Idealna figura. Što vježbe raditi na tanjim nogama?

Žene se često pitaju o tome što uopće vježbe raditi da bi noge tanje. Doista, danas mnogi rješava taj problem, kad na prilično vitko tijelo bokovima izgledaju (i jesu) vrlo bujna. To se događa zbog pretežno sjedilački način života i loše prehrambene navike: kalorija da ćemo dobiti jedući pomfrit i peciva, prije svega pohranjena na vrhu stopala. Sada kada razumijemo malo na uzrok, možete početi borbu za harmoniju.

Što vježbe raditi na tanjim nogama?

Najmanje što možete učiniti je - kako početi hodati više. Pokušajte otići 1-2-3 zaustaviti ranije hodati kući pješice.

Svatko zna, da je utrka - lijek za mršavljenje. Možete se prijaviti u teretanu i raditi na pokretnoj traci. A možete izgubiti težinu besplatno - na ulici. To ne mora to učiniti u jutro. Večernji staze su još na snazi, jer eliminira kalorija nakupljenih tijekom dana. Glavna stvar onda - to je da ne ide nakon treninga u kuhinji „u traženju nestalih težinu.”

No, ono što vježbe raditi na tanjim nogama, osim prikazivati? Mahi - izvrstan lijek protiv bujne bokove. Oni mogu biti izrađene na različite načine.

• Stanite uza zid i stavite ruke na njega. Podignite desnu nogu u stranu, pokušavajući da se protežu mišiće bedara (Osjetite ga!). Zatim spustite nogu. Takve nadogradnje potrebne da bi 15. Tada učinite isto s lijevom nogom. Ne žurite: vježbe će imati koristi samo sporo i pažljivo izvršenje. Budite 1 minutu i ponoviti opet, prvi desno, zatim lijevo stopalo.
• Slične vježbe su noge podiže vratiti istu količinu pristupa.
• Ležeći na svoju lijevu stranu, ostatak vaše dlanove na podu. Push desnu nogu i početi ju podići. Prvo, kut između nogu treba biti 45 stupnjeva. Nakon nekog vremena (tjedan ili dva) - oko 90 stupnjeva. Raditi za 15-30 ljuljačke svaku nogu. Zatim ponovite.

Pitajući sportski instruktori o tome uopće vježbe raditi za tanje noge, djevojke često uče o sljedećem kompleksa.

• Sjednite na pod, držati leđa ravno i ruke ostale na podu. Podignite desnu nogu (koliko je to moguće, pokušajte ga protežu) i čini proljeće gore-dolje (15-20). Zamijenite noge.
• Legnite na trbuh, tako da naliježu na podu s laktovima. Opet raditi pokrete proljeće nogu gore i dolje naizmjence.
• Raširila noge širok i lagano početi padati prema dolje (čučanj). Kada je kut savijanja na koljena će biti jednaka 90 stupnjeva, početi poskakivati gore-dolje. Izrada oko 30 takvih pokreta vrlo sporo (!) Pokrene i tek nakon toga da se smanji noge zajedno (presporo). Oštrina pokreta može dovesti do ozljeda mišića, tako da sve pažljivo.
• Trotted stopala za ublažavanje napetosti.

Što trebate tanje noge, osim za vježbanje?

Evo, sve je banalno: jesti pravu. Isključiti iz prehrane masnih i slatko se smanjila potrošnja. Pijte puno čiste vode. Kako se odlučiti za složene ugljikohidrate.

Sada kada znate kako izgubiti težinu u nogama, počinju da se bore s viškom težine sada!