Samokultiviranje, Psihologija
Tehnike za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga: pregled, značajke i povratne informacije
Svaka osoba u glavi stalno ima različite misli, od kojih svaki može privući pažnju. Pažnja počinje skočiti iz jedne misli na drugu, tako da se osoba ne može dugo koncentrirati na nešto stvarno važno za sebe. Misli počinju plivati samostalno u glavi i uključuju se u iskustva, zauzimaju um s nepotrebnim razgovorima. Na taj način, misli počinju upravljati čovjekom.
Određivanje zaustavljanja unutarnjeg dijaloga je proces koji se javlja u obliku govora i ima za cilj rješavanje dvosmislenog i konfliktnog problema.
Značajke unutarnjeg dijaloga
Interni dijalog je vrlo neučinkovit proces koji troši puno energije. Najčešće nije cilj pronaći rješenja za probleme i probleme. Sjećajući se prošlih događaja (anksioznost, ogorčenje), osoba ih analizira, predlaže kako se to moglo dogoditi drugačije, žali za nečim neispravnim ili nečinjenim itd. Kada je unutarnji dijalog veliki i besmislen gubitak energije. Da biste to spriječili, trebate svladati tehnike zaustavljanja unutarnjeg dijaloga.
Prednosti unutarnjeg dijaloga
Interni razgovor u različitim situacijama vrlo je koristan, pomaže u pronalaženju velikog broja načina rješavanja različitih problema, interesa u nečemu, pomaže razlogu. Unutarnji dijalog sa sobom mora se pokrenuti kada je to potrebno i zaustavljanje na vrijeme kada to nije potrebno. Kroz interni razgovor možete pronaći odgovore na mnoga pitanja, kao i riješiti neke probleme i probleme. Ali vrlo često se događa da razgovor uma sprječava da se koncentriraš na nešto. Pod tim se uvjetima preporučuje korištenje tehnika za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga.
Negativne posljedice unutarnjeg dijaloga
Tijekom unutarnjeg dijaloga, osoba doživljava, daje svoju energiju do dolaznih misli i skokova iz jedne misli na drugu. Ova akcija sprječava vas da se koncentriraju na važnu stvar i pronalaženje odgovarajućeg rješenja. Zbog stalnog napada uma s nepotrebnim mislima, osoba prestaje čuti glas njegove intuicije, što može potaknuti ispravne savjete. Dakle, ljudi su toliko neobični da mijenjaju svoje ciljeve, umjesto da ih u stvarnosti utjelovljuju.
Dakle, ako ne postoji odgovarajuća kontrola nad unutarnjim dijalogom, ona počinje donositi štetu, naime: odvraćanje od posla i posla; Usredotočuje se na negativne događaje; U unaprijed predvidjeti neuspjeh u svakom slučaju; Podiže stare brige i žalbe.
Kada osoba doživljava prošle događaje, pregovara o razgovorima, zlostavljanju i samoubojstvu, vrlo je važno zaustaviti takav neproduktivan dijalog sa sobom u vremenu.
Zaustavite unutarnji dijalog: zašto i kako to učiniti
Ljudska je suština raspoređena na takav način da je sposobna stalno govoriti s njim bez da govori naglas. Zaustavljanje ovog dijaloga pomoći će u zaustavljanju unutarnjeg razgovora, kao i na jasan način razmišljanja loših misli i pomoći da se zaustavi pozornost na pravim zadacima.
Da biste onemogućili interni dijalog, morate pronaći i zatim onemogućiti izvore svog izgleda, kao i primijeniti tehnike, prakse i vježbe za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga. Važno je napomenuti da svaki izvor mora biti isključen.
Treba razlikovati sljedeće izvore: sluh, dodir, miris, okus, vid. Nakon što su izvori unutarnjeg dijaloga blokirani, njezina osnova, ili bolje, misli ostat će. Svaki odvojeni izvor, senzualno percipiran i analiziran, dijeli osjećaje u lijepe ili ružne, ugodne ili neugodne, ukusne ili ne ukusne itd. Kombinacija percepcija stvara brze kontinuirane misli, izračune i analize. Osim toga, postoje i drugi čimbenici, kao što su društvene, intelektualne i sve povezane s životom.
Dakle, obrada pojavljivanja dobivenih iz različitih izvora stvara kontinuirani tok misli u umu osobe.
Vrste tehnika za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga
Treba napomenuti da unutarnji dijalog nije ništa drugo nego navika koju je stvorila osoba tijekom svog života. Stoga svaka osoba ima jedinstven i jedinstven interni dijalog. Za promjenu te navike trebat će dovoljno vremena, kao i redovite obuke i samokontrole. Poznato je da svijest može promijeniti navike već 40 dana nakon početka redovnih vježbi. Stoga, svaki dan oko pola sata trenirajte i meditirate 40 dana.
