Kako izgubiti težinu u rukama djevojaka: vježbe

Najčešći problem kod djevojaka - kako izgubiti težinu u vašim rukama. Muškarci obično nemaju problema sa ovim stranicama, ali krhka stvorenja morati staviti puno truda kako bi se postigao željeni rezultat, jer je koža na vašim rukama mekim, tankim i često visi, a dodatnu težinu ne želi otići.

Zašto su vam ruke ne izgubiti težinu?

Za većinu ljudi, struktura tijela, tendencija da se dobije težinu i elastičnost kože genetski postavljen, tako da su neki stvaranje maksimalne napore, dok su druge stvari dogoditi samo od sebe. To se događa da dodatnu težinu čini se da je tamo, i ruke izgledaju debeo i mlohav. Ženske ruke labav struktura je vrlo teško dati u formiranju ispravnog oblika, ali to nije razlog za očaj. Ako pristupamo problem cjelovito i agresivno - rezultat neće dugo trajati!

Osnovna pravila i preporuke

Pravilo broj jedan, a vrlo je važno! Samo redovni i integrirani pristup problemu može pomoći da biste dobili osloboditi od njega. Dakle, nastava treba biti četiri do pet puta tjedno. U ovom slučaju, poželjno je da je jedan od njih bio je u kombinaciji s kardio (trčanje, vijača, aerobik ili ples na brzu glazbu).

Pravilo broj dva je isti značaj da obavezna vježba za 10-15 minuta, a na kraju sjednice istezanje mišića i tetiva (istezanje).

Pravilo broj 3: kontinuirano praćenje pravilan položaj kralježnice (to bi trebao biti ravno), položaj ramena (ne moraju se popeti prema glavi), a glave - to ne bi trebao pasti u ramenima ili visi. Kruna stalno povlačenjem gore os kralježnice.

Pravilo broj 5: svi pokreti - sa ili bez težine, a koja bi u sporom ritmu 2-4 sekundi po jeku. Premještanje gore ili prema bočnim krakovima su udisati i dolje ili fold - na izdisaju.

I broj 5 - povremeno dodavanje opterećenja, pogotovo ako se vježbe su jednostavne.

Neke djevojke za izgubiti težinu u rukama nekako teško, tako da je potrebno koristiti dodatnu težinu povećati intenzitet izloženosti i trajanje seta.

Vježbe s utezima

Kako izgubiti težinu brzo u rukama djevojaka? Naravno, s dodatnim komplikacijama. Odaberite bućice teže 2-3 kg, velika - samo za one koji žele povećati mišićnu masu. Ako nikad niste sudjelovali s težinom, a na prvi možete koristiti polutorakilogrammovye.

• Sjedi ili stoji sa fiksnim leđa, stavite ruke dolje na dnu i polako podignite ravno gore i prema naprijed do ramena liniju. U tom slučaju, kada dizanje kist gleda gore, a kada se spušta - dolje. Od 15 do 25 puta u jednom pokretu.
• Trka torzo pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod (saviti koljena malo bolje), uzeti najviše izravne ruke natrag, popraviti, smanjenje oštricu i savijati ruku držeći četkicu s bućica u stranu u odnosu na torzo. Važno je osigurati da razina lakta nije promijenio svoj stav - držati ga stalno podignuta veća i raditi samo odustati. Učinite 20-25 puta.
• Izravni ruke podići kroz strane iznimno se i pasti. 15 puta tijekom držanja ruke gore, a isti s dlanom prema dolje.
• Ležeći na klupi ili na podu, razrijediti ruku pod ruku, bez dodirivanja poda, a savijati u prsa, držeći laktove u redu. Ponovite 15 do 25 puta.

No, ono što vježbe raditi na tanjim ruke ako ne bučica?

Vježbe bez utega

Ako Arsenal ne tegovi za vežbanje, kako izgubiti težinu brzo ruke kod kuće? Pomoć za snagu tijela vježbe svoju težinu, što će se nositi sa zadatkom jednako dobro.

