. Ispuštanje zrakom treba obaviti najkasnije 60 minuta prije jela.
2. Dobar trenutak za obavljanje postupka je od 8 do 18 sati.
3. Aktivnosti povezane s temperiranjem osobe zrakom moraju se kombinirati s mišićnim djelovanjem - hodanjem, jigglingom itd.
4. Mjesto na kojem se planiraju izvršiti postupci treba zaštititi od oštrog vjetra vjetra.

Dječji vrtić i obuka obrane malog organizma

Ne samo u kućnom okružju potrebno je pripremiti bebu za vanjske faktore okoline. Odgojitelji bi također trebali provoditi otvrdnjavanje u predškolskoj ustanovi. U tom slučaju učitelj često provodi sljedeći niz vježbi tijekom dana:

1. Gašenje zrakom:

- Prihvaćanje djece od roditelja ujutro na ulici.

- Zračne kupke s raznim vježbama.

- Spavajte s otvorenim prozorom.

- Sunčanje.

- Odmori se na ulici u hladu.

- Pješačka grupa bosonogi.

- Dnevne šetnje bez obzira na vremenske uvjete (osim kiše i jakih vjetrova).

2. Duhovno gašenje vode u DOW-u pruža:

- Pranje djece hladnom vodom.

- Isprati usta s hladnom tekućinom.

- Stavljanje stopala s vodom u toploj sezoni.

- Mokro trljanje s ručnikom.

3. Ostali postupci:

- Finger vježbe.

- Pješače uz obodnu ploču i soli.

- Samo-masaža.

- Dnevni san bez majica.

- Gimnastika dišnog sustava.

Utjecaj nebeskih tijela na organizam

Vrijednost kaljenja kroz utjecaj sunca je sljedeća: kod promatranja i provođenja postupaka vezanih uz obuku termoregulacijskih procesa u tijelu, solarne kupke doprinose normalnom funkcioniranju respiratornog i živčanog sustava, mišićno-koštanog sustava. Zahvaljujući njima, proces metabolizma, sastav limfe, poboljšava razinu hemoglobina. Zbog takvih postupaka, ljudski probavni sustav dolazi do normalne, funkcija gušterače poboljšava. Osim toga, sunce može povećati ukupni ton tijela, kao i otpornost na infekcije. Tijekom ove metode stvrdnjavanja, počinje se proizvoditi vitamin D koji je potreban za normalno zdravlje kostiju.

Međutim, postoje kontraindikacije za korištenje sunčanja. Takvi postupci zabranjeni su:

- žene u zanimljivom položaju;

- za djecu;

- osobe s akutnom tuberkulozom;

- osobe s povišenim krvnim tlakom;

- Ljudi koji imaju bolesti kože.

Pravila za kaljenje tijela od strane Sunca

1. Sve bi trebalo biti umjereno.
2. Za bolji učinak, sunčane kupaonice treba uzeti ujutro (prije 11 sati) i navečer prije zalaska sunca (poslije 16 sati).
3. Temperatura zraka ne smije biti manja od 18 stupnjeva Celzijusa.
4. U početku, vrijeme uzimanja sunčane kupelji ne bi trebalo biti više od 5 minuta. Tada svaki dan možete dodati 5-7 minuta, donoseći do 1 sat.
5. Tijekom takvog događaja potrebno je pokriti pigmentne mrlje ili markice s rupčićem.
6. Tijekom postupka poželjno je nositi tamne naočale i šešir.
7. Tijekom ovog postupka, ne preporuča se jesti hranu. Učinite to bolje 2 sata prije sunčanja.
8. Nakon ovog događaja, vrlo je korisno sipati hladnu (17-18 stupnjeva) vodu, kao i aktivnu trljanje.

Vodeni postupci za odrasle

Temperiranje i zdravlje su dva pojma koji su čvrsto povezani jedni s drugima. Postupci vode su jedna od metoda liječenja tijela. Oni su osnova otvrdnjavanja. To su:

- tuš;

- kupanje;

- ispiranje;

- tuš;

- brisanje;

- Mokri omot.

