Hrana koja sadrži vitamin u velikim količinama. Koje namirnice sadrže vitamin B?

Danas gotovo svi čuli o čudesnim svojstvima vitamina iz grupe B. Oni su odgovorni za normalno funkcioniranje živčanog sustava i blagotvoran učinak na glatke mišiće. Liječnici su dugo napomenuti da redovito uzimanje vitamina grupe u tijelu poboljšava vid i doprinosi normalnom tijeku fizioloških procesa. Potrošnja hrane bogate ovim vitaminima, sprečava glavobolju i olakšava, to je posebno istinito za migrene. B kompleks je iznimno važno za očuvanje i održavanje ženske ljepote. Danas želimo vam reći o proizvodima koji sadrže vitamin u velikim količinama.

vitamin B1

To je velika skupina tvari bitnih za naše tijelo. Pokušat ćemo vam reći o svakoj od njih, a naročito zbog učinka na tijelo, kao io uobičajenim proizvodima, koji su njihovi izvori. Danas službene studije potvrđuju uistinu čudesan učinak ovog vitamina kompleksne osobe, a paralelno s rastućim troškovima lijekova izvora. Međutim, znajući o proizvodima koji sadrže vitamin u velikim količinama, nećete morati unijeti dodatne stavke izdataka u svoj kućni budžet.

Dakle, tiamina ima pozitivan učinak na živčani sustav, srce i mišiće, usporava proces starenja i uklanja otpadne tvari i toksina. Prosječna dnevna brzina njegovog - 2 mg. A sada pogledajmo namirnica koje sadrže vitamin B1 u velikim količinama. To je prije svega pivski kvasac i proklijala pšenična zrna, mekinje i jetre. Nezamjenjiv izvor su sjemenke suncokreta i sezama sjemenke. Oni su bogati u žumanjku, heljda, svih orašastih plodova.

Riboflavin (B2)

Konzumiranje hrane koja sadrži vitamin B u velikoj količini, možete dati svoje tijelo zdravlje i dugovječnost. Taj nedostatak ovog enzima je najčešće uzrok raznih bolesti u prilično ranoj dobi. Ova bol u donjem dijelu leđa i neuralgija, udaraca i srčanih udara, depresije i još mnogo toga. Konkretno, ako govorimo o vitamina B2, sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije u sintezi i razgradnji proteina, asimilacije hranjivih tvari. Riboflavina u velikim količinama nalaze u mesu i mliječnim proizvodima. Osim toga, izvori su jaja, riba, cjelovite žitarice, mahunarke, bilja i lisnatog povrća. Čovjek sati potrebno otprilike 2 mg riboflavina. Ovaj iznos se može dobiti 50 do 100 g sira ili sir. Kao što možete vidjeti, proizvodi koji sadrže vitamin B2 u velikim količinama, dobro su poznati i dostupni, a svaka osoba može izabrati one koje su više za sebe.

nikotinska kiselina

Ovaj vitamin ima mnogo imena. To se zove niacin, vitamin PP i vitamin B3. To je izuzetno važno za tijelo, to aktivno sudjeluje u sintezi proteina, masti i hormona. Ono što je najvažnije - bez toga vitamina ne može funkcionirati normalno mozak. To ima negativan utjecaj na pamćenje i razmišljanje, san. Stoga je potrebno uključiti u svakodnevnu prehranu hrane koja sadrži vitamin B3 u velikim količinama. Mala količina nikotinske kiseline sintetizira u tijelu, ali to često nije dovoljno da se pokriju dnevne potrebe. Dan je potrebno 15-20 mg vitamina. Najbolji izvori su svinjetina i govedina jetra, gljive i sve mahunarke, pivski kvasac, kikiriki i jaja.

Malo poznata mineralna tragovima

To kolina, ili vitamin B4. Rijetko se izdvojiti zasebno, međutim, s obzirom na grupu u cjelini, morate se sjetiti o njemu. Hrana koja sadrži vitamin u velikim količinama, trebao bi biti na stolu svaki dan, što je razlog zašto danas smo odlučili podići temu. Moram reći da kolin sasvim nepravedno smatra manje element u tragovima. On je jednostavno nezamjenjiva za tijelo, jer to daje transport i metabolizam masti u jetri. Osim toga, kolina i normalizira na živčani sustav. Najbolji izvori su konvencionalni proizvodi. Ovo meso i pivski kvasac, skuta, sir, jaja i mahunarke, raznog povrća i plave ribe.

