Leđno: oprema i vrste

Leđno - to je specifičan stil plivanja, što je bitno se razlikuje od svih ostalih. Prednost jedrenja na leđima je da vam omogućuje da slobodno disati. Danas ćemo saznati kako plutaju na leđima, i saznati što je korisno je vježba.

korist

Leđno, kao i druge vrste plivanje je odličan kardio. Osim toga, to je vrlo korisno za kralježnicu. Pa čak i kada se pravilno izvršiti vježbanje omogućuje tako dobra ideja za rad mišićne skupine kao veliki leđni mišić, bokovima, ramena i trapeza. Plivanje čovjek na leđima pomaže da se lijepe držanje i natrag šire. No, nježniji spol odabiru ove vježbe zaoštriti cijelo tijelo postati mršaviji i monter.

oprema za ronjenje na leđima nije bila izuzetno teška, međutim, počeo svoj razvoj, budite strpljivi i odlučni, jer u početku, najvjerojatnije, ništa se neće ispasti.

vrste

Leđno je od dvije vrste: na prsno i kraul. Međutim, mesing nema sportsku vrijednost. To se koristi ili za opuštanje nakon dugog kupanja ili spremiti utapanje. Puzati na stražnjoj poznatiji i širiti. Prema tome, potrošiti puno natjecanja. Kroll je također uključena u olimpijskom programu. Danas, dakle, mi platiti više pozornosti na upravo ove vrste.

Prema tehnici izvođenja puzati na leđima je vrlo sličan stilu istog imena na prsima, ali pokret provodi u zrcalnu sliku.

položaj tijela

Prvo morate uzeti vodoravnom položaju na leđima, i potpuno produžiti tijelo. Moramo stegnuti brada na prsima, a oči i vodio sve do nožnih prstiju. Morate savijati leđa malo u torakalne regije, a dojke lift (samo pokušati zadržati oštrice). Kad se ruke ispruži iza glave, razina vode bi trebao biti na razini ušiju. To je polazna pozicija.

Ako ne možete držati kolekcije otisnuti na prsima, pokušajte sljedeće vježbe. Između brade i prsa, držite tenisku lopticu. Pokušajte da ne padne. Kontroliranjem lopte, koju će naučiti kako pratiti svoju bradu i dugo vremena da bi ga pritisnuo na prsa. Nakon što je svladao vježbe na zemljištu, pokušajte ga na vodi. Uskoro ćete biti u mogućnosti u potpunosti napustiti loptu.

pokret rukom

pokreti rukom kada je ciklus tehnike plivanja je podijeljena u tri faze: „hvatanje”, „pull-up” i „povratak”. Počnimo s „hvatanje”. Ispružena ruka uranja u vodu, Palm daleko od vas, to je prvi u vodi dobiva mali prst. U ovoj fazi, ruka hvata volumen vode, koja će u budućnosti trebati gurati. Vrijeme je za obavljanje „pull-up”. Za tu ruku poteza pod vodom u bedra, gurajući vodu. U završnoj fazi „vuče” ruka proteže oko bedrene kosti i iz vode do malog prsta. Ovdje počinje „povratak”, u kojoj je ruka jednostavno vraća u položaj za „hvatanje”.

Kada je prva ruka je pod vodom, u sredini „povući”, drugi izvršava povrat. Ruke treba uvijek biti na suprotnim fazama. Između njih, uvijek mora biti pola okreta.

pomicanje nogu

Noge u leđno kreće kao iu slobodnom stilu - brojač potezima gore i dolje. Tijekom kretanja udaljenost između stopala bi trebala biti 15-30 cm. Jedan ciklus (puni krug s jedne strane) obuhvaća tri pogodaka svakoj nozi, za ukupno šest ciklusa. Kretanje se vrši uglavnom na štetu mišića natkoljenice. Koljena trebaju biti opuštena, a prsti lagano naglasio. Pokret bi trebao biti oštar. Uz pravilan rad nogu, oni stvaraju malu fontanu na površini vode. U tom slučaju, samo noge i koljena treba uvijek biti pod vodom može biti malo zaviriti. Kao što je u slobodnom stilu, glavni impuls tijelo dobiva kroz rad rukama, a ne nogama.

Leđno: nijanse

Gledajući sportaša, plutajući na leđima, vi mislite da bi njihove ruke su uvijek u uspravnom položaju, no to nije tako. Glatko strane, naprijed voda neće dati bilo impulsa tijela. Da biste se vratili na leđa, morate naučiti kako napraviti tzv obliku slova S zavoja ruke. Neka nam korake da ona predstavlja.

Nakon „capture” strane moraju gurati noge vode. Za ovu ruka savijena u laktu prema leđima. Zamislite da trebate gurnuti loptu u nogama. To bi trebao izgledati ovako pomaka ruke pod vodom. Nakon stisak ruke ponovno poravnati i zakrenuti tako da je prva voda iz malog prsta.

