Što jesti za izgubiti težinu: popis korisnih proizvoda

Zloglasni želja uhvatiti dvije ptice često završava neuspjehom. Često, ali ne uvijek. Mnoge žene gube na težini u nadi da će ograničiti unos hrane na puku količini, smanjuje unos kalorija za pola! Kategorički pogrešna odluka. Postoji potreba, pa čak i neophodno. Još jedno pitanje: što jesti za izgubiti težinu. A, što se ispostavilo, popis proizvoda za one koji žele ući u svoje omiljene traperice je opsežna, ne moraju gladovati. Ali prve stvari prvo.

Zašto je važno imati dovoljno?

Tijelo svaki dan troši ogromne količine energije samo za održavanje homeostaze, odnosno ugodno stanje funkcioniranja. Dobivanje manje energije nego što treba, počet će usporiti procese života (otuda - letargije, nesanica, nervoza, oni koji su sjedili na niske kalorijske dijeta) ili čahura. Da, manje od njega dati „goriva”, veća će biti rezerviran za slučaj „gorivo” koji je, Hrana će biti još manje! Drugim riječima, ima dosta od najveće važnosti. Naravno, važno je imati na umu da možete jesti za izgubiti težinu.

Osnovni principi ponude:

Prije prelaska na detaljnu analizu izbornika, pojasniti određene načela prehrane za mršavljenje. Dakle, kako jesti za izgubiti težinu:

1. 5 puta dnevno. To je doručak, ručak, večera, popodnevni čaj i večeru. Svaki obrok treba razmisliti unaprijed i nemojte žuriti pronaći nešto, nego što bi zadovoljio svoju glad brzo.
2. Mali dijelovi. Približan broj tri koljenica za glavno jelo, 1 šake - za ekstra. Proizvodi onih koji trebaju jesti za izgubiti težinu, bit će navedene u nastavku.
3. Dok ne osjetite blagi osjećaj sitosti. Ne smije se miješati s pijanstva! Smetnje često, to nema smisla to učitavanje gore.
4. Pažljivo žvakanje. Sjeckani hrana je bolja probavljivo, dakle, ne zadržavaju na bokovima i struku.

Mršavljenje Proizvodi

Na kraju, moramo ispitati u detalje ono što bi trebao jesti za izgubiti težinu.

1. Protein. Lean puretina ili govedina, pileća prsa, riba (bilo!) I plodovi mora. Protein je dobra ne samo niske kalorijske, već i po svojstvima „građevinski materijal”, kao temelj za rast mišića. Kao što je dobro poznato, elastična i razvijena mišićna vlakna troše mnogo energije.
2. Kompleksni ugljikohidrati. To svježe povrće (osobito kupus, paprike, mrkve), tjestenina od pšeničnog brašna, heljda, smeđa smeđe riže.
3. Maslinovo ulje je visoka razina za pročišćavanje. Prema nutricionisti, ovo ulje pomaže smanjiti količinu masti na bokovima. Izvrsna opcija - zamijeniti uobičajenu suncokretovo ulje u salati na maslinovo korisno. Pržite na to, naravno, ne bi trebalo biti. I općenito, kakav prženja iz za mršavljenje?
4. Svježe voće. Prije svega - zelene jabuke, grejp i naranče. Citrus zasititi tijelo s vitaminom C koji povećava imunitet i pogoduje borbi protiv prekomjerne težine.
5. Low-mast mliječni proizvodi. Bacite kiselo vrhnje, majonezu i slatke vrhnjem, zamjenjujući ih s jogurtom, niske masnoće sir i jogurt.
6. Hrana s niskim sadržajem soli. Sol ima sposobnost zadržavanja vode u tijelu, što dovodi do oteklina i pojave celulita.
7. Orašasti plodovi. Bademi, orasi, pekan. Kao snack - idealan alat. Glavna stvar - da zna mjeru.
8. Zeleni čaj. Potiče uklanjanje toksina iz tijela, a također ima pozitivan učinak na imunološki sustav u cjelini.

Popis zabranjenih namirnica svaka žena zna, odlučio izgubiti težinu, ali je činjenica da je potrebno jesti za izgubiti težinu, popisi rijetko su izvučeni. I za dobar razlog. Ako ćete imati pred očima popis namirnica koje pridonose gubitku težine, od vas će biti lakše izbornik za taj dan, izmijeniti i dopuniti ga bliže svetoj slici vaganje. Naravno, ponekad je ono što vam je potrebno je izgubiti na težini, čini manje ukusna od štetnih proizvoda. Psiholozi tvrde: to je stvar navike. Nekoliko tjedana - i korisnih proizvoda će postati vaš omiljeni. Pogotovo kada svoje omiljene traperice opet stane.