Recite nam kako da se kreatin

Kreatin - što je to?

Kreatin - tvar potrebna za normalno funkcioniranje skeletnih mišića. On je dio mišićnog tkiva, te se proizvodi od određene aminokiseline u organima kao što su jetra, bubrege i gušterače. Osim toga, on se odnosi na vitalne tvari odgovornih za kontrakciju i mišića performanse. To je razlog zašto kreatin je naširoko koristi u sportske prehrane.

Ljudsko tijelo je prisutno oko 0,1 kg kreatina. U nedostatku velikog fizičkog napora osoba potroši oko 2 grama ove tvari dnevno. Na pitanje: „Mogu li uzeti kreatin” - pozitivan odgovor je očigledan, jer se ne odnosi na tvari koje strano tijelo po prirodi. Posebno je potrebna njega, sportaše, bodybuilders, koji trebaju snažne mišiće i brzo nadopunjavanje energetskih rezervi.

Mnogi sportaši zanima kako da se kreatin i drugih dodataka. To je zbog činjenice da je isti kreatin sadržane u ribe, mesa, itd, mogu u potpunosti zadovoljiti potrebe osoba, što je težak teret na svojim mišićima. Ako se dogodi nedostatak potrebne količine proizvodnje phosphocreatine uključeni u ATP sintezu (energetski izvor organizma). To je, pak, neće utjecati na fizičku aktivnost sportaša.

Ako ste zainteresirani da li mogu uzeti kreatin ili ne, biti sigurni da je materijal već je dostupan u tijelu, ne može povrijediti. Glavna stvar - provjeriti kvalitetu proizvoda kupljenih i pokupiti prijema shemu.

shema prijem

Sada je potrebno da vam kažem kako se kreatin. U tu svrhu, nekoliko programa, ali najčešće jednom, u obzir njegove faze:

1) Preuzimanje
Prijem se vrši za 6 dana. Sažetak treba uzeti 30 grama, što je 6 puta za 5 grama dnevno. U ovom trenutku tijelo je učitan s dodatnim tvarima.

2) podrška
Nakon preuzimanja, možete uzeti deset grama dnevno. Nes treba povećati dozu, jer je u ovoj fazi neće biti više aktivni na to.

Kako uzimati kreatin bez faza opterećenja? Da biste to učinili, morate svakodnevno jesti 5 do 15 grama. Zbog toga maksimalni iznos tvari biti postignuto u posljednjih mjesec dana.

Ako je početnik sportaš postao zainteresiran za koliko kreatin uzeti, trebali biste se konzultirati sa stručnjacima, koji su vjerojatno preporučiti uzimanje pauze. Jedan naravno mora biti u ovom slučaju 2-5 tjedna, ovisno o atletskog razini (primarna ili sekundarna), i kasnije prekida - od 2 do 4 tjedna. To je potrebno kako bi se tijelo nekupiranih sposobnost za samostalno generiranje prijeko potrebne tvari.

Iskusni sportaši trebali biti svjesni kako se kreatin. Prema uobičajenoj shemi, boot faza uključuje uzimanje 30 grama po tjednu faze održavanja - 2-8 g za 2-8 tjedana. Za potpuni naravno, on ponavlja.

ne djeluje

Mnogi sportaši pitaju: „Kako da se kreatin?” Ako Tečaj se održava, a nema utjecaja. Sve je stvar u brzini isporuke tvari. U mnogim slučajevima, ne može se apsorbira u krvotok iz želuca, pretvara u beskorisnu kreatinina. Za povećanje količine krvi prenosi se tvari, potrebno je upotrijebiti više stabilne smjese, čime suzbiti ili sprječavanje nepotrebnih transformaciju. Kao glukoza i dekstroza se povećala brzina dodavanja u krv, je vrlo učinkovit za korištenje kreatin monohidrat, smještene u želatinozne kapsule. U ovom slučaju, postupak za sprječavanje nepoželjnih kemijskih transformacija.

Moguće je da sportaš ima svoj način primanja aditiv, ali općenito prihvaćene norme - standard koji je pogodan za svaku prigodu.