Karpalnog Expander: oprema za vježbanje. Karpalni ekspander prsten. Kako odabrati ekspanziju

Postoje mnoge vrste ekspandera, uključujući i za različite skupine mišića. Razlikovati: Expander zglob, "Leptir", gumena traka, Expander skijaš, prsa Expander.

Expander karpalnog - simulator s jednim ili više opruga se također mogu naći u simulatoru gumeni prsten. On je jedan od najpopularnijih simulatorima male veličine. To vam može pomoći da se poveća snagu držati do 165 kg. Simulatori mogu biti različitih tipova i od različitih materijala.

Korištenje za proširenje

Ako se pravilno koristi karpalnog ekspanziju, moguće je izgraditi mišića na željenu razinu za slušanje. Simulator jača mišiće podlaktice i ruke, to se također može koristiti za rehabilitaciju mišića nakon ozljeda. Korisno je ova stvar i sportaše, uz njegovu pomoć, oni mogu postići najbolje rezultate, jačanje stisak sile.

Za masera je samo potrebna stvar, koristeći ekspanziju, njihove ruke će uvijek biti na našim prstima. A tko će imati koristi od trenera.

Zašto ne svi ekspanderi su pogodne za trening snage?

Nažalost, nije svaka ruka Expander je sposobna dati rezultate. U ovoj temi nema ništa teško. No, potrebno je odabrati, znajući neke finese. Postoji jedna vrlo važna stvar - to je razina krutosti, imaju dobre trenere je 50 kg i više, nije vrlo dobar je manje od 25 kg.

U nastavku se prikazuje Expander gumu na kojoj nije naveden krutost. Pomoću ovog prstena, snaga mišića neće povećati.

Zašto profesionalni Expander?

Često u sportskom dućanu se mogu naći ekspanderi s prištićima u obliku gumenog prstena, u teoriji - za dodatnu masažu, ili opremu za vježbanje s mekanom ručkom. Ali, da li iz njihovih željeni učinak?

Oni koji prisustvuju tjedno teretana radi mrena tijekom vježbe izvode prije 15 dizanju utega, bez obzira koliko dugo osoba ne bavi, to neće učiniti 100-200 ponavljanja za jedan pristup. Isti princip vrijedi i kada se koristi za ekspanziju.

Konvencionalni kolutima i jednostavne ekspandera u trgovinama su obično nedovoljno za dobar opterećenja rezultat 30-40 kg. Odrasli mužjak tereta nije dovoljno, ovi tipovi više odgovara djetetu ili ženi.

Ovi simulatori i dalje mogu koristiti, i čovjek, ali samo kao zagrijavanje, zagrijati mišiće, a zatim koristite profesionalne ekspanziju s višim opterećenjem.

Kako odabrati ekspanziju za trening?

Ovaj stroj je raznih vrsta, ali postoji jedna od najvažnijih karakteristika koje trebate obratiti pažnju - to je tvrdoća. Ova vrijednost se mjeri u kilogramima. Ako je krutost je 30 kg, što bi u potpunosti stisnuti ekspanziju morat će biti isti aplikacije težine. Ovdje su glavne vrste:

• Ekspander klasični ili gumeni prsten. Tu se vrlo često u Sovjetskom Savezu, gotovo izgubila svoju popularnost i danas. Vrlo jednostavan za korištenje i jeftin. Ovaj simulator ima stalno krutost, što obično ne prelazi 25 kg, što je vrlo malo za potpuni trening odraslih muškaraca. Stisnuti prsten neugodno u početku će biti bol. To se može koristiti od strane djece ili da se ugrijemo.
• Expander proljeće. Izgled podsjeća novčića. Ona predstavlja dvije ručke, koji su povezani pomoću opruge. To karpalnog Expander može biti upravljač (sposobnost za promjenu krutosti) i ne mogu se podešavati. Veliki plus podesiv po tome što se može koristiti kao zagrijavanje, otkrivajući malu krutost, a za potpuni trening, izlažući krutost veća.

• Čelični ekspanderi. Ovi simulatori koriste se ponajprije profesionalci. Krutost može doći do 160 kg, naravno, novak takav simulator nije pod silom. Rigidnost, oni su također ponekad podesiv i ne može podešavati. Kupi ekspanziju za ruke više teško može biti pronaći ili velike sportske trgovine ili u specijaliziranim online trgovinama.

