Uvjeti kaljenje sunca, zraka i vode. Pravila kaljenje djecu i odrasle

Kaljenje je niz rekreativnih aktivnosti. Zahvaljujući njima, povećava tjelesnu otpornost na nepovoljne vremenske i klimatske uvjete životne sredine. Zatim, uzeti u obzir neke od pravila i tehnike temperiranja.

pregled

Slijedeći osnovna pravila kaljenje, osoba trenira tijela obranu, pripremajući ih za pravovremeno mobilizacije. Postupci pomoći za normalizaciju emocionalnu sferu, što je osoba više uravnotežen, suzdržan. Osim toga, poboljšava raspoloženje, povećava ukupni ton, performanse i izdržljivost. Za većinu učinkovito korištenje prirodnih faktora treba slijediti osnovna pravila stvrdnjavanja.

Intenzitet izloženosti

To treba postupno povećati. Intenzitet gašenje efekte trebalo biti dovoljno da se osigura da je organizam bio u mogućnosti da joj odgovori. Promocije smanjiti opterećenje efekt izazvati pretjeranu preopterećenje ili značajnu inhibiciju. Sve to sprečava stvrdnjavanje. Stručnjaci ne preporučuju pokretanja postupka s kupanja u ledu ili snijegu rubdown. Oni mogu uzrokovati ozbiljne ozljede. U početnim fazama postupcima u tijelu postoji određena reakcija na dijelu kardiovaskularnog, respiratornog i živčanog sustava. Uz redovito ponavljanje odgovora postaje sve slabiji. Naknadno primjena postupaka nema kaljenje učinak. U tom slučaju promijenite duljinu i snagu učinaka na organizam.

pravilnost

Pravila kaljenje osiguravamo ne samo kontrolu intenziteta, ali i kontinuitet postupaka. Redovitost podrazumijeva sustavno ponavljanje u životu. Stanka između tretmana ne smije biti veća od trajanja prošle godine. Učinkovitije smatraju kratko, ali česte kaljenje od rijetke i dugo. Preporučljivo je da se popraviti učestalosti postupaka u dnevnom pogonu. Takve preporuke sadržane su i pravila za kaljenje djece. U mladoj dobi je puno lakše naučiti dijete da se sustavno provođenje postupaka. Učvršćivanje u načinu na dan kaljenje stopa, važno je zapamtiti da je prestanak 2-3 mjeseci naravno dovodi do nestanka učinka u 3-4 tjedna. u odraslih i 5-7 dana u djece. Obustaviti postupak bi trebao biti ako ima je bilo bolesti. Nakon oporavka, ponovno početi pridržavati pravila stvrdnjavanja. Za djecu u ovom slučaju je vrlo važna potpora od odraslih. Sustavni postupci izvedbom je dobar primjer svojih roditelja.

Pojedinačne značajke organizma

Pravila kaljenje - nije samo izravna provedba tehničkih postupaka. U izradi svoj plan provedbe uzima u obzir individualne osobine organizma, osjetljivost na jedan ili drugi utjecaji. Stoga, unatoč činjenici da postoji temeljna ljudska prava kaljenje, prije izvođenja postupaka treba konzultirati stručnjaka za savjet. To je osobito važno za one koji se počinju trening za prvi put. S obzirom na karakteristike tijela, liječnik će razviti individualni program. Stručnjak može napraviti prilagodbe pravilima kaljenje za studente ili ljude u poodmakloj dobi. U budućnosti, trebamo stalnu samokontrolu regulirati intenzitet i učestalost tretmana.

Ostala pravila kaljenje

Slijedite postupke koji će se koristiti kao mnogim faktorima kao što je više moguće. To može biti, na primjer, hladnoća i toplina, energija zrake, vodu i tako dalje. Kod primjene višestruke učinke na tijek dana morate uzeti pauze između. Svaki od sljedećeg postupka samo treba započeti nakon restauracije normalne tjelesne temperature. Pretpostavka, što uključuje kaljenje pravila je slijed postupaka. Prije razredu treba potrošiti više nježne vježba vježba. Može se trljanjem ili stopala kupke.

Za više informacija,

Nepoštivanje gore navedenih pravila, ne samo da može postići željeni učinak, ali i naškoditi tijelu, što je izazvalo hipotermija i drugih patoloških stanja. To bi također trebali biti svjesni da postoje brojne kontraindikacije za obavljanje kaljenja postupke. Konkretno, takav trening nije preporučljiva za groznicu, zatajenje cirkulacije, 2-3 žlice., Akutnih psihičkih poremećaja, hipertenzivna kriza, krvarenje. Kontraindikacije su i kolik (bubrega i jetre), opsežan opekline, napade astme, trovanje hranom.

