Kako da biste dobili osloboditi od osjećaja tjeskobe?

Jeste li znali da povećane anksioznosti - najčešći problemi s mentalnim zdravljem? Osim toga, žene na šezdeset posto sklonije ovom problemu od muškaraca. Čak i ako anksioznost vas ne muči u tolikoj mjeri da se truju ostatak svog života, još uvijek vjerojatno joj znam. Važno je znati kako da biste dobili osloboditi od tjeskobe i stresa. To će vam pomoći kontrolirati stres i značajno poboljšati svoj život.

Što je anksioznost?

Alarm - to je tijelo reakcija na opasne ili nepoznate situacije. To se može manifestirati prije važnih događaja, kao što su intervju za posao, ispit, pokretu. Različiti ljudi imaju anksioznost se može manifestirati na različite načine. Televizija i filmovi su nas navikli da misle da je val čovjeka uvijek trese i ujeda nokte. U stvari, često nema vanjskih simptoma. Većina pacijenata koji pate od tjeskobe često naizgled ostati miran. Oni uopće ne shvaćaju koliko su teško. Casual anksioznost može biti popraćeno različitim simptomima. Na primjer, ovaj napetost, razdražljivost, povećan broj otkucaja srca, znojenje, otežano disanje, nesanica, teškoće koncentriranja ili probavu. Anksioznost može utjecati na trajanje pojave simptoma ili njihov intenzitet. To dovodi do snažnog utjecaja na vaš život: ponekad zbog panike da ne bi čak moglo biti najbolje da napuste kuću!

Prepoznajte taj osjećaj

To možda ne izgleda previše logično, ali sposobnost da prepoznaju svoju tjeskobu, umjesto da pokušavaju ignorirati, će vam pomoći nositi se s osjećajem bespomoćnosti. Zabrinuti ljudi često poriču svoje emocije, da ih samo pogoršava. Ići prema sebi i prepoznati taj osjećaj. Ona ispunjava moć - kada znaš koji je tvoj problem, a možete ga riješiti. Ne sakriti tjeskobu, tako da će se samo pogoršati. Nemate se čega sramiti.

odspavati dulje

Važno je razumjeti odnos između problema spavanja i tjeskobe. Ako ste zabrinuti, vam je teško spavati, već naprotiv, nesanica može povećati tjeskobu. Istraživači su otkrili da nedostatak sna aktivira dijelove mozga koji uzrokuju tjeskobu i čini se previše brinuti o nadolazećim događajima. Dobar san pomaže ojačati Vaše sveukupno zdravlje i osigurava otpornost na stres. Započnite pripreme svoje tijelo na spavanje koristi umirujuće večernje rituale koje mogu uključivati čitanje, slušanje laganu glazbu, kupanje ili odbacivanje elektroničkih uređaja u jedan sat prije spavanja. Dajte si stalan spavanja raspored koji će vam omogućiti da spavaju sedam do devet sati dnevno. Ako i dalje stalno osjećate umorno, možda biste trebali dobiti ispitati.

Njegujte svoje tijelo

Nakon zdrave prehrane neće vam pomoći da biste dobili osloboditi od tjeskobe, međutim, može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći zdravlju. Prehrana bogata cjelovitim žitaricama, voću i povrću - to je idealno rješenje, puno bolje nego jesti prerađene namirnice bogate jednostavnim ugljikohidratima. Složeni ugljikohidrati se probavljaju polako i pomažu u održavanju razine šećera u krvi na stabilnoj razini. Nemojte preskočiti obroke šećer pao u krvi, - osjećaj pada čvrstoće može pogoršati anksioznost. Vi ćete biti korisne namirnice bogate magnezijem, cinkom i omega-3.

Početi pomicati

Prema nekim izvješćima, redovito vježbanje može pomoći smanjiti simptome anksioznosti i depresije. Aerobna tjelovježba smanjuje anksioznost, smanjuje napetost u tijelu i pomaže tijelu prirodno reagiraju na stres. Osim toga, smanjuje umor, poboljšava koncentraciju i čini dublji san.