Vrlo zanimljiva činjenica, da bih želio podijeliti. Vitamini ove velike grupe je vrlo važno za naše tijelo. Međutim, čak i mala doza alkohola potpuno ih uništiti, pa nakon burne blagdan tijelo treba nadopunjavanje. Također je važno povećati unos vitamina skupine B s ozbiljnim fizički i psihički stres.

pantotenska kiselina

To je vrlo teško reći što je ljudsko tijelo reagira vitamin B5. Gotovo svi metabolički procesi nastaviti sa svojim sudjelovanjem, sva tkiva i sustavi ovise o normalnom prijemu. Također, pantotenska kiselina je vrsta fontana mladosti, što poboljšava stanje kože i normalizira CNS rad. To je jedini vitamin koji je u mogućnosti da se apsorbira kroz kožu, tako da se može koristiti za pripremu različitih maski. U danu je potrebno konzumirati 10-12 mg. Sadrži vitamin B5 u heljde i zobi, kvasac i orasi i mahunarke. Izvor je također jetra i riba, zelje i žumanjak, mnogo povrća i voća.

Važni vitamini - B6

Unatoč činjenici da je tijelo treba sve B vitamine, bez izuzetka, koji stoji na čelu. U svakom bolesti živčanog sustava u prvom redu je to propisano. On je bio uključen u stotine enzimskih reakcija metabolizma. Piridoksin je ključna za razvoj djeteta mozga tijekom prenatalnog i postnatalnog perioda, tako da je trudnica trebate da poboljšate svoje prehrane. Hrana koja sadrži vitamin B6 u velikom broju - to je ptica, meso, riba, krumpir i druge škroba povrća. Osim toga, jedan od najvažnijih izvora B6 uključuju voće (osim agruma). Dnevna stopa - oko 3 mg. U tom slučaju, imajte na umu da bilo termička obrada smanjuje sadržaj vitamina B za oko četvrtinu. Meso se preporuča kuhati u dvokrevetnoj kotao za spremanje maksimum korisnih vitamina.

folna kiselina

Poznati na sve žene koje su nedavno postali majke. Od prvog posjeta liječniku trudnica dobije preporuku da se B9. Činjenica da je neophodno za normalno formiranje neuralne cijevi, te je temelj za budući razvoj organizma. Oni koji konzumiraju adekvatne količine folne kiseline prije trudnoće i tijekom prvog tromjesečja, šanse za razvoj abnormalnosti fetusa je znatno niža nego kod žena, koje zbog ograničenja opskrbe doživjeli svoj deficit. U stvari popraviti nedostatak B9 lako. On je u velikoj količini u jetri i gljivama, žumanjak jajeta i heljde, cvjetača i kvasca, luk, mrkva i kupus. Hrana koja sadrži velike količine B vitamina može i treba biti na stolu svaki dan, jer oni nisu u kratkom opskrbe.

cobalamin

Posljednje na našem popisu, ali to je prvi na važnosti. To može biti postavljeni uz vitamin B6. Naše tijelo ne može sintetizirati samostalno, a time i iznos u cijelosti ovisi o ravnoteže dijeta. Prvi B12 je odgovoran za stvaranje crvenih krvnih stanica. On sudjeluje u proizvodnji živčanih stanica, sudjeluje u probavi proteina, ugljikohidrata i metabolizam masti. On komunicira s vitaminima drugih skupina, što znači da bez njega neće biti apsorbiran i ostatak potrebnih elemenata u tragovima. Ukupna dnevna tijelo zahtijeva 3 g B12. Namirnice koje sadrže vitamin B12 u velikim količinama - u prvom redu hrana životinjskog porijekla. Vođa može se smatrati teletine jetre. Puno B12 u plodovima mora i ribe, čak i alge, koji može biti opcija za vegetarijance. Mliječni proizvodi, sir, svježi sir - je još jedan ukusan dodatak glavnim jelima visoke cobalamin.