Koliko kalorija dnevno je potrebno muškarca

Dugo vremena se mislilo da su sve stvari koje u ustima niti puzati. Još jedna poslovica kaže da je dobar čovjek bude puno. Preko Rusije, zemlja s bogatom poviješću i teško klime za poljoprivredu stoljećima uzdizala avet gladi. Ljudi u dobi često doživljavaju pretjerano debeo, ne samo kao nešto normalno, ali kao znak zdravlja.

To nije istina. Prekomjerna težina donosi sa sobom porast krvnog tlaka, otežano disanje, vaskularnih bolesti i cijela hrpa problema. Stoga, treba normalizirati svoju težinu ima značajan udio stanovništva.

Dakle, prvi korak - svijest o tom problemu. Potrebno je da izgubite težinu

Zapravo, ne postoji tajna - potrebno je jesti manje i više kretati. To je svakako dobro, ali pitanje odmah nameće: „Koliko” I što je to? Da bi se utvrdilo koliko kalorija dnevno je potrebno čovjeku, postoje formule. Većina od njih su svestran i jednostavan za korištenje. Prema njegovim riječima, svatko može izračunati koliko kalorija dnevno što mu je potrebno osobno.

Izračun se provodi u dvije faze. Prvo, odrediti broj kalorija potrebnih za osnovne metabolizam. Tako je metabolizam, što se događa kada je osoba u stanju mirovanja. Energija je potrebna samo za fiziološke procese srca, pluća, stanica obnove. To je najniža brojka koliko kalorija vam treba dnevno. Druga faza - umnožak rezultat koeficijentom korekcije. Taj omjer ovisi o tome postoji li u vašem životu sport i fizičke aktivnosti. Zadana ove vrijednosti mršavljenje ljudskog jedinstva.

U ovom trenutku, za određivanje osnovne formule koristi metabolizam kolač-Dzhoersa. Formula je razvio 1990. godine i smatra se najviše točne i popularan za ljude koji se ne bave sportom profesionalno. Postoje online kalkulatori i da će biti dovoljno za ulazak u svoj spol, visinu u centimetrima, težine u kilogramima i dob, kao što ste odmah obavijestiti koliko kalorija dnevno da čovjek što vidite u ogledalu.

Uzmi za primjer hipotetski dama, recimo, 38 godina, čija je visina 165 cm i težine 85 kg. Kao rezultat toga, vidimo da je njegova osnovna metabolizam dana zahtijeva 1.543 kilokalorija. Da bi se još hipotetski primjer - 40 godina star čovjek čija visina je 180 cm, a težina je 95 kg. Otkriva da su njegovi osnovni metabolizam „troškovi” u 1882 kcals.

To je koliko kalorija dnevno je potrebno čovjeku. Sada je potrebno odlučiti što jesti. Doći na stol pomoć kaloričnu hranu. Nevjerojatno je ne koliko kalorija dnevno je potrebno čovjeku, a koliko ukusna načina oni mogu zabiti! Uobičajena banana sadrži oko 100 kalorija, te jedan mali komad torte - više od 600! Nekolicina lješnjaka „vrijednosti” 300 kalorija, što je jednako kalorija tri kobasice.

Ima bi trebao biti malo i često. Preporučljivo je da jedete manje noću. Ako je, prema formuli, morate dnevno 1500 kalorija, onda bi bilo razumno da ih podijele tako da večera nije imala više od 200. I ne daj se kulinarski darove u čast prvih dijeta rezultata.