Kako naučiti kontrolirati emocije - psihološko savjetovanje, praktični savjeti

U svakodnevnom životu, među ljudima, zbog razlika u naravi često pojavljuju sukob. To je zbog, prije svega, s pretjeranim emocionalnosti i nedostatka ljudske samokontrole. Kako naučiti kontrolirati emocije? Kako „zauzeti” na vlastite misli i osjećaje tijekom sukoba? Odgovori na ova pitanja su dati od strane psihologije.

Zašto potreba za samokontrole

Suzdržanost i samokontrole - nešto što nije dovoljno za mnoge ljude. Do koje dolaze s vremenom, stalno vježbanje i usavršavanje vještina. Self-monitoring pomaže postići mnogo, a najmanje s ovog popisa - unutarnji mir. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije, i na taj način spriječiti intrapersonalnih sukob? Ja razumijem da je potrebno pribaviti suglasnost i sa svojim vlastitim „ja”.

Emocionalna kontrola sprječava pogoršanje situacije sukoba, omogućuje nam pronaći zajednički jezik s potpuno suprotnim osobnostima. U velikoj mjeri, potrebno je samokontrola uspostaviti odnose s ljudima, to ne smeta, Vaše poslovne partnere ili rodbinu, djecu, ljubavnike.

Utjecaj negativnih emocija na život

Kvarovi i skandali u kojima se oslobađaju negativne energije, negativno utjecati ne samo ljude oko sebe, ali i na samom poticatelja konfliktnih situacija. Kako naučiti kontrolirati svoje negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukob, a ne podleći provokacijama od drugih ljudi.

Negativne emocije uništiti skladan odnos u obitelji, spriječiti normalan razvoj osobnosti i karijere. Uostalom, vrlo malo ljudi želi raditi / komunikaciju / živjeti s nekim tko ih ne posjeduje, a na svakoj prilici, bio spreman skandal velikih razmjera. Na primjer, ako žena ne može se kontrolirati i stalno pronalazi mane svog muškarca, što dovodi do ozbiljnih svađa, a zatim uskoro će ju napustiti.

Odgoj djece je također važno da se i ne obuzdaju volji negativnih emocija. Dijete će osjetiti svaki roditelj, rekao je u bijesu tek nekoliko tisuća riječi, a zatim zapamtite ovaj trenutak zauvijek. Psihologija nam pomaže shvatiti kako naučiti kontrolirati emocije i ne dopustiti njihovo očitovanje u komunikaciji s djecom i voljenima.

Poslovni i operativnih aktivnosti negativne emocije imaju veliki utjecaj. Tim uvijek se sastoji od ljudi različitih temperamenata, jer samokontrola igra važnu ulogu ovdje: negativan može kapljice u bilo koje vrijeme kada je čovjek pod pritiskom, želite zamarati. I umjesto uobičajenih dijaloga, gdje se stranke mogu postići konsenzus, razvoj skandal. Kako naučiti kontrolirati emocije na radnom mjestu? Ne reagiraju na provokacije zaposlenici pokušavaju zasvirati povremeni razgovor oko složiti sa šefom, čak i ako su zadaci slozhnovypolnimymi.

potiskivanje emocija

Stalno se obuzda u određenim granicama i sprječava otpuštanje negativnosti nije lijek za sve. Suzbijanje emocija, osoba akumulira negativna, i stoga, povećava rizik za razvoj psiholoških poremećaja. Negativnost trebao biti povremeno bilo gdje „isprazniti”, ali da to ne boli tuđe osjećaje. Kako naučiti kontrolirati emocije, ali bez oštećenja unutarnjeg svijeta? Da li se sportom, jer je tijekom vježbe osoba potroši sve svoje unutarnje resurse, i brzo otišao u minus.

Za otpuštanje negativne energije pogodna zanimanja hrvanje, boks, borilačke vještine. Važno je da osoba psihički spremni dati oduška svojim emocijama, onda će osjetiti olakšanje, a on ne želi da ga se na nekoga. Međutim, treba imati na umu da sve bude u umjerenim količinama i umora za vrijeme treninga može izazvati novi priliv negativnosti.

Dva načina kako bi se omogućilo da se suzdrže emocije:

• Ne volim ljude toliko da ste spremni da ga uništi? Učinite to, ali, naravno, ne u doslovnom smislu te riječi. U trenutku kada postane neugodno komunicirati s njima, psihički s ovim čovjekom god želite.
• Nacrtaj si mrzio osobu i napisati na list pored slike probleme koji su se pojavili u životu zbog toga. Spali popis i psihički se stavi do točke u vezi s tom osobom.

prevencija

Kako naučiti kontrolirati emocije? Psihologija daje odgovor na ovo pitanje: da kontrolira svoje osjećaje i emocije o potrebi prevencije, drugim riječima - emocionalno zdravlje. Kao ljudsko tijelo, njegova duša je potreban i higijenu i prevenciju bolesti. Da biste to učinili, morate se zaštititi od kontakta s ljudima, što uzrokuje neprijateljstvo, kao i, ako je moguće, kako bi se izbjegli sukobi.

Prevencija - to je najviše nježna i najbolji način za kontrolu emocija. To ne zahtijeva dodatnu obuku i ljudske intervencije stručnjaka. Preventivne mjere omogućuju dugo bi se zaštitili od negativnih i živčanih slomova.

