Terrenkur - što je to? Što je zdravstveni put u naselju?

Za druge polovice 20. stoljeća, liječnici počeli preporučiti pacijentima hodaju na brdovitom terenu za ljekovite svrhe. Pojam „zdravlje staza”, onda je popularizirao čvrsto uspostavljena. Rusija je prvi put postavljen je prije osamdesetak godina u gradu Kislovodsk. Sada se smatra jednim od najboljih u zemlji. U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na pitanje: „Terrenkur - što je to”.

pojam

Ovaj pojam odnosi se na način na koji se sastoji vježbeničku terapija u dozi penjanju uzbrdo pod kutom od 20 stupnjeva do 3. Pješačka terrenkur održan na otvorenom, koja stvrdnjava tijelo, povećava fizičku izdržljivost, te normalizira aktivnost psiho-emocionalni. Svrha ove vrste terapije na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir trenutno stanje pacijenta. Hodanje je prilagođen od strane liječnika po parametrima kao što su duljina rute, ritam, kut uspona, broj zaustavljanja radi odmora, broj dnevnih izleta, itd Imate odgovor na pitanje: „Terrenkur - što je to” ... Zatim uzmemo u obzir glavne pravila korištenja ovog hoda.

pravila

Prije razvoja programa relaciji liječnik mora uzeti u obzir individualne karakteristike pacijenta. To Prisutnost glavnih i srodnih bolesti, kardiovaskularni sustav, konstituiranje pacijenta i njegova starost, omjer rasta na tjelesne mase (pretilosti i ispušta) i fizičke sposobnosti i izdržljivosti. Hodanje treba provoditi svaki dan u ne jako vruće vrijeme (rano ujutro ili u ranim večernjim satima prije večere). Ne preporuča da se uključe u penjanju odmah nakon obroka. Prije hodanja treba obratiti pažnju na vremenske uvjete. Neki pacijenti mogu biti vrlo osjetljivi na vrijeme. U skladu s ovim potrebe ili smanjiti razmak ili premjestiti u drugu vremensku terrenkur. Pješačke Odjeća ne smije ometati kretanje i cipele - imaju pete.

ruta

U pravilu, popločavanje staze za šetnju u prekrasnom planinskom terenu ili s čistom zraku i nedostatka vjetra. Stupanj opterećenja određuje trajanje udaljenosti, pod uzlaznim kute (3 do 20 °), broj prekida, postotak (od 60 do 100 stupnjeva u minuti) i drugim čimbenicima.

Što je zdravstveni put u naselju?

Pješačka praksu u ovoj instituciji. Postoje lječilišta i opće naselje terrenkury. Isprva postoje tri stupnja preuzimanje rute: lako (do 500 m), srednji (do 1000 m) i teško (do 3000 m). Dok se kreće u zamračenim prostorima svakih 200 metara postavljen klupi pauze. Opći naselje staze uvelike oba proširene i reljefno različita.

Medicinska hodanje - je jednostavan i pristupačan način prevencije bolesti, otklanjanje napetosti i učinaka manje aktivan stil života. To je vrijedan dodatak za liječenje mineralnih voda, potiče metabolizam i normalizira probavnih organa. Kako su se izmjenjivali opuštanja i stres tijekom Terrenkur pozitivan učinak na respiratorni, cirkulacijski i živčanog sustava. Dok hodanje po osobi istovremeno utječe na okolnu prirodu i klimu, koja ima pozitivan učinak na psiho-emocionalni sfere i ima kaljenje učinak na tijelo.

Naselja bijelac Mineralna voda (terrenkur Zheleznovodsk) hodanja se koristi za liječenje pacijenata sa srčanim problemima, probavnog i dišnih bolesti, metaboličkih bolesti, kao i za rehabilitaciju nakon infarkta i drugih bolesti. Tri glavna ruta s različitim stupnjevima fizičke vježbe dizajnirane za svaku naselju. Provodi se nakon Olimpijade postao je vrlo popularan terrenkur u Sočiju, gdje je položio nekoliko pješačkih staza.

Opće preporuke

Prije hodanje trebali posavjetovati se s liječnikom. On će razviti put koji odgovara vašim individualnim okolnostima.

Disanje dok hodanje mora biti ujednačena (kroz nos). I dah mora biti u kombinaciji s tempom i ritmom pješačka (glatke ceste - izdahnuti 3-5 koraka, dah 2-4; dizanje - izdahnuti na 3-4 terenu, dah 2-3). Korak u porastu je bolje napraviti kratki.

Medicinska hodanje mora završiti jedan sat prije prihvat blato aplikacija, kupke i druge narzan fizioterapije. Nakon primitka postupak doziranja traje šetnje na ravnom terenu mogu biti par sati.