Jačanje učinka takvih mjera posljedica je iritacije vlage živčanih završetaka kože. Kao rezultat toga, tijelo reagira.

Dok boravite pod tušem poželjno je zamijeniti hladnu vodu i tople vode. U ovom slučaju, ljudsko tijelo je naviklo na takav kontrastni učinak, svaki put kada se taj proces olakša.

Obrišite pravila

Za takav događaj trebat će vam zdjelu vode, mekani ručnik male veličine, koji morate navlažiti u čistoj tekućini s temperaturom od 36 do 37 stupnjeva, a zatim dobro iscijediti. Nakon toga morate brzo trljati cijelo tijelo ili samo udove 10 minuta. Istovremeno, prvo se masaža prati, a nakon toga se mora obrisati suhom, a zatim točno drugi, leđni, abdomen, prsni koš, noge.

Svakih 7 dana temperatura vode se mora smanjiti za jedan stupanj i dovesti do maksimalno podnošljivog.

Profesionalci preporučuju brisanje ujutro istovremeno, nakon punjenja. Istodobno, morate osigurati da temperatura u sobi u kojoj se održava događaj iznosi 18-20 stupnjeva topline. I nakon izvođenja manipulacija preporučuje se staviti toplu odjeću.

Pravila za iskrcavanje

U početku, voda za ovu metodu otvrdnjavanja trebala bi imati temperaturu u rasponu od 37 do 38 stupnjeva Celzijusa. Trajanje douches u početku ne bi trebalo biti više od 1 minute i postupno je potrebno povećati ovaj put na 3 minute.

Nakon izvršenih manipulacija, preporuča se trljati cijelo tijelo s toplim mekanim ručnikom.

Ne izlijte vrlo hladnu vodu odmah. Potrebno je polagano prilagoditi imunološki sustav u postupku, jer nepripremljeni organizam može negativno reagirati: osoba može hvatati.

Pravila za kupanje

Možete zaroniti u bazenu, rijeci, ribnjaku, moru. U otvorenom spremniku, kaljenje uz pomoć kupanja bi trebalo početi s temperaturom vode od 20 do 22 stupnja topline i zrakom - 23 do 24 stupnja. U tom slučaju morate slijediti jednostavna pravila:

1. Optimalno otvrdnjavanje tijekom ljeta.
2. Prije nego što se popneš u vodu, trebate malo toplo na suncu, a također je poželjno protezati se kroz 5 minuta.
3. Najprikladnije vrijeme za kupanje u otvorenom spremniku je do 12 sati i poslije 16 sati.
4. Ulazite vodom postupno, tako da se tijelo polako navikne na nisku temperaturu vode.
5. Tijekom ove metode očvršćivanja, morate se pomicati, plivati, kako ne bi zamrznuti.
6. Nakon kupanja, temeljito je obrišite čistim ručnikom.

Zimski Plivanje

Ovo je još jedan način stvrdnjavanja, koji uključuje plivanje u otvorenom rezervoaru zimi. Ovo je jedan od najtežih postupaka za jačanje ljudskog tijela.

Zimsko plivanje možete započeti tek nakon prestanka hladnoće već godinama. Prije postupka bit će potrebno konzultirati liječnika, jer kad plivaju u vodi ispod 5 stupnjeva, ljudsko tijelo troši puno energije, povećava brzinu otkucaja srca, povećava krvni tlak. Liječnici ne preporučuju pokretanje mulja nakon 50 godina.

U početku, osoba je u ledenoj vodi ne više od pola minute, a zatim postepeno povećava trajanje kupanja na 1 minutu. Više od 60 sekundi nepoželjno je biti u spremniku.

Zabranjeno je riba s moržom, ljudi koji imaju srčane i krvožilne probleme, imaju respiratorne probleme, a također ne obavljaju takve postupke za djecu mlađu od 18 godina.

Sada znate da su prirodni elementi prirode, kao što su zrak, sunce i voda su glavne komponente u očvrslom tijelu. Međutim, moramo se sjetiti da je pozitivan učinak nakon navedenih postupaka mogu se dobiti samo u slučaju ako su provedena sustavno bez razmaka. I uvijek uz odobrenje liječnika.