Kompleks Donji dio tijela - što je to i kako ga provesti?

Lijepa, atletska tijela - to nije luksuz, nego ostvariv cilj za sve nas. Može biti angažiran u dvorani, na otvorenom ili u prostoriji, glavna stvar - da se ne prave vježbe kako bi se učinkovito topi mast. Dokazano tisuće djevojaka je kompleks niže tijelo. Vježbe ove tehnike je prilično jednostavan i lako ostvariv.

Hip - najproblematičniji dio tijela većine djevojaka

Ako su svi muškarci sanjaju o širokim ramenima i uzeti neki napor za to, većina djevojaka kao što je teško pokušati postići uske bokove i mršave noge.

Unatoč divljenje suprotnog spola oblika Kim Kardashian i Beyonce, djevojke i žene u svijetu redovito pohađati obuku za promjenu ten, koju im je priroda.

To je razlog zašto kompleks niže tijelo. To je lako pogoditi, prijenos naslov programa - „donji dio tijela”. Posebne vježbe i opterećenja omogućiti ženama diljem svijeta kako bi postigli željeni oblik i parametara.

Donji dio tijela - što je to?

Nastavite izravno prednosti programa vježbanja. Što će se postići i koje su njihove prednosti?

1. Slim bokovi i lijepo oblikovane noge.
2. Kratko vrijeme za razvoj programa.
3. Sposobnost da se brzo spali salo na bedrima i stražnjici, da biste dobili osloboditi od celulita.
4. Mogućnost u kratkom roku pumpa velike i male mišiće nogu.
5. Povećana imunitet kroz trening.

Ako ste čuli izraz niske tjelesne ABS, nemojte biti iznenađeni. To je ujedno i naziv kompleksa za „donji dio tijela”, ali je još dovršeno. Ako gledamo fitness terminologiji, postaje jasno da je to sjedinjeni vježbe, angažirati mišiće nogu i trbuha. ABS (kratica za trbušne mišiće) prevedene na engleski znači „trbušne mišiće”. To mogu biti osposobljeni samo noge, ali u zajedničkom treningu sa novinarima, dobit ćete dvostruko opterećenje utjecaja.

Kako je trening?

U klasi za 45-55 minuta, izvode određene vježbe koje uključuju rad nekoliko zglobova, što povećava opterećenje. Kompleks se sastoji od čučanj, iskorak noge, vježbe, slične baletnog „plie”, koji se provodi u vertikalnom položaju. Na kraju treninga, neke skupine mišića se radi na lokalnoj razini. Na primjer, kada se bave već umorni, učinkovito stvaranje Mahi one uključuju stražnjice ili uključujući i rad bedara.

Da li trebam posebnu opremu za one koji obavljaju složene donji dio tijela? To jest, ako se koristi?

U stvari, posebna potreba za korištenje težinskim sredstvima nije, jer oni često nemaju težinu vlastitog tijela. Međutim, trener često savjetuje da koriste bodibar. To je guma ponderirani vrat obložene. U prvih lekcija pripravnika, nisu upoznati s pravilnom tehnikom, možete koristiti svjetlo težine, ali mastering vježbe, možete sigurno prijeći na više impozantne tereta. Što više dodatnu težinu s kojom su uključeni, učinkovitiji održat će se za vas da vježba.

Kako preobraziti tijelo kao rezultat treninga?

Ako ste zabrinuti da je početak nastave, odmah ćete primiti „konj” velike mišiće nogu, ovom prigodom ne može brinuti. Činjenica je da je za rast mišića, pored aktivnog treninga sa više težine, potrebno je ispraviti visoko proteinske prehrane. Kompleks Donji dio tijela ne koristi teške težine, i zato što želite izgubiti težinu, morate shvatiti da je moć trebate ograničiti u smislu kalorija i ugljikohidrata.

Lov na tog kompleksa, postupno će ojačati mišiće, poboljšati njihov ton, elastičnost i na kraju vidjeti poboljšanje u reljefu, ali ne podigne. Ako je potrebno najmanje tri puta tjedno i još uvijek biti u skladu s prehrani, što će biti aktivan da se spali salo. Treba razumjeti da su ovi procesi započeti nakon vježbanja i kumulativni vrijeme može biti i do 15 sati. Ovaj proces zahtijeva energiju, koje tijelo može primiti i od hrane primila, kao i iz postojećih depozita.

Kompleks Donji dio tijela: recenzije

Kao i kod bilo koje vrste sportskih opterećenja, vježbe podataka ima svoje karakteristike. Na primjer, prije svega, svi koji su uključeni treba imati na umu da ako ne držati dijetu, nećete postići ništa osim da zategnuti mišiće. Djevojke i žene, koje smanjuju ukupni unos kalorija na 1500 kalorija dnevno i odustati od loših ugljikohidrata u obliku šećera i brašna, recenzije izgubio mjesec dana 6-7 kg sa sveukupno poboljšanje izgleda.

Osim toga, pogrešno se pridruže kao mnogi. Ako mislite da što više provoditi vrijeme u sobi, to bolje, da je ovo mišljenje je pogrešno. Neki navode kako je porast u broju treninga nisu osvojili u kvalitetnom i gubitak težine. To nije slučajno, jer je veći broj zapošljavanja dovodi do treninga izdržljivosti. Što više imate izdržljivost, teže postići vidljive rezultate. Idealan plan će biti joga ili pilates, kardio trening uz donji dio tijela. Što to ti? Višekratnici istog intenziteta programa nije tako dobro za mršavljenje, a njihova izmjena će dati priliku da razviju sve skupine mišića, protežu ih i istovremeno održavati intenzitet procesa loj-gorenje.