Izdržljivost je ... Fizička izdržljivost. Ograničenje izdržljivosti. Razvoj izdržljivosti

Ljudsko tijelo je tako nevjerojatno da nisu svi koji znaju sve svoje sposobnosti. U ovom članku, razgovarajmo o tome što je izdržljivost i kako se može razviti u vašem tijelu.

Definicija koncepta

Prije svega, trebate razumjeti glavni pojam. Dakle, što je izdržljivost? To je određena sposobnost ljudskog tijela za obavljanje određenog posla dulje vrijeme bez smanjenja njegove učinkovitosti. To je također prilika da se odupru prekovremenom radu. Vrijedno je reći da je mjera tog koncepta vrijeme u kojem se izvodi određena akcija, kao i intenzitet rada. Sljedeći trenutak bit će važan: postoji zajednička, tj. Aerobna izdržljivost - to je sposobnost tijela svake osobe da izvodi određena opterećenja cijelo vrijeme bez napora i umora. Da biste bolje razumjeli ovu nijansu, morate dati primjer: jedan sat muškarac može izvoditi bez problema. To znači da druga vrsta sportskog opterećenja za svoje tijelo, ako to želi, može trajati jednako vrijeme.

O fizičkoj izdržljivosti

Neki ljudi također mogu biti zainteresirani za takvu stvar kao fizičku izdržljivost. Što je to? Dakle, vrijedno je reći da je ovo pokazatelj pokreta motora osobe. Ovaj se koncept često koristi za razlikovanje izraza od ostalih podvrsta.

vrste

Shvativši da je izdržljivost određena posebna sposobnost tijela da se odupre umoru, valja istaknuti da postoje i dvije vrste (spomenuto je na simpoziju 1971. godine).

1. Opća izdržljivost, nespecifična. To je sposobnost ljudskog tijela da obavlja posao, u kojemu su uključeni gotovo svi mišići.
2. Posebna izdržljivost, koja se također naziva posebnim. To je sposobnost tijela da obavlja poseban posao u određeno vrijeme.

Što je važnije kod ovog pokazatelja za običnu osobu (a ne sportaš), opća je tj. Aerobna izdržljivost koja pomaže osposobiti tijelo kao cjelinu i igra veliku ulogu u optimizaciji zdravlja i vitalne aktivnosti.

Na granici

Također je vrijedno razmatrati takvu stvar kao granicu izdržljivosti. Što to znači? Ovo je određena granica učinkovitosti i prisutnost sile u tijelu, iza koje jednostavno ne može izaći. Bit će zanimljivo da je sama granica svake osobe različita. Također je važno da se sama izdržljivost može razviti, tj. Gurnuti granicu malo dalje.

način života

Sljedeće pitanje je također hitno: "Je li moguće razviti izdržljivost?" Dakle, postoje određene metode ne samo za sportaše, već i za obične ljude koji se s vremena na vrijeme bave sportom. Treba reći da će to savršeno pomoći ispravni način vitalne aktivnosti. Izdržljivost tijela bit će mnogo veća ako osoba pravilno i pravilno jede (konzumira dovoljno vitamina i minerala, ne jede "štetnu" hranu), dovoljno vremena za odmor (uključujući spavanje barem 7-8 sati dnevno), alternativni Mentalna i tjelesna aktivnost. I također je važno odreći se svih loših navika, osobito od uzimanja alkohola (čak i s niskim alkoholnim pićem) i pušenja.

sport

Koji drugi načini može razviti izdržljivost? Dakle, u ovom slučaju, sport će vam pomoći. Redovne vježbe ne samo da mogu poboljšati opće stanje osobe kvalitativno, nego i pozitivno utjecati na imunitet. Važno je činjenica da je to fizička opterećenja različite složenosti koja može priviknuti tijelo na rad, a povećava razinu izdržljivosti svakog pojedinca. Međutim, treba imati na umu da je također važno uzeti u obzir stanje tijela (za sport bi trebao biti jak kardiovaskularni i respiratorni sustavi), kao i bez različitih bolesti. Ako osoba ima kronične bolesti, treba prilagoditi svoj režim tjelesnih aktivnosti s trenerom, koji će uzeti u obzir potrebne osobine. Također je vrijedno zapamtiti da pozitivne emocije utječu na tijelo. Ako je sportska aktivnost neke osobe teret i ne donosi moralno zadovoljstvo, malo je vjerojatno da će moći povećati razinu izdržljivosti i općenito dobiti nešto dobro od sporta.

