Kotač za tisak - idealan trener za dom.

Trenutno možete kupiti gotovo bilo exerciser. Međutim, nisu svi od njih su u mogućnosti da stane u naš mali stan. Utovarivači na press upravo savršen. S ovim valjkom možete lako dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, dok je zatezanje trbušne mišiće. Osim toga, ovaj stroj nije došlo zbog svoje minijature.

Izvana, to teretana ljuska izgleda kao normalna kotača, na obje strane od kojih su olovke. Kao što možete vidjeti, ovaj stroj je jednostavan, kao i sve sjajno. No, unatoč tome, zdravstvene koristi koje donosi ogroman.

Ako pođemo od naslova, kotač za tisak, kao i mnogi vjeruju, može se koristiti samo za rad iz trbušne mišiće. Međutim, ovo gledište ne može biti pozvan istina. Činjenica je da ako odgovarajuće vježbe koje koriste ovaj minijaturni sportsku opremu , bez opterećenja ne ostaje, a gornji dio tijela. Ramena, ruke, a posebno mišiće leđa i prsnog mišića - svi oni naporno raditi.

Osim toga, kotač pritisnuti vježbe koje ćemo razmotriti kasnije učitavanje četvorci, loza, stražnjicu i donji dio leđa. Pa, reci mi što još simulator može odmah koristiti toliko mišića?!

Imajte na umu činjenicu da je simulator pritisnuti „točak” omogućuje, kao što ste već shvatili, jako teško vježbe. I nakon mjesec dana redovitog vježbanja ćete vidjeti kako transformirati vaš lik najbolje.

Tijekom treninga najvažnija stvar - jedinstvena i pravilno disanje, inače učinkovitosti vježbe-će biti znatno niža. Obratite pažnju na sljedeću tehniku: Provjerite je duboko udahnuo prije padinama i daha - kada podižete tijelo.

Za one koji su prvi odlučio koristiti kotač pritisnuti malo savjet: Iz sigurnosnih razloga vaša početna pozicija određuje se kako slijedi: na koljena, a tijelo tijekom vježbanja nije u potpunosti ispraviti.

Na početku klasi brine o mekom posteljinu ispod koljena. To se odnosi na sve - početnike i naprednije lyudey.A sada nekoliko primjera vježbi, koje će zahtijevati kotač za tisak. I mi početi s najviše jednostavan.

Uzmi startnu poziciju „klečao”. Ruke uzeti gimnastičke kotač i držite ga na odstojanju, ostatak ih na pod ispred sebe. U tom slučaju, natrag savijati prema bokovima do dirati svoje grudi. Zatim podkatyvaya kotača pritisnuti na nju, početi polako ispraviti postupno vraća u svoj prvobitni položaj.

Sljedeće vježbe je komplicirana prvu realizaciju. Sve je isto osim što u krajnjoj točki, koja je, u trenutku dodiruje bedra grudi, morate pričekati nekoliko sekundi. Tek nakon toga možete se vratiti.

Treća vježba je usmjeren na razvoj mišića leđa. Ležati na podu trbuh, ruke s gimnastička kotača povući naprijed. Polako početi povući kotač s njom, oslanjajući se na ruke, a istovremeno savijanje leđa. Noga pozicija ostaje nepromijenjena. Pokušajte što je moguće bliže roll svom filmu. Nakon postizanja maksimalne bodove, ostati u tom položaju. A zatim lagano vratiti kotač natrag na sebi.

Sada još vježba koja je pogodna za one ljude koji imaju dobru fizičku pripremu. Stanite sa stopalima u širini ramena. Kotač za tisak staviti na podu ispred njega. Počnite polako vratiti mu se, prijenos vaše težine izravno na isječak. U idealnom slučaju, vaše tijelo treba da se vodoravni položaj. No, ako je to još nije moguće, učinite vježbe s maksimalnom povratka.

Razmatrali smo samo manji dio vježbi koje se mogu izvesti korištenjem na gimnastičke kotač. Međutim, prije prelaska na druge opcije, i posjeduju ovu tehnologiju. Vjerujte mi, to ne bi bilo tako lako kao što se može činiti na prvi pogled. I što je najvažnije, počinju raditi, ne bacajte vježba u sredini, kako tvrdi ne morate!