1. Fiktivni i verbalni tokovi svakodnevnog života zaustavljaju se u umu.
2. Prekinut je proces pogrešnog tumačenja i analize.
Vježbe se trebaju izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju, pored toga, s glatkim stavom, tj. Glavi treba biti na istoj liniji s kralježnicom. Za gledanje je potrebno neposredno prije sebe, ne prenositi pogled iz objekta na objekt i usredotočiti pogled na bilo koju točku.
Teorija i praksa zaustavljanja unutarnjeg dijaloga
Tehnika zaustavljanja vizualne percepcije
Gledajući neki incident, na primjer, zabavu, borbu, odmor, patnju, potrebno je ostati mirno i ravnodušno promatrač. U isto vrijeme, pogled bi trebao ostati ravnodušan. Gledajući lijepo lice, ne smije se dopustiti da se slika smatra lijepom u umu.
Zvučna percepcija
Kada slušate neku tužnu priču iz života, pomisao na sažaljenje, ljutnju i ljutnju ne bi smjela klonuti.
Kada slušate iste anegdote ili nešto smiješno, potrebno je pokušati tako da se želja za smiješkom ne dosegne svijesti.
Možete stvoriti različite situacije na temelju suprotnosti.
Rad s ovom tehnikom ne morate međusobno povezivati različite zvukove.
Tehnika za zaustavljanje mirisa
Koristeći takve suprotne pojmove kao "oštro" - "slab", "ugodno" - "neugodno", možete dobiti odgovarajuću obuku. Osjećaji ne smiju uzrokovati ugodne ili neugodne osjećaje - to je praksa zaustavljanja unutarnjeg dijaloga uz pomoć mirisa.
ukus
Možete upotrijebiti ono što je ukusno i neukusno. Glavna stvar je da osjećaji uzrokovani hranom ne uzrokuju nikakve osjećaje u glavi.
dodir
Sljedeće suprotnosti treba koristiti u inženjerstvu: oštro - tup, mekani i drugi.
Tehnika zaustavljanja unutarnjeg dijaloga na razini misli
Svaka osoba ima pasivne i aktivne misli. Pasivne misli rađaju nesvjesno, bez obzira na osobu, onu aktivnu koju stvara. Da biste izvršili tehniku zaustavljanja unutarnjeg dijaloga, trebali biste se opustiti i usredotočiti na misli koje prolaze kroz glavu. Potrebno je neko vrijeme sjediti i pratiti nekontrolirane misli. Usredotočujući se na zabrinjavajuće misli, ta osoba je time zaustavlja. Važna značajka tehnike je da zahtijeva svoje aktivne misli za praćenje pasivne. Od pasivnih je misli unutarnji dijalog. Namjere i volja uključene su kroz aktivne misli, tako da se mogu kontrolirati i "uhvatiti" pasivne misli. Da biste pratili vlastite misli, trebate pogledati unutar sebe i zadržati svu pozornost na misli u središtu vaše glave.
Ova tehnika je vrlo složena, ali učinkovita. To bi trebalo biti redovito pola sata svaki dan.
Kontemplativne tehnike za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga
Druga mogućnost borbe protiv unutarnjeg dijaloga je kontemplativna tehnika. Da biste to učinili, možete koristiti posebne slike za kontemplaciju. Prilikom izvođenja treba se pridržavati opisa tehnike zaustavljanja unutarnjeg dijaloga. Ova tehnika se provodi s defocused izgled i mirno disanje. Potrebno je postići stanje u kojem slika postaje statična. Brzo će se riješiti unutarnjeg dijaloga i smiriti razbijenu psihu.
Blokiranje dolaznih podataka s mantrom
Ova metoda temelji se na zaustavljanju unutarnjeg dijaloga sa vašom yoga tehnikom. Morate izići riječ na koju se možete usredotočiti. Za to je potrebno izabrati skladnu riječ koja ne uzrokuje emocije. To bi trebalo uzrokovati samo osjećaj smirenosti. Primjeri mantri: ra-mind - smirenost, slobodni den - mir. Mantra u svakom trenutku može osloboditi um osobe od nepotrebnih misli. Nakon što odaberete mantru, morate se udobno pozirati, prestanite gledati određenu točku. Zatim je potrebno izraziti mantru glasnim glasom, a zatim ga ritamno ponoviti. Potrebno je uživati u ovom procesu, eksperimentirati sa zvukom. Postupno, trebate smanjiti zvuk, izgovarajući riječ tiho i tiho.
Nakon što se mantra pretvorila u jedva čujni šapat, potrebno je prestati izgovoriti, zatvoriti oči i slušati se. Važno je čuti kako zvuči iznutra, ispunjavajući svijest. Ova meditacija bi trebala biti učinjena 20 minuta dnevno.
Similar articles
Trending Now