Vrh savjeta

Kako se provodi obuka o izdržljivosti ako se osoba želi baviti sportom? Dakle, za to postoje 6 važnih savjeta, prianjanja kojima možete dovesti tijelo na kvalitativno novu razinu.

1. Stalnost. Morate trenirati redovito, unatoč lijenosti ili nespremnosti.
2. Organizacija. Važno je također zapamtiti da se tijekom vježbanja sve vježbe moraju redovno ponoviti.
3. Okviri. Također trebate biti u stanju postaviti granice za sebe. Ako postoji cilj da napravite 20 sit-upova, to bi se trebalo dogoditi.
4. Povećanje. Ako se nakon određenog vremena tijelo navikne na jednu varijantu tereta, treba ih povećati. Učinite to cijelo vrijeme.
5. Snaga. Ako je osoba odlučila ući u sport, mora nužno zasititi svoje tijelo s korisnim vitaminima i elementima u tragovima. Važno je jesti ribu, meso, povrće, voće i piti svježi sokovi dnevno. Hrana sama bi trebala biti frakcijska i ne velika.
6. Ostatak. Također je važno zapamtiti da je nakon treninga tijelo vrlo važno dati mali odmor i hranjenje. Možete jesti jabuku ili piti čašu soka.

Upozorenje!

Važno je zapamtiti da razvoj izdržljivosti mora biti kompetentno. Naposljetku, u želji da pomognete svom tijelu, možete je i naštetiti. Opasnost može biti sljedeća situacija, koja se mora uzeti u obzir pri sportu:

1. Ozljede ili istezanje. Ako je osoba ozlijeđena u prethodnoj vježbi, ne možete nastaviti učitavati ovaj dio tijela. Potrebno je čekati do vremena kada će se sve vratiti u normalu.
2. Bolest. Isto tako, ako je osoba postala bolesna s nečim, čak i ako je lako hladno, također je bolje ostati kod kuće sve do potpunog oporavka.
3. Toplina. U vrućem vremenu tijekom treninga, osoba treba konzumirati više tekućine, to ne bi trebalo zaboraviti. Također, neki stručnjaci savjetuju smanjiti intenzitet fizičkog napora na tijelu.
4. I, naravno, ako postoje određene kronične bolesti, tjelesno opterećenje osobe mora biti posebno, a ne intenzivno kao za zdrave ljude.

rekreacija

Kako još može snage, izdržljivost vlakom? Dakle, za ovo vrlo važno je odmor. Kao što je već rečeno, osoba mora sigurno dobiti dovoljno sna. Svatko treba drugačiju količinu vremena za to, ali minimalni iznos koji si možete priuštiti je 6 sati snažnog sna. Idealno za odraslu osobu je noćni san od osam sati. Samo ako je tijelo potpuno odmaranje, on je spreman za obavljanje svih potrebnih funkcija sljedeći dan. Također je važno zapamtiti da je tijekom rada nužno napraviti male pauze. To je važno, tako da tijelo dobiva priliku za odmor i snagu, dok je njegova izdržljivost kvalitativno poboljšana. I, naravno, cijelo tijelo, općenito, i izdržljivost, uključujući, pod utjecajem pozitivnih emocija. Ako je osoba u dobrom stanju uma, njegovo je tijelo spremno raditi i raditi. Ali tijekom, primjerice, depresije, često tijelo jednostavno odbija izvršiti određene funkcije.

Složenost i jednostranost

Treba reći da možete povećati izdržljivost tijela na različite načine. Dakle, za to možete koristiti jednu vrstu sporta ili nekoliko. Sljedeća izjava bit će važna: savršeno razvijaju izdržljivost, skijanje, plivanje. Međutim, ovo će biti jednostrano djelovanje. Ipak, stručnjaci preporučuju razvoj ove sposobnosti tijela u kompleksu. Na primjer, to može biti borba od ruke do ruke. Ako se osoba želi gnjuriti u teretani, tada, kako biste povećali izdržljivost, trebate smanjiti težinu i povećati broj ponavljanja u istoj vježbi.

Mali zaključak

Dakle, shvatili smo da je izdržljivost sposobnost tijela da obavlja određenu akciju duže vrijeme, prevladavajući umor. I što trebam učiniti da poboljšam tu funkciju tijela? Dovoljno je jednostavno izvršavati određene vježbe sustavno i opetovano, dok se nalazite na granici umora, ali i dalje zadržavajući odličan korak. Važno je također zapamtiti da će najbolji rezultat biti pravilan spoj kompetentno podignutog tjelesnog napora i dovoljne količine tjelesnih resursa za njegovu samostalnu obnovu bez štete zdravlju.