Sport i fitnessOprema

Valjak Simulator: recenzije. Valjak pritisnite - pristupačne dom trener

U ranim danima svoje roditelje, to simulator je naširoko cirkulira. Ali danas je subjekt uglavnom pozitivne kritike. Roller tisak je jednostavan za korištenje i ne zauzimaju puno prostora. Self-studija kod kuće ovaj mini-simulator - savršen asistent na putu do snova slici.

Što je vježbač

Vježba za novinare valjak je krug s ručkama sa strane, čiji promjer u rasponu od 16 do 20 centimetara.

Svaki proizvođač mijenja svoj način: s jednim, dva ili četiri kotača, s jastučić stopala, s mogućnošću da se vrate i tako dalje.

Sam valjak Simulator je izrađen od posebnih materijala koji ne štete površinu na kojoj će se ostvariti sa svojim sudjelovanjem.

da li učinkovite video

Uz to, ne možete samo podići i ojačati mišiće, ali i znatno izgubiti na težini. On je raditi gotovo sve glavne mišićne skupine i plus cijeli pomoćne, koje je teško pumpati, obavlja i druge vježbe.

Glavni uvjet za korištenje ovog simulatora - je štovanje pravilnu tehniku vježbanja. Već sljedećeg dana nakon klasa osjetit ćete bol u mišićima, što znači da oni rade (ljuljačka).

Mišići rade na simulatoru

Gimnastička kotač, iako se nazivaju valjak pritisnuti, međutim, ne samo da se radi na tome. U to možete biti sigurni na prvi sat. Koristeći simulator (valjak Press), moguće je da rade sve glavne mišićne skupine. Svaka vježba je pumpanje određene dijelove tijela. Da bi se ispunili u potpunosti cijeli mišićne kostur, osam je dovoljno vježba na kojoj je valjak pritisnite.

Mišići koji su aktivni na treningu s gimnastička kotača:

  • Spina.
  • Grudi.
  • Delta.
  • Izravni i kosi trbušni mišići.
  • Nogu i stražnjice.
  • Ruke.
  • Mišići na vratu (ogroman rad oni sigurno ne, ali stresnog na poslu).
  • Skeletni (uz uobičajene težine da pumpa mišiće to je vrlo teško).
  • Okrugla, u obliku romba, crenellated (male mišiće koji se nalaze u blizini ključ).
  • Zglobovi (to je ono što je u prilogu mišiće, - valjak trenira svoju moć).

Vježbe s valjkom pritisnuti

Za muškarce, kako u načelu i za žene, postoji mnogo različitih aktivnosti. Iako se čini, u razredu s ovom simulatoru nema raznolikosti. Ali to nije tako. Cijeli strojevi vježbe ne ovisi o spolu. Žene stope snage su niže, tako da oni ne uvijek dobiti do kraja treninga za učinkovito obavljanje. U tom smislu, predstavnici lijepe polovice čovječanstva je pozvan da obavljaju iste vježbe koje muškarci. Uz jednu iznimku - da se smanji broj ponavljanja u pristupu.

Vježbe s valjkom za pritisak za muškarce:

  • Početni položaj - na koljenima, držeći ruke na simulatoru. Postupno se početi ga kotrljati naprijed na podu. Tijelo se spušta. Čim postane paralelno s podom, valjak započeti obrnuti pokret. Tako da se polako vratite u početni položaj. Koljena tijekom vježbanja savijena. Kad je tisak trebao osjećati napetost mišića.
  • Početni položaj - sjedi na tvrdoj podlozi, noge savijene u koljenima. Lagano pritisnuti valjak za supstituiran ispod stopala. Oni bi trebali biti na ručku simulatoru. Ravne rukama naslonjen na pod i početi usporiti kretanje trim role naprijed. Koljena treba dirati prsa, a zatim se zaustaviti i vratiti na simulatoru, tako da tijelo uzima svoj izvorni položaj. Prilikom izvođenja ove vježbe je usmjerena na mišiće bedara, stražnjice i tiska, pokušati kontrolirati izvedbu tehnike, budući da je kvaliteta treninga ovisi o tome.
  • Početni položaj - ležeći na čvrstu površinu. Ispruženih ruku ispred glave držati valjak. Ova vježba je usmjeren na razradu mišića leđa, biceps i triceps. Polako, nježno pritiskom na valjku, zategnite ga na sebe. Ali ne tear bedra s površine na kojoj leže. Povratak u flex vježbe. Najviša točka pauze za nekoliko sekundi, a onda i polako se spuštamo u početni položaj.
  • Početni položaj - sjedi na podu s nogama ravno. Kotač nalazi se na desnoj strani vas. Uhvatite ga s rukama, te ga odvesti na stranu za maksimalnu udaljenost. Držite na trenutak u tom položaju, a zatim se vratiti na original. Tako da trenirati svoje ukošene trbušne mišiće. Da li deset ponavljanja u jednom smjeru, a zatim premjestiti valjak na lijevo i učiniti istu količinu staza.
  • Ova vježba, koja je pogodna za iskusne korisnike simulatoru. Početni položaj - stoji. Bend s valjkom u rukama dolje. Stavite ga na podu. Lean naprijed „laminiranje” Roll naprijed. Zatim se vrati u svoj prvobitni položaj.

Prednosti i nedostaci simulatoru

Gimnastička kotača - nije savršen okrugli, mi smo rekli o ovom jednom. Valjak pritisnite ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti simulator:

  • Minijaturni gimnastika kotača. To vam omogućuje da se uključe s njim, čak iu malom stanu. A nakon treninga staviti, na primjer, u ormaru, gdje neće ometati svakoga i stane na malom slobodnom prostoru.
  • Niska cijena (u prosjeku oko 2.000 rubalja). Ovaj stroj radi gotovo svaki mišić rangu s skupo.
  • Svestranost. Ova prednost gimnastika Film leži u činjenici da osim glavnih mišićnih skupina, on je ispumpavanje i mali da ne mogu sa slobodnim utezima.

valjak za medije nedostaci za samo jednu stvar - uz pomoć vježbe je ne može svatko. Za početak treninga s gimnastička kotača, vaši mišići moraju biti fizički spreman. Stoga, prije nego trening s valjkom za ljuljanje trbušne mišiće, ruke i druge vježbe za oko dva tjedna.

Savjet

Kupi reklama za tisak neće biti teško, jer je komercijalno dostupna u mnogim sportskim trgovinama. Trošak je niska, oko 10 $. Međutim, u trenutku kupnje pažljivo ispitati simulator. Pokušajte odabrati onaj koji će gumiranom ručkom i sam kotač s reljefom, vizualno sličan auto guma. Ovi dodaci učinit će vaš workouts sigurno i ugodno.

Za početnike, preporučuje se izvođenje vježbe nisu puna amplituda, odnosno niže i podići tijelo nije moguće. Tako da se zaštitite od ozljeda. Pazi za dobrobit, ako smatrate da ste dobili dolje, onda to učiniti, ali pokušajte izbjeći bol. Postupno je tijelo postaje navikli na stres i omogućiti vam da obaviti sve vježbe pravilno što je više moguće.

Recenzija: valjak pritisnite

Proučavanje mišljenje ljudi koji koriste ovaj simulator, možemo sa sigurnošću reći da je djelotvorna. Uostalom, on dobiva uglavnom pozitivne recenzije. Valjak tisak je pomogao mnogim ljudima da vide dragocjen kockice.

Mišljenja ljudi koji su koristili simulator, slažu se da je to definitivno pomaže, glavna stvar - da radimo vježbe redovito i ispravno. Mnogi na prvi teško uhvatiti ravnotežu, ali to vještina dolazi s iskustvom. Definitivno ne preporučuje za osobe s gimnastičke kotača leđa i kralježnice bolesti.

Rezimirajući odgovora polaznika, možemo sa sigurnošću reći da je valjak simulator čini ravan trbuh i ojačati gotovo svaki mišić.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.