Pravila kaljenja zrak

Utjecaj prirodnih faktora doprinose poboljšanju djelovanja svih tjelesnih sustava. Kaljenje zraka je posebno koristan učinak na tijek endokrinih, probavnog i endokrinih procesa. Osim toga, stimulira aktivnost dišnih i kardiovaskularnog sustava, postoje promjene u morfološkog sastava krvi. Postoji nekoliko vrsta zračnim kupeljima, ovisno o temperaturi:

• Vruće (iznad 30 ° C.).
• Topla (više od 22 ° C).
• Indiferentni (unutar 21-22 °)..
• Hladan (oko 17-21 ° C).
• Umjereno hladnim (oko 13-17 °)..
• Hladnim (oko 4-13 ° C).

Preporučljivo je kombinirati prisutnost na ulici s aktivnim pokretima. Na primjer, u zimi može biti skijanje ili klizanje, u ljeto - igre na otvorenom.

preporuke

Stručnjaci savjetuju da se početi uzimati zrak kupanje u sobi na temperaturi ne nižoj od 16 ° C., Bez obzira na godišnje doba. Pass na ulici, možete samo nakon određenog vremena. Prostorija mora biti dobro ventilirana. Tijelo je izloženo te su u sobi ne više od 3-5 minuta. Na početku tečaja je najoptimalnije vrijeme. trajanje povećava naknadno. Tijekom prijema, super, a posebno hladnih kupelji treba napraviti jogging na mjestu, hodanje, gimnastičke vježbe.

Izvođenje postupaka na ulici

Nakon što je tijelo biti pripremljen, može se poslati na otvorenom zraku. Uzimajući kupke u bez vjetra mjestu, zaštićeno od izravnog zračenja. Započeti postupak pri temperaturi od oko 20-22 stupnjeva. Trajanje jednog zračnog kupka - ne više od 15 minuta. Trajanje naknadne kaljenje se povećava za 10-15 min. Samo obučenih ljudi mogu obavljati prijem hladne kupke. Trajanje postupka - 1-2 minuta, a zatim povećanjem do 8-10. Zračne kupke bi trebalo početi najranije u 1,5-2 sata nakon te završiti - 30 minuta. prije jela. Jedan od važnih uvjeta za postizanje rezultat kaljenje u zraku je koristiti odjeću koja stane vrijeme i omogućuje slobodnu cirkulaciju nepropusnost zraka.

utjecaj grede

Solarna toplinska infracrveno zračenje razlikuje izražen utjecaj na tijelo. To pridonosi daljnjem razvoju topline. To povećava aktivnost žlijezda znojnica, povećana isparavanje iz kože. cover žile rastegnuti, razvija crvenilo kože, krvne cirkulacije povećava. Zbog utjecaja infracrvenog zračenja povećava utjecaj ultraljubičastog zračenja. UV zračenje je po mogućnosti reaktivni i ima značajno biološki učinak. S obzirom na njegov utjecaj povećava proizvodnju vitamina D. On je, pak, sprječava razvoj rahitisa u djece. Osim toga, ultraljubičasto zračenje poboljšati sastav krvi.

Stručni savjet

Kao što je navedeno u pravilima popuštanja sunce sunčanje trebate u jutro. U ovom trenutku, to nije previše vruće. Kada se to zrak čist i svjež. Također, stručnjaci preporučuju kupanje u večernjim satima, prije zalaska sunca. U sredini trake najbolje vrijeme sunčanja je razdoblje od 9 do 13 i od 16 do 18 sati, a jug - od 8 do 11 i od 17 do 19. Prva uzeti kadu na temperaturi ne manjoj od 18 stupnjeva. Njihova širina ne smije biti više od pet minuta, nakon čega slijedi dodatak 3-5 min., Dok se postupno doveo do sat vremena. Tijekom prijema kupke ne bi trebao biti spavanje. Oči treba zaštititi sunčane naočale i glavu - Panama.

Obrada vode

Najčešći oblici kaljenje u kući uključuju brisanje, lije i stopala kupke. Ovi postupci se izvode u kući. Izvođenje brišući ručnikom, spužve, listova ili posebne mitten navlaženom vodom temperature unutar 34-36 stupnjeva. Akcija se provodi u nizu na rukama, leđima, prsima, a onda mu noge. Zatim, koristeći suhi ručnik za brisanje tijela lagano crvenilo. Svakih 3-5 dana, temperatura vode bi trebala biti smanjena za 1-2 stupnjeva. do 10-12 stupnjeva u 2-3 mjeseci. Ponekad se preporuča da bi temperaturu na 22-24 stupnjeva. Rubdown a također provodi za 2-3 mjeseci. U povoljnom toka može nastaviti dodatno smanjiti na 10-12 ° C. Da bi se pojačao učinak kaljenja postupaka preporučuju se kod otvorenog prozora ili oknu. U tom slučaju temperatura ne smije biti preniska.