Zašto ne trenirati na prazan želudac

Ljudi koji dolaze u teretanu sa željom za izgubiti težinu, često čine zajedničku pogrešku. Misle da vježbanje na prazan želudac će im pomoći sagorijevati više masti. Ako ste previše sigurni da je ova metoda pod rezervom istine, mi ubrzati vas razočarati. U stvari, suzdržavanje od jedenja prije vježbanja je daleko više nedostataka nego prednosti. Mi ćemo govoriti više o tome.

Gladni sportaši sagorijevati više masti

Želite postići savršeno tijelo, svaki dan brojati kalorije i razvili idealan program obuke. To je vrijeme da ide u teretanu. Čini se da ste naveli. Stop! Ne zaboravite jesti dva sata prije nastave? Ili se odlučite preskočiti obrok? Pristaše sporta na prazan želudac sugeriraju da može ubrzati gubitak težine, odustati jesti. Znanstvena studija objavljena u izdanju British Journal of Nutrition, potvrđuje te nalaze.

Tijekom eksperimenta, sudionici koji su posjetili teretanu, podijeljeni u dvije skupine. Kao što ste mogli pogoditi, skupina amaterskih sportaša izvode vježbe na prazan želudac, a drugi ne ignorira hranu prije vježbanja. Kao rezultat toga, otkriveno je da je jedna od grupa gladnih mogao izgorjeti 20 posto više masti nego njihovi protivnici sit. Slični rezultati dobiveni su u drugoj studiji. Što podrazumijeva sljedeće zaključke: aerobna tjelovježba u stanju gladi smanjuje postotak tjelesne masti.

Zašto dodatni mast ići?

Čini se da je sve u redu. Vi ćete biti u mogućnosti da se oduzimaju od unosa hrane, prakse i tek tada bi se za nedostatak kalorija. Specijalist sportske dijetetiku Kelly Pritchett govori kako je tijelo prebacuje izvor energije. Intenzivne fizičke aktivnosti (dugo-udaljenost trčanje ili dizanje utega) prisiliti tijelo sagorijevati glikogen i ugljikohidrata rezervi. U slučaju dužeg treninga ili kad ste propustili obrok, ovi resursi mogu se u potpunosti iskoristiti. A onda se tijelo prebaci na neki drugi način. Za podršku gibanje, ona počinje koristiti masti ranije nagomilanih. U idealnom slučaju, vaš plan preskočiti obrok prije treninga treba raditi, ali je dodatnu težinu brzo otopiti.

Postoje neke nijanse

No, u stvarnosti, vi ćete biti suočeni s bez otpora organizma. Vi ćete biti iznenađeni kada se u praksi će se susresti s nekoliko značajki koje, u stvari, su zaštitna. Prvo, ljudsko tijelo nije ljubitelj od gladi, pa je sklon pohranu masnoće u rezervi. Kada sagorijevati masti brzo, tijelo se prebacuje na režimu za očuvanje energije. Mislite o sebi u tom trenutku, kada se osigurati od neočekivanih financijskih rashoda. Kada je broj preostalih novaca dolazi do određene točke, shvatite da to nije potrebno trošiti više, a uključuju način spremanja. Ista stvar se događa s masnih rezervi. Tijelo shvaća da je rizik da ostaje bez „gnijezdo jaje”, a počinje regulirati metabolizam nadoknaditi taj gubitak. Tako je u prvih nekoliko treninga ti stvarno postići neki napredak. Međutim, čak i nakon nekog vremena pokazatelja na ljestvici težine će ostati nepromijenjena.

zaštitna oprema

Nemojte kriviti svoje tijelo u neposlušnosti. Ovaj zaštitni mehanizam je stvarno potrebno za preživljavanje u ekstremnim uvjetima. Ako su interni resursi proveo odmah, niti izgubio u šumi čovjek neće trajati tjedan dana u divljini. Ali, u stvari, znamo primjere kada su ljudi vrate kući i nakon 30 dana mučenja.

U modus preživljavanja, tijelo sagorijeva manje kalorija nego što je uobičajeno. Mislite li da možete nadmudriti tijelo, ali u stvari su i sami prevareni. Večera, koje proždiru nakon treninga, u potpunosti kompenzira činjenicu da ste upravo proveo u teretani. Ovi zaključci su podržani od strane znanstvenih istraživanja, rezultati kojih su objavljeni u „American Journal of Clinical Nutrition”. Kao što su istraživači otkrili, duge periode posta može dovesti do usporavanja metabolizma. Jeste li još uvijek spremni odustati jesti prije vježbanja?

Preskakanje obroka izaziva da se jede više nakon vježbanja

Sa sljedećim klopka gladi s kojima se suočavaju sve ljubitelje izraziti dijete koje u ovom mjesecu dovesti tijelo u formu, a potom steći višak težine ponovno. Svejedno se događa s vama, samo u više skraćenom vremenu. Ako preskočite obrok u toku dana, a onda noću biti spreman da zadovolji nezasitnim gladi. Studija objavljena u „apetit” magazin, pokazala je da sudionici koji nisu umiru od treninga osjećati manje želje da ide za obrok poslije. Općenito, volonteri iz obje skupine proveli istu količinu kalorija u jednoj sjednici. S obzirom na činjenicu da je gubitak težine je puno većoj mjeri svodi na kvalitetu hrane, a ne na broj kalorija u teretani, to može biti važan faktor za one koji su uključeni u sport, gube na težini.

Biti zdrav - to je samo?

Čini se da su mnogi od nas znaju zlatnu formulu za zdravlje: manje jesti, više kretati. Lako je napisati na papiru, ali to je teško prenijeti u stvarnost. Druga tajna je u tome da se spali salo trebamo snažne mišiće. Oni su vaši saveznici u borbi za ubrzanje metabolizma. Za formiranje jake i elastične mišiće je potrebno proteina. Ako ste natašte, onda riskirate ne samo spali višak masnoće. Intenzivni trening će se s njima ne samo dio labave tjelesne masti nego i mišićnih proteina. Na prvi pogled, način posta prije vježbanja može biti učinkovita, ali dok god ne uđe u proces oporavka. Evo, bez dobre jake mišiće ne mogu učiniti.

Pa Fed potiče napredak

Uspjeh trčanja je neovisno o bilo da je provedena na prazan želudac, ili prije izlaska ste koristili doručak. Prema rezultatima istraživanja, jutro tijelo ima dovoljno glikogena preostali uz večernji obrok. No, ovdje postoji jedan važan upozorenje: tijelo nije gorivo, ne može dati svoj maksimum. A to znači da pate učinkovitost treninga. Napredak fizičkoj formi je moguće samo ako se rezultati poboljšati i ažurirati osobne podatke. To je, pak, je moguće samo kada je gorivo spremnik (želucu).

Savršena ravnoteža prehrane

Neki ljudi trenirati na prazan želudac, jer mi se ne sviđa da se osjećaju teški. Međutim, u ovom postupku, postoje mnoge nedostatke. Idealna implementacija će se jesti složene ugljikohidrate otprilike jedan sat prije treninga. Proteinske hrane za oporavak piće nakon treninga. Slažem se da je bolje završiti sjednicu na pozitivan note, nego da se osjećaju iscrpljenost.