Odustati alkohol

Često, ljudi počinju piti alkohol da bi smirila živce i ne brinite. Već neko vrijeme, to stvarno može pomoći, ali u budućnosti će dovesti do problema kao što su alkoholizam i ovisnosti o drugim tvarima. Ova metoda jednostavno ne radi. Ovo je samo kratak mjera, što samo pogoršava situaciju u cjelini. Alkohol mijenja razinu serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu, što uzrokuje depresiju može postati mnogo više izražen. Međutim, čaša vina nakon napornog dana ne bi li alkoholičar.

Ići u šetnju

Jeste li znali da ljudi koji žive u gradovima, njih dvadeset i jedan posto sklonije anksioznosti od onih koji žive u ruralnim područjima? Istraživači su otkrili da su dijelovi mozga povezani s kontroliraju emocije, veće naprezanja uslijed stresa među stanovnicima grada. Šetnje u parku i uživanje u prirodi, što može ozbiljno smanjiti razinu stresa. Ako osjećate da morate prevladati tjeskoba počinje, otići sjesti na klupu pod stablima.

praksa pomnost

Ako se osjećate tjeskobu, lakše samo neka misli poplava svoj um. Pokušajte učiniti napor da se koncentrirati na sadašnjost. Meditacija i mindfulness kako bi poboljšali svoje stanje. Istraživanja su pokazala da pomnost pomaže ljudima prebaciti fokus s unutarnjim iskustvima s vanjskim svijetom, omogućujući vam da se bolje nosi sa zadatke koji su dodijeljeni nekoj osobi u određenom trenutku. Ako ste zabrinuti o stalnom ponavljanju uznemirujućih misli spriječiti funkcioniranje. Meditacija - to je rješenje! Dovoljno je pronaći mirno mjesto, zatvorite oči i usredotočite se na disanje.

Snimite svoje misli na papiru

Ponekad, dobro rješenje može biti samo ideja za snimanje svoje osjećaje. Dakle, oni su lakše razumjeti, jer ćete shvatiti točno ono što su u pitanju. Pisati o nekom pitanju ili njihove psihološke traume se nositi s njima. To će poboljšati san, da misle jasno i dovesti bogatiji društveni život. Imajući dnevnik ne bi trebao biti ograničen pravilima i vremena. Dovoljno je petnaest minuta dnevno, tijekom kojeg ćete pisati, bez brige o gramatici ili interpunkcije. Nije važno koliko ste napisali, glavna stvar - da izraze svoje osjećaje.

smijati se glasno

To nije slučajno reći da je smijeh - najbolji lijek. Njegov učinak može biti privremeni, međutim, još uvijek smijući se smanjuje stres i napetost, povećava razinu kisika u tijelu, snižava krvni tlak i pomaže mozgu za proizvodnju endorfina. Od Vas se traži minimalno truda - samo tražiti komediji.

duboko disati

Prije svega uzbuđenja utječe na disanje. Kada početi disati češće, tijelo primi signal da ste nešto muči. Kontrolirajte svoje disanje, razmišljati jasnije i da ne podlegne svojim osjećajima. Duboko disanje pomaže da biste dobili endorfina, smanjuje stopu otkucaja srca i krvni tlak.

Pitati za pomoć

Razmislite o ovih savjeta kao brzi vodič, s kojim se može brinuti o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Razmislite sami svoj prvi prioritet, čak i ako imate puno odgovornosti. Ne dopustite anksioznost vas muče. Ako mislite da je anksioznost utječe na vaš svakodnevni život, možda jednostavna strategija će vam pomoći. U tom slučaju, trebali biste potražiti pomoć od stručnjaka. Nemojte se sramiti - kvalificiranog psihologa može vam pomoći povratak na prethodnu kvalitetu života. Pribjegavanje na takav liječnik je sve u redu.