Vježbe za teretanu za djevojčice, od mršavljenja do olakšanja

Život se poigrava ženska lika okrutna šala: skloniji skup masti slabijeg spola često ostaje neaktivan. Djevojke ne vole teške vježbe, a riječ „mišića”, smatra muški. To je uzaludan. Mišići zadržati kožu u dobroj formi, a ako izgube svoju prirodnu slabljenje tjelesnih proporcija.

Vježbe za teretanu za djevojčice - polje počiniti brojne pogreške. Ciljevi navedeni u obliku želje da se podići guzicu i ukloniti želudac, dovesti do činjenice da su žene zavoj i noge pritisnite uspjeha.

Kako bi stvorili atraktivan stas što je potrebno obratiti pažnju na sve mišiće:

• Rad kroz delta (rame) do pasa u njihovoj pozadini izgledala mršavije.
• Vlak sve mišiće nogu osigurati ispravne ovalne stražnjice i prilagoditi potkoljenicu.
• Jačanje leđa za pravilno držanje i učitavanje trapez mišiće, koja imaju fitness dama iz obične djevojke.
• Da li vježbe za prsa, ali bez fanatizma - dovoljno sklekove ili obavljati tri seta bench press na klupi s prosječnom težinom, ili što je najvažnije dostojanstvo žena jednostavno je smanjen.

Tisak, što se smatra samo po sebi cilj žensko stvori aerobna tjelovježba i prehrana - odbijanje masnoće, slatko. Vježbe za teretanu za djevojčice uključuju kompleta trbušne mišiće. Držali su ne više od dva dana u tjednu.

Pravo vježbe u teretani - one koje su u skladu s načelima:

1. Ne možete napraviti jednu vježba svaki dan.
2. Potrebno je osigurati mišići ostatak za 48 sati, jer svaki mišić grupa razrađen 1-2 puta tjedno.
3. 5-6 puta treba biti pravilno i frakcijskom pojesti u jednom danu, uključujući i nakon teretane jesti laganu proteina - jaja, mlijeko.

Vježbe za teretanu za djevojčice mogu se graditi na temelju dva pristupa treningu:

• Dva treninga tjedno za cijelo tijelo.
• Tri treninga tjedno za različite skupine mišića.

U prvom slučaju, vježbe kit može uključivati:

1. Čučnjevi s pečatom pošte (za početak) u tri seta 10-12 ponavljanja za prednje bedrenih mišića.
2. Iskorak s utezima ili ovjerene u istom iznosu do stražnjice.
3. Bench noge u opterećenju na čučnjeva izgraditi „oblina” u donjem dijelu tijela.
4. Sklekova za prsni mišići od poda i triceps - natrag na klupu.
5. Rotor s utezima za bicepse i uzgojne ruku pod ruku rame.
6. Horizontalni potisak jedinica vertikalno držanje i bloka kako bi se dobio leđa.

Ova vrsta vježbe pomoći će povući tijelo izgubiti masnoće i poboljšati zdravlje. Ako daljnji razvoj likova pruža skup mišićne mase i razraditi olakšanje, vježbe za teretanu za djevojčice mogu biti raspoređeni na temelju split - 3-4 treninga tjedno za različite mišićne skupine:

1. Vlak leđa i prsa. Klupa sjedi pod kutom padajućem vježbe na prsima vježbe „leptir”, „pulover”, dizanje bučicama ležeći dolje će omogućiti učitavanje odgovarajuće mišiće.
2. Vlak ramena i ruke. Tisak bučica sjede, reverse push-up, push-up na triceps ili uvlačenje ruku natrag s utezima, uzgoj ruke s utezima u rukama - ovo je najpopularniji vježbe za razvoj gornjih udova i delte.
3. Coaching nogu dizanje s dvoručni uteg iskorak s utezima, sit-ups u simulatoru.

Ako su imena vježbi u teretani su zbunjujuće, potrebno je obratiti treneru i primati personalizirane program za prva tri mjeseca treninga.