Dobar znak tolerancije šetnje - čak i disanje besplatno, ugodno svjetlo fizički umor, osjećaj zadovoljstva. Ako ima težinu u glavi, bol u srcu, visoka stopa srce, Pomanjkanje daha, označena umor, a zatim hodanje vježbe organiziraju se ispravno. Ako primijetite ove simptome treba odmah prestati hodanje i zatražiti savjet liječnika.

Opća pravila za hodanje

Svatko tko zna odgovor na pitanje: „Terrenkur - što je to”, - pridržavati se ispod tih pravila.

1. Hodanje je bolje raditi u ranim večernjim satima ili ujutro. Za sunčana vremena neće spriječiti ukras na glavi.

2. Početnici bi trebali početi sa 500 metara na sporim tempom i na svakih 100 metara uzeti odmor.

3. Za sebe svakih 5 dana, potrebno je izračunati broj otkucaja srca na početku trase, na kraju, i nakon 5 minuta sjedenja ostalo. Nakon pauze, srca bi se trebao vratiti u normalan pokazatelja.

4. Pojava svjetla na kraju umor rute - znak pravilan trening. Vidljiv umor ukazuje na pogrešan odabrani ritam ili prevelika udaljenost.

5. S obzirom na djecu, zdravstvene put u vrtiću nepoželjan. Djeca će dobiti umorna od toga puno. Ali školske dobi vrlo je korisno.

Utjecaj na tijelo

Miris cvijeća, živopisnih klisura, planinskih vrhova daju živost i stvoriti savršenu atmosferu. Nakon putovao put apetit povećava i postaje dubok san.

Hodanje po ravnoj podlozi, naizmjenično sa penjanje optimalno učitavanje ligamenta-zglobnog sustava i mišićni sustav, normalizira metabolizam, povećava unos kisika i stimulira cirkulaciju krvi.

Silazak s planina stimulira organe u trbušnoj šupljini, što je posebno važno kod trom crijeva.

Terrenkur osobito korisno za pretile osobe. To potiče gubitak težine. Jedan sat brzog hodanja sagorijeva oko 35 grama masti.

Terrenkur osteochondrosis

Da svi organi i sustavi ljudskog tijela da funkcionira optimalno, potrebno je pokrenuti ili hodati najmanje 1 sat dnevno. Kada trčanje apsolutno kontraindicirana osteochondrosis. Pacijenata s plućnom i srčane insuficijencije s oštećenom motoričke funkcije, kao i pogoršanje kronične bolesti (osteoartritis istog) treba dijeliti zdravlje put.

Tijekom rehabilitacije nakon pogoršava osteochondrosis hodanje dozirati na sljedeći način:

• Tempo povećava progresivno vrlo (s sporo normalan).
• Prvih dana je potrebno da hoda sa štakama, a zatim sa štapom, a zatim bez njega.
• Trajanje udaljenost mora povećati polako (5 min do 1 h).
• U prvim danima nakon akutnog morati nositi podizač remena ili ortopedski steznik, rasteretiti kralježnicu.
• Nakon svake 10 minuta hoda je potrebno što više odmora. U budućnosti, pauza treba smanjiti na 5 minuta svakih pola sata Terrenkur.

Tijekom šetnje potrebno je kontrolirati toleranciju stresa na kardiovaskularni sustav. Najbolji način - EKG tijekom Terrenkur. Ova kontrola može imenovati liječnika. Dnevni nadzor može se provesti samostalno, procjenu njihova zdravstvenog stanja i mjerenja pulsa.

terrenkury Belokurikha

Ova prekrasna ljetovalište ima nekoliko pješačkih staza. Najpopularniji vodi do starog mlina. Strmina od uspona je 3-6 stupnjeva, ukupna dužina je 2,4 km, a najviša točka iznad razine mora - 375 metara. Minimalno smanjenje kisika u zraku, postupno smanjenje atmosferskom tlaku kao dizanje i umjereno povećanje sadržaja iona bi put pristupa za većinu ljudi s odsutnosti kontraindikacija.

Najteži put je put na vrh planine Round dužini od 2,5 km. Postoje značajne razlike u znatnih padinama, pod atmosferskim tlakom i sadržaj kisika. Sve to dobro je trenirao u ljudskom tijelu. Ići ovaj put, morate potrošiti 1,5 puta više energije nego putu do starog mlina.

Sada znate odgovor na pitanje: „Terrenkur - što je to?”. Ostaje da spomenuti dva omiljena turistička ruta u Belokurikha. Ovaj „romantična” zdravlje Put do „Pine ljubavi” i put do proljeća „Dunyushkin log”.