Osim toga, tijekom „povući” tijelo rotira oko svoje osi u smjeru radne ruke. Sve ove jednostavne trikove može postići maksimalnu brzinu.

trening

Za rad ispravnu tehniku, najprije naučiti kako raditi noge. Kada su slatkiš će biti priveden automatizma, možete sigurno plivati bez ruku. To će omogućiti da trenirati svoje ruke, ne razmišljajući o potrebi da ostanu na vodi.

Da biste saznali kako raditi tijelo, također je potrebno leđno bez ruke. Ruke u isto vrijeme se protezala uz tijelo. Tijelo rotira naizmjence s jedne na drugu stranu u intervalima od tri noge pin. U tom slučaju krajnja pivot ruka mora paziti vodi slabo. Ne zaboravite da je glava uvijek treba suočiti.

uobičajene pogreške

Razmotrimo najčešće pogreške kod razvoja leđno i rješenja.

1. Tijelo ne može micati na površini vode, kao da je izvukao. Razlog je jednostavan: noge savijene u zglob kuka, što dovodi do zdjelice, smiri. Kako bi riješio taj problem, samo trebate slijediti izduženo, moderniji položaj tijela.
2. Grebkovyh noge pokreti ne drže tijelo u vodi bez rada ruku. Prvo morate provjeriti ispravne pokrete. Ako je tehnika u redu, onda je razlog Uhvaćena gležnjeva i zaustaviti pogrešan stav. Pokušajte okrenuti stopalo prema unutra (da ih „nespretna”). Ako to ne uspije, pokušajte koristiti peraje, dok ne nauče da rade sa svojim rukama.
3. Tijekom „povratak” u rukama brčkati lice. Razlog je, najvjerojatnije, u zavoju rukama. Pornografija ruku iznad glave da bi ga ravno, i ne zaboravite da je mali prst je na prvom mjestu.
4. Klizna na vodi spor. Ako naiđete na ovaj problem, to znači da vaše tijelo zajedno sa svojim ramenima cijelo vrijeme na jednom mjestu - u vodoravnom položaju. Dodaj udara tijelo rotacije i vaš leđno će biti.

Tehnika prsno na leđima

Iako je stil i nema toliku popularnost kao puzati, ne boli ukupni razvoj kako bi se zadovoljile svoju tehniku. Pogotovo jer se ne razlikuje mnogo od tehnologije kunića. Početni položaj je apsolutno isti kao što je gore spomenuto. Tehnika pokretima ruke su i potpuno identični. Jedina razlika je u tome što su ruke nisu alternativni i rade istovremeno. Pa, druga razlika, najvažnija stvar - noge nose šokove nego šokove.

Guranje je učinjeno u vrijeme kad su ruke u pasivnom fazi, odnosno pomesti preko tijela. Kada se priprema za guranje formu kukove s kutom od 160-170 stupnjeva tijela, bedrene kosti i potkoljenice sa - kut blizu pravim kutom. Stopala a odvija unutar kao u Crawley. Tijekom pritiskom cijelo tijelo poravnati i gurnite kroz vodu sve dok se ruke ne bi moždani udar.

Leđno: Olimpijada

Kao što je već spomenuto, puzati na leđima je uključena u program Ljetnih olimpijskih igara. Za njega, u olimpijskom programu dodjeljuju 4 sobe: 100- i 200-metarski zagrijava za muškarce i žene. Osim toga, ovaj način koristi u plovidbi relej 4 x 100 u prvoj fazi i mješovito u drugom stupnju (200 i 400 metara udaljenosti).

Dakle, ako želite vidjeti kako pravi profesionalci plivati, gledati video iz Olimpijskih igara. Sada kada znate teorijski aspekt ovog stila, gledati konkurencija će biti puno zanimljivije, čak i ako oni ne sudjeluju u našim plivačima. I, usput, pokazao na posljednjoj Olimpijada nemaju rezultate u disciplini „leđno”. Rio de Janeiro je pomogao otvoriti puno talenta.

Ruski plivač Evgenij Rilov zauzeo treće mjesto u konačnom 200 metara plivanja na leđima. I njegov zemljak Daria Ustinova - četvrti. Ukrajinski plivač Darja Zevina, na žalost, nije uspio osvojiti četvrto mjesto u polufinalnoj plivanja na 200 metara.

zaključak

Danas smo saznali što se leđno. Žene i muškarci obavljati ove vježbe na isti način, tako da nema potrebe ispitati opremu odvojeno. Ovaj stil je zastupljen u konkurenciji samo jedna vrsta, međutim, to je vrlo korisno i zanimljivo.