Kako naučiti kontrolirati svoje emocije. psihologa savjet

Glavna stvar koja pomaže dobiti bolje od njihove emocije - to je totalna kontrola nad vlastitim životom. Kada je osoba sretna sa svime u svojoj kući, radu, odnosima, i on shvaća da on može u bilo kojem trenutku na sve utjecati i prilagoditi prema sebi, onda je lakše obuzdati izražavanje negativnih osjećaja. Postoji niz politika prevencije, promicanja vladanja vlastite osjećaje i misli. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i upravljati sami? Slijedite ove jednostavne pravila.

Nedovršeni posao i dugovi

U kratko vrijeme za provedbu svih planiranih poslovnih, ne ostavljajte posao nedovršen - to može uzrokovati kašnjenje u vremenu, izazivajući negativne emocije. „Repovi” može također sramota, odrediti svoju nesposobnost.

U financijskom smislu, pokušati izbjeći nenaplaćenih potraživanja i dugova - to je iscrpljujuće, te sprječava da ide do cilja. Razumijevanje da ste netko ne plati svoje dugove, što uzrokuje negativnost, bespomoćnost u datim okolnostima.

Nedostatak duga, i financijska i druga plana omogućuje vam da trošiti svoju energiju i snagu, vodeći ih na ostvarenje želja. Osjećaj dužnosti, naprotiv, je prepreka za svladavanje samokontrolu i uspjeh. Kako naučiti kontrolirati emocije i upravljati sami? Pravovremeno eliminirati dugove.

udobnost

Dajte si ugodnu radnu mjesto, opremiti svoj dom na svoju naklonost. I na poslu i kod kuće, s obitelji, te bi trebao biti udoban - ništa ne bi trebalo izazvati iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.

vrijeme planiranje

Pokušajte pravilno planirati dan, nastojimo osigurati da te vrijeme i sredstva za obavljanje poslova Bilo je malo više nego što je potrebno. Time će se izbjeći negativnosti povezane sa stalnim nedostatkom vremena i brige o nedostatku financija, energije i snage za rad.

Zajednica i tijek rada

Izbjegavajte kontakt s neugodnim ljudima, beskoristan koji troše svoj osobni put. Konkretno, s osobama koje se nazivaju „energetski vampiri” - oni se ne samo vrijeme, ali i snagu. Ako je moguće, pokušajte da ne ometaju nepotrebno s temperamentnim ljudima, jer svako neispravno opaska usmjerena na njih, može izazvati skandal. Kako kontrolirati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima? Budite ljubazni, ne prelaze njihove ovlasti, ne reagiraju tako loše kritike.

Ako vaš posao vam ne donosi ništa osim negativnih emocija, trebali razmišljati o promjeni mjesto poslovanja. Upućivanje novac na račun njegove duše i osjećaja, prije ili kasnije, dovesti do neuspjeha i frustracija pribranost.

obilježavanje granica

Psihički napraviti popis stvari i radnje koje uzrokuju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivu crtu, crtu iza koje je nemoguće proći bilo koga, čak i najbliži osobu. Napravite set pravila koji ograničavaju ljude da komuniciraju s vama. Oni koji zaista vole, poštuju i ti, prihvatiti takve zahtjeve, a oni koji se protive instalacije - ne bi trebao biti u svom okruženju. Za komuniciranje s autsajderima je razvila poseban sustav koji će spriječiti kršenja svojih granica i stvaranje konfliktnih situacija.

Fizička aktivnost i introspekcija

Sportske aktivnosti će dovesti ne samo fizičko zdravlje nego i mentalnu ravnotežu. Obratite sport od 30 minuta do 1 sat dnevno, i vaše tijelo treba brzo rješavati negativne emocije.

Držite unutarnji dijalog, analizu svega što vam se događa tijekom dana. Zapitajte se pitanja o tome da li učinio pravu stvar u bilo kojoj situaciji, da li su ti ljudi pričali, bilo je dovoljno vremena da obavi posao. To će vam pomoći ne samo da se razumijemo, ali u budućnosti iskorijeniti nepotreban kontakt s ljudima koji uzrokuju negativni. Provođenje „inventar” vlastitih emocija, misli i ciljeve omogućuje vam da u potpunosti razviju samokontrolu.

Pozitivne emocije i prioriteta

Razviti sposobnost da se prebaci s negativne na pozitivne emocije, pokušati vidjeti pozitivnu stranu bilo kojoj situaciji. Kako naučiti kontrolirati emocije u odnosima s prijateljima i strancima? Budite pozitivni, a to će vam pomoći osvojiti svoj temperament.

Pravilno odabrana destinacija je velika pomoć u postizanju samokontrole. Kada ste na rubu negativnih emocija pucanja, zamislite da čim prestanu biti nervozni i obratiti pažnju na provokacije, vaši snovi će se početi provoditi. Odaberite samo stvarne, ostvarive ciljeve.

okruženje

Pažljivo gledati na ljude koji vas okružuju. Ima li koristi od komuniciranja s njima? Da li su vam donijeti sreću, toplinu i ljubaznost, molim vas? Ako ne - onda je odgovor očigledan, ti hitno treba mijenjati društveni krug, prebaciti na pojedince koji nose pozitivne emocije. Naravno, na radnom mjestu da je nemoguće, ali barem se ograničiti na komunikaciju s takvim ljudima izvan radnog prostora.

Osim promjene okoline, kako bi se postigla razvoj samopomoći do širenja kruga komunikacije. Ovo će vam dati nove mogućnosti, znanja i pozitivan naboj za produžen razdoblje.