Program treninga u teretani za djevojčice. Svrha - gubitak težine

Što bi trebao biti program osposobljavanja u teretani za djevojke, ako je njihov glavni cilj učinkovit i brz gubitak težine? Prije nego što dobijete odgovor na ovo pitanje, trebate razmotriti proces brzog odlaganja salda masti u ženskom tijelu. Dakle, mnoge djevojke bi željele izgubiti težinu tako brzo da za par tjedana već postanu vlasnici supermodele lik. Trebali biste znati da taj proces prvenstveno ovisi o početnom stanju tijela, osobito o parametrima kao što su postotak aktivne mišićne mase, razinu masti, zdravstvenog statusa, tjelesne kondicije itd. Najmanje od tih čimbenika je dob žena, I način života i moć sheme.

Iz toga proizlaze i programi izobrazbe u teretani : netko treba svakodnevno obučavanje velikih količina, netko intenzivno treniranje svaki drugi dan i netko - lagano adaptivno opterećenje samo dva puta tjedno. Stoga, govoriti o brzom gubitku težine moguće je samo ako je žensko tijelo spremno za to na svim razinama.

S gledišta medicine, svaki program vježbanja u teretani koji dovodi do brzog smanjenja komponente masti, može spasiti djevojčino tijelo od viška od oko 1 kg u 7-10 dana. Ako se tjelesna težina smanjuje brže, gubitak težine također je posljedica mišićnog tkiva, što će imati vrlo negativan utjecaj poslije procesa i ukupnog zdravlja.

Ova bi medicinska norma trebala biti besprijekorno promatrana, osim ako se, naravno, žena ne želi ozlijediti za život. Program treninga u teretani za djevojčice trebao bi sadržavati najmanje tri vrste opterećenja - snage, kardio i istezanje. Potonji je iz nekog razloga vrlo često podcjenjen fer spolom, a zbog aktivnosti ove orijentacije mišićna vlakna se oporavljaju nakon teškog fizičkog stresa.

Snaga treninga, u pravilu, uključuje vježbe za sve dijelove tijela. To je prvenstveno čučnjevi s dvoručnom iglom ili bodibarom na ramenima ili prsima, padinama, podizanjem nogu na ravnim nogama, push-upima od poda, dvoručnom iglom ili teglenicom, vertikalnim i horizontalnim potiskama, utorima i sl. Najvažnije je da program osposobljavanja u teretani za djevojčice odgovara odabranom cilju, tj. Da se opaža režim opterećenja. Za aktivaciju mišićnog sustava, potrebno je izvesti 6 do 10 ponavljanja u svakom radnom pristupu, težinu treba izabrati tako da osam do devetog dana njegova dizanja dolazi do zamjećivanja umora, ali bez narušavanja tehnike gibanja. Ukupni opseg posla za cijelu aktivnost ne bi trebao u prosjeku prelaziti 10-15 radnih setova. U razdoblju prilagodbe tijela na trening, najbolje je koristiti kružnu metodu. Trenutačno se smatraju optimalnim samo tri klase tjedno.

Program treninga u teretani za djevojke koji žele dobiti savršenu tjelesnu građu i riješiti se višak masnoća, daje opipljiv rezultat u mjesecu, ako se raspored opterećenja kompetentno podudara u skladu s njihovim individualnim karakteristikama tijela i životnog stila.