Torzione i podesive ekspanderi

Sve vrste ekspandera mogu se podijeliti u dvije glavne skupine - torzije i podešavati. Torzijska vrste imaju fiksnu opterećenje, rijetko postoje iznimke, a neke imaju podesive korake opterećenja. Mi provesti komparativnu analizu tih skupina.

veličina

Uvijanje u ovom slučaju to je više prikladan, oni teže manje i lako podešavati. Na jednostavan način možete ih ponijeti sa sobom gdje god idete.

opterećenje

Za potpuni trening torzijska ekspandera potrebna tri različita modela - zagrijavanje, trening i ciljano, jer oni imaju fiksni teret. Za zagrijavanje, možete koristiti jeftinija opcija - guma - u obliku prstena. Kupnjom gumeni ekspanziju, od vas će dobiti trenera za zagrijavanje, tako da za obuku i ciljanih pristupa.

cijena

Trošak kontroliranog simulatoru iznad troška torzije, međutim, jedan će vas zamijeniti s mnogo podesivim torzije.

pogodnost

U torzijskih ekspandera postoji jedan nedostatak, obrađuje i opruga su u različitim ravninama, iz tog razloga, stisnuti ga s jedne strane uvijek je praktičniji od drugih, ali možete se naviknuti na sve. Na podesivim proljeće simulatori i ručke su u istoj ravnini, tako da su prikladne za korištenje s obje ruke.

sorte ekspandera

Razlike simulatori na materijalu i dizajnu:

• Guma Expander (slika je prikazano u nastavku). Krutost ove simulatori su različiti, u prosjeku od 5 do 25 kg.

• Simulator metala i plastike. Prvo Utjelovljenje: dvije ručke od međusobno povezanih plastike ili posebnim opružnim mehanizmom. Ovaj simulator je udoban i jednostavan za održavanje. Krutost također nije vrlo visoka, obično do 25 kg, jer plastika nije vrlo izdržljiv, pogodno za zagrijavanje. Često se susreću s ponoviti računati. Drugi način izvođenja: Alat za ručke su paralelne jedna s drugom, a pokret - među njima. Ovo proširenje (priručnik) izgledom standardni ručni dinamometra.
• čelik Expander. Simulator je u obliku kliješta. Za stupanj strogosti može se razlikovati od 45 kg do 160 kg. Budući da su pogođeni veliki teret, manje izdržljiv materijal - kao što plastike ili gume, neće raditi.

Krutost ručni exerciser

Tvrdoća - je najvažnija karakteristika opisuje karpalnog Expander, ona je izražena u kilogramima. To je, krutost - je sila koja se mora primijeniti, koji bi u potpunosti stisnuti simulator - tako da dva simulator ručke dotakne ili dvije strane gumenog prstena.

Ako ste postavili cilj - povećati snaga stiska šake, odabir treadmill, svakako gledati stupanj krutosti. Alat, koji se ne nalazi na popisu, morat će biti beskoristan.

tehnika vježbe

Korištenje ekspanziju, vježbanje može učiniti vrlo jednostavno, točnije, samo jedna vježba - cijeđenje puni simulatoru leta. No, postoje pravila koje treba slijediti pri vježbanju:

• Krutost za proširenje izabrati maksimalno njegovim mogućnostima.
• Nema potrebe da se veliki broj ponavljanja, ako je ukočenost je dovoljno točna za 10-15 godine.
• Uvijek izvršiti zagrijavanja četke za savršen jednostavan gumeni prsten za proširenje.
• Između treninga uzeti odmor kako bi imali vremena za opuštanje mišića podlaktice.
• Ne isplati raditi vježbe za jačanje ruku prije ili tijekom vježbanja, to je najbolje učiniti ove vježbe nakon treninga za jačanje tijela, ili čak i na ostale dane.

Od trening za jačanje zahvat, treba razumjeti da je jedan Expander ne rade. Barem - trebate dva simulator. Prvi simulator ne smije biti visoka krutost, obično savršen kolutima. Zatim, stupanj krutosti potrebe da se poboljša, potrebno je kupiti još jednu ekspanziju. Možete uzeti prilagodbe. Ako povećate snagu stiska kako ne ispustiti iz ruku post, onda ćete morati kupiti još jedan trener - sa snagom stiska više od 65 kg. To mora biti izrađena od čelika, također je bolje odabrati podešavati.

Postoji jedno pravilo: ako koristite ekspanziju, vježbanje ne treba dati vama lako.

nalazi

Expander - simulator za povećanje snaga stiska šake. To je korisno za svakog čovjeka, pa čak i žene, profesionalni tegova će ga pronaći vrlo koristan simulator. Ona ima drugačiji stupanj tvrdoće, tako da se može koristiti i djeca - Expander s minimalnim ženstvenosti.

Da bi koristili karpalnog ekspanziju, nije potrebno znati različite tehnike za trening, postoji jedna osnovna vježba koja je nužno povremeno izvoditi. Međutim, postoje pravila za ove vježbe treba slijediti.

Cijena ovih simulatora nisu jednoznačni, najjednostavniji guma je vrlo jeftin, ali oni ne mogu učiniti, plastike i čelika su puno skuplji, ali je njihov učinak je puno veći. Cijena također može varirati, ovisno o tome da li je propisano ili ne ekspanziju.

Expander je mali i jednostavan za korištenje simulator, izaberite odgovarajući na svom opterećenju i sigurno korištenje.