Zdravlje, Zdrava prehrana
Život nakon poroda: u laktaciji prehrana hrana
Kvaliteta majčinog mlijeka ovisi o činjenici da je mlada majka jede. Dakle, žene bi trebale biti vrlo ozbiljno razmotriti na svoj način ishrane, radije ne samo različiti i hranjiv, ali i zdrave hrane.
U prehrani treba sastojati od žena različitih jela i dovoljno tekućine. Iznos majčino mlijeko ovisi o tome koliko je moja majka pije, kvaliteta - pojedene hrane. Kako piti dnevno, uzimajući u obzir juha i juhe? Svaka žena ga definira za sebe (u smislu boravka mlijeka). Konzumiranje hrane koja sadrži elemente korisne u tragovima i vitamine, ne samo da će pružiti jak imunitet dijete, ali majka sama osjetiti snažan i energičan.
Prehrana skrb majka nakon porođaja: osnovna načela
- Korištenje ugljikohidrata za pružanje tijelo s mineralima i vlaknima. To je najbolje jesti ugljikohidrate koji se nalaze u žitaricama, tjestenine, riže jela, porridges.
- Proteinske namirnice treba napuniti zalihe željeza i cinka. Pogotovo ovi minerali su korisni za dijete. Bogati protein koji se nalazi u mesu i ribi, jajima, mahunarkama, orasima, mlijeko, kiselo vrhnje, kefir.
- Korištenje „zdrave masti”, to jest, one u kojima postoji „zdrava” kolesterola i nema trans masti. Na primjer, biljnim uljem ili maslinovim uljem.
- Dnevni uključivanje u prehrani hranjenja majke raznih povrća i voća. Povrće je poželjno da se kuhati u dvokrevetnoj kotao, jesti svježe voće.
Ako govorimo o kravljem mlijeku, ima među pedijatrima mnogo polemika. Dijete se može pojaviti alergijske reakcije na kravlje bjelančevine. U tom slučaju, trebali biste konzultirati liječnika i proći potrebne testove. Punomasno mlijeko je bogato kalcijem, vitamin D pomaže ojačati kosti. U nedostatku kontraindikacije, mlijeko i mliječni proizvodi moraju biti potrebno uključiti u prehranu dojilja majčinoj prehrani.
Mobilnost žene u razdoblju laktacije
Dojenje, dnevna briga za njega besane noći - sve to zahtijeva puno fizičke snage. Odmah nakon rođenja, žena može izgubiti puno na težini. Za dodatnu težinu nije došao natrag, i postao više snage, preporuča ne samo revidirati dijetu. Dojilje također trebaju nekoliko puta tjedno da se uključe u svjetlo aerobne vježbe i koliko god je to moguće s bebom u šetnju na svježem zraku. Brzo hodanje s kolicima u jedan do dva sata dati dodatnu energiju.
Prehrana skrb majka u prvom mjesecu: gruba izbornik
- Ugljikohidrata: cijela zrna kruh, riža, tamne sorte, sušeno voće.
- Proteinske hrane: nemasno meso peradi, komadić ribe, 10 grama oraha, jaja, grah, grah.
- Voće i povrće izbornik: jelo od pirjanih povrća, svježeg povrća, bilo srednje veličine komad voća, bobica.
- Mliječni proizvodi: kriška sir, jogurt, čašu mlijeka.
- Masti: dodatak biljnog ulja i maslaca u posudu.
Prvi mjeseci djetetova života - osobito teškog razdoblja za dojilje. Preporučljivo je da pripreme hranu za nju preuzeo bliske rođake, barem u početku.
Similar articles
Trending Now