Što je protein, a kada tijelo treba posebno?

Činjenica da je taj protein je napisano u brojnim člancima o zdravoj prehrani sportaša, na dijeti za njih. Protein lijekovi su puni policama ljekarni. I nikakvo čudo. Proteini - tvar potrebna za normalan mišića razvoj, rast i oporavak; za isporuku aminokiselina u tijelu i izgradnju unutarnjih organa stanica, kože, kose. Proteini su neophodni i imunološki sustav. To je razlog zašto je njihov unos hrane je važan za sve, ne samo sportaši, treneri, avanturiste i ljude koji obavljaju fizičke poslove.

Veće doze proteina

Što je protein - ne znaju svi. Mnogi su u zabludi, s obzirom na to steroida (u vezi s općim promicanje proteina za sportaše). Za sportaše, to ne igra posebnu ulogu u obnovi svoje mišiće nakon napornog i dugog treninga. Na 100 kg tjelesne težine, to zahtijeva 330 g proteina (od 200 do 300 g, ovisno o intenzitetu opterećenja), da organizam mogao nastaviti nositi s povećanjem tjelesne aktivnosti. U normalnim količinama proteina osigurava funkcioniranje cijelog tijela, kao i druge hranjive tvari. 50 kg - 60 g proteina. S obzirom da je broj svih proteina potrebnih za osobu na dnevnoj bazi ne smije biti manja od 100 grama. Ova količina proteina smo dobili od uobičajene dnevne prehrane (ako jede više ili manje pravilno, u potpunosti).

Protein - Protein je visoko kvalitetan, realiziran u obliku praha (dodatak prehrani), slično kao mlijeko u prahu. Bolje apsorbiraju u tijelu tijekom normalnog potrošnje ugljikohidrata (za 50 kg tjelesne težine 200-400 g) -.

protein Dijeta

Jedna važna pojašnjenja o činjenici da je taj protein koji je u stanju učiniti za tijelo. Proteini povećati svoj metabolizam. Ako konzumirate dovoljno proteina i ugljikohidrata, dok je smanjenje unosa masti da brzo i jednostavno resetiranje svih dodatnu težinu, naravno. No, kako bi se postigla takav rezultat će morati raditi na svojim dijeta: uobičajeni proizvodi ne pružaju takvu omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti.

Kada blagi napor

Plesači, kao i ljudi koji su uključeni u aerobic, fitness preporuča se podići malo veći od normalnog sadržaja proteina u prehrani: 50 kg - 70 t. Ova mjera je potrebno za tijelo nositi teret, rastao mišiće i salo „istopi”.

Kada snage opterećenja

Količina proteina treba povećati do 300 g po 100 kg tijela kod viših opterećenja (upotrebljavati protein u velikim količinama). Što to bi? Kada je kompleks masa trening na mišićima pumpanje, tisak je visok rizik od uganuća. To se prije svega odnosi na neutreniran osoba: nagli porast opterećenja je ispunjen s posljedicama. Povećavaju sintezu proteina u tijelu, protein može povećati mišićnu izdržljivost na stres (posebno važno kada govorimo o korištenju bučica, opreme za vježbanje).

Kako pružiti tijelu potrebne količine proteina

Sada kada znamo što proteina, a kada je to potrebno u visokim dozama, potrebno je znati u kojoj proizvodi i lijekovi sadržano. Postoje različite vrste proteina: soja, jaja, pri visokim opterećenjima je osobito potrebno sirutke, kazein. Kao što je već spomenuto, može se kupiti u obliku praha za pripremu mješavinu uputa i piće. Ili kupiti posebne dodatke s visokim sadržajem proteina. Međutim, postoje namirnice bogate njima (meso, riba, grah, kikiriki maslac, sirutka, sir, svježi sir i proteina praha koji se prodaju u Sport kompleksa). Prvo je potrebno da se osloni na njih (kod niskih opterećenja), a tek onda ići do ljekarne, na primjer, protein barovi ili Vajda 100% kazeina za koktele.