• Push-up prozore s dovoljno različiti - jedan od najviše jednostavan i učinkovit. Samo ako uzmete u obzir da je jednom opsegu djevojčina ramena do čega, da ne bi trebali dobiti koji su uključeni u širok hvat, bolje četkom se u neposrednoj blizini torza (osjetiti dodir ruke na tijelo), i savijte koljena ravno natrag. U tom položaju, vrlo dobro radio triceps, Pečuhu i ramena Delta. Ako ne možete napraviti sklekove s ravnim nogama - možete staviti koljena na podu. Da biste to učinili mnogo puta, tako da je potonji bio na maksimalnoj snazi na rubu mogućeg.
• Može se iscijedi iz stolac ili stol, joj postaje do njega i slanje ruke naprijed prste. Savijanje noge, savijati i ispraviti svoje ruke opet, koristeći silu oružja (ali ne i nogama).
• Mnogi urlati recenzije od žena kako izgubiti težinu u vašim rukama na vježbama Callanetics sustava: ispraviti svoje ruke na stranu i maksimalni naprezanje. Napravite male amplitude raspoloženja gore i dolje, (raspon 20-25 cm) i natrag, držeći ruke čvrsto zategnuti. Pokušajte napraviti najmanje 100 takvih udaraca (50 u svakoj varijanti) nije spustio ruke.
• Iz pozicije čučeći skok natrag u pozu trake i skok u početni položaj. Ako težite više od 70 kg, to je najbolje da ne skočiti, a otshagivat da ne idu previše težine na zglobovima u tijelu. 15 do 25 puta.

Statičko opterećenje - jedan od najučinkovitijih

Najviše vrlo učinkovit način za žene gube na težini u svoje ruke, bez puno buke - je, naravno, daska poza. Kraljica svih statičkih pozicija, s više od 20 opcija. U tom slučaju, lijep bonus kao stroži bedra, stražnjice i pritisnite potaknuti u kasnijim treninga. Glavni uvjet - pravilan položaj kralježnice: to bi trebao biti proširen bez progib, poželjno je usmjeriti laktove nazad. I pokušati zadržati barem jednu minutu, postupno povećanje vremena do tri godine.

Svatko zna „Most” je također vrlo dobar za ramenog obruča. Pokušajte zadržati položaj najmanje 3 seta od 30 sekundi.

Još jedan odličan način za izgubiti težinu kao djevojka u rukama i ramenima - samo povucite ruku do lakta i zadržite liniju bez savijanja ili pada u 3-5 minuta, svaka dodatna minuta samo malo okreće rameni zglob naprijed ili natrag. Postoje opcije - ruke ispred, ali možete u ruci. Preporučljivo je da koristite sve različite za detaljnije proučavanje malih mišića.

Proteže ramenog obruča

Što vam je potrebno predati izgubili težinu brže? Naravno, radi duboko protežu od mišićnih vlakana i tetiva. Zašto je to tako važno? Na području ramena kod ljudi su nakupine limfnih čvorova i limfnog sustava odgovoran je za čišćenje tijela i metabolizam, a samim time, pravilan rad cijelog organizma. Ako su mišići komprimirani te su u kroničnom hipertonije - limfni čvorovi su stegnut i ne može funkcionirati ispravno, to break down odljev limfe iz tkiva, a tu je oteklina, krv zastoj, i na kraju će troske. Gdje toksine - ima i težine. Iz tog razloga, nemojte zanemariti redovite istezanje mišiće ruku.

• Povezati natrag prst zaključavanje, s jedne strane laktom gore, a drugi prema dolje. Ako ne možete pridružiti ruke - možete koristiti ručnik ili pojas za pomoć.
• Spojite zglob zaključavanje natrag na ravnim rukama i nagnuo se naprijed povući ruke preko sebe na pod.
• Povucite ruka poštuje zaključavanje prednje i zaobljena leđa osjeća napetost između lopatica.
• Stavite desnu ruku na lijevo rame i lakat za guranje sebe zadržavajući Linija ramena paralelno s podom.
• Izvucite ruke, sklopljene ruke i aktivno vuče na stranu torzo i ruke, mršave malo po strani.

Važnost zdrave hrane

Kako su djevojke za izgubiti težinu u svojim rukama, bez pravilnu prehranu? Da put. Samo jedan vježbe željeni rezultat teško može postići jesti palačinke i pije Colu. Hrana treba sadržavati veći postotak masti za aktivni rad crijeva, te dovoljnu količinu željenog proteina za funkciju mišića. Ugljikohidrati, naprotiv, pokušati minimizirati - a, zatim težine smanjit će se, jer, kao što znate, s rukom ide posljednji. Dolje pušenja, alkohola i konzervansa! Mimoilaze hranu koja sadrži visoke količine šećera, soli i gluten.

Dodatne procedure za pomoć

Za progib kože je potreban dodatni učinak: mogu se koristiti s toplinskog učinka oblozi, problematična područja masaže i kreme s anticelulitni učinak. Također, ako imate priliku koristiti bazen - da je bolje da ga koristiti, jer plivanje je idealno mjesto ne samo za ton ruke, ali za cijelo tijelo.

Kao što možete vidjeti, djevojke izgubiti težinu u rukama vrlo vjerojatno, što je još važnije, da bi malo truda, strpljenja i volje. Imala haljinu s tankim naramenicama, vidjet ćete - to je vrijedno toga, zar ne?