Kako se opustiti mišiće? Znači, opušta mišiće

Previše napetost bez dobrog opuštanja potrebno puno energije. Promjene postaju ograničeni, povećan umor, cirkulaciju krvi, spavanje, i tako dalje. Općenito, što se tiče naprezanja mišića, pa im je potrebno i opustiti. Međutim, nije uvijek slučaj. Sjedilački način života i nepokretnost dovesti do činjenice da su neki mišići se protezala previše, drugi umoriti čak i nakon malog njihov rad. Pribjegava se posebnim sredstvima, kako se opustiti mišiće. Znam ih iznimno potrebno za one koji teže punim životom.

Napetost i opuštanje

Da biste znali kako se opustiti mišiće, i biti u mogućnosti to učiniti, morate naučiti osjećati i biti u mogućnosti da rade sa stresom. Postupak se sastoji u svakom napetost mišića, te u svom prirodnom opuštanje. Dakle, mi ne samo naučiti kako se opustiti mišiće, ali i da postanu bolji osjećaj za svoje tijelo.

Zauzvrat bavi s različitim dijelovima tijela. Te bi trebao početi s mišićnih skupina koje se osjećaju najbolje. Ovaj ruke i lice. Vježbanje u bilo povoljno za vas predstavljati. No, najbolja opcija je još uvijek stav ležeći na leđima.

Stisnite prvo dominantnu šaku da postoje sile. Zadržite nekoliko sekundi prije nego što se opustiti mišiće. Nakon toga, pokušajte pustiti stresa i osjećam u ovom trenutku vaše mišiće. Nema potrebe da se pretjerati. Neka tijelo opušta na prirodan način, a vi samo gledati za svoje osjećaje. Zatim ponovite vježbu. Primijetit ćete da je mnogo bolje da se osjećaju opušteno. Učiniti isto s druge strane. Nakon rukama ćete se dobro fokusirati na cijeli ruke, podlaktice i ramena.

Ista stvar onda učiniti s mišiće lica, jer mišići oko očiju i zatim prolazi na donjoj vilici i vratu.

Nakon što je svladao te dijelove tijela, pomicati noge, a onda se telad, bedra, stražnjice, trbuha, struka i bol u leđima u cjelini. Na kraju psihički hoda pogled na cijelo tijelo. Pokušajte osjetiti, je li išta bilo gdje drugdje iscijeđene stanice. Ako osjećate napetost bilo gdje drugdje, opustite se ta područja na isti način, naprezanje njihovo snažno snažno za nekoliko sekundi, a zatim otpustite napetost.

Nakon nisu potrebni svi sjednice odmah brzo ustati i doći na posao. Ako to ne učinite vježbe ležeći, okrenuti najprije na jednu stranu, pokupiti nogu, stoji na sve četiri. Postupno pomicanje težišta na jedno koljeno, a onda - već na nogama. Ako ste uključeni u sjedi, prvo morate nagnuti naprijed i premjestiti težinu na nogama, a onda polako ustati. Takav postupni izlazak iz opuštanje morate pridržavati kako bi bili sigurni.

Usredotočite se na svoje tijelo i dotakne

Saznajte kako opustiti napete mišiće, to je moguće, razvojem zajedničkog senzibiliteta. Pokušajte pokrenuti kroz tijelo unutarnjim okom i osjetiti mišiće, temperatura okoline, površine s koje se dotakne, talasanje i tako dalje. Sve što se može osjetiti u tijelu. To ne bi trebao biti u žurbi. Pokušaj da se zaustavi na svakom smislu. Na primjer, počevši od prstiju ruke, postupni prijelaz na ruku, lakat, i doći do pazuha. U ovoj vježbi, glavna stvar - ne opustiti i usredotočiti na senzacije.

Suština sljedeći vježbe je da se usredotočite pažnju na dah. Koncentrirajte se na njega i biti svjesni. Osjetite površinu s koje se obratiti, odjeću. Usredotočite se na svim mjestima gdje je tijelo dođe u dodir s odjećom i površine. Gledajte vašu pažnju i pokušati ga ne kontrolira i ne zapovijedam. Samo zabaviti s kontaktom. Normalno, napetost mišića se nakon nekoliko minuta.

Pokret - život: opustite ruke i vrat

Ljudi ne govore ništa „Baci vlast”. I to ne samo govorna figura. Napetost je stvarno moguće izgubiti. Pokušajte ovu vježbu.

Savijanje koljena, tresti resice. Nema potrebe da se u ovom puno truda. Neka ruka se objesiti. Zatim širiti vibracije u potpunosti u rukama, njih spuštanje, dizanje ramena do ušiju, i dajući im, kao što su padati. Opustite vrat. Neka pada bradu na prsa. Polako neka tvoja glava napraviti polukrug u jednom smjeru, a zatim u drugu. Nema potrebe da se povući vrat. Neka mišići će izabrati svoje praktičnost istezanje. Čineći ove vježbe, pokušajte osjetiti gdje postoji napetost, što čini vrat kretati normalno. Postupno, ćete raditi s tih područja.

Opustiti tijelo i noge

Nagnuti naprijed, nazad iu stranu. No, pokušati napraviti ove vježbe nego mišićnog napora, i uz opuštanje antagonističkih mišića. Dakle, potez bi trebao biti nježan i polagan.

Lean ruku na zid i potrajati nekoliko ljuljačke stopala prema naprijed, nazad iu stranu. Neka noga pomiče slobodno. Nema potrebe da pokuša da ga podigne kao visok kao moguć. Nemojte zaboraviti da ne protežu i opuštanje. Učiniti isto s drugom nogom, a onda - s rukama.

Stojeći uspravno, okrenuti na stranu opušteni. Vježba raditi mišiće nogu i zdjelice, maksimalno opuštena, a gornji dio tijela. Ruke treba objesiti kao užad, spušten. Glava se može okretati nakon slučaja. Disanje ne popraviti, a slobodno disati. Neka vaše ruke „letjeti” prelijeva preko strane i vrh, te pletiva tijela kao što je on želi.

Kako izvoditi vježbe za opuštanje

Na kraju svake opuštajuće vježbe treba slijediti kratke stanke. U isto vrijeme, postupno može dobiti i ustati i biti, pazite da ne naprezati. Neke vježbe mogu se ponoviti tijekom dana, čime se opustite umorne mišićne skupine. Tako ćete postupno shvatiti vrlo dobro kako se opustiti mišiće.

Poza leži ipak optimalna, ali ga koristiti tijekom dana samo da će biti moguće u dan. Opuštanje vježbe možete učiniti u pauze za ručak, a sjedi na stolici, a što je u javnom prijevozu u bilo kojem položaju. Osjetite svoje mišiće, i da ćete uspjeti!

kupka

Odlična i vrlo ugodan način da se opustite kupanje je. Napunite ga s toplom vodom, dodajte nekoliko kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja ili sipati infuzija bilja (npr kamilice).

Ova kupka i opuštanje mišića i očistiti pore na koži, poboljšava cijelo tijelo daha.

masaža

Opuštajuća masaža, posebno nakon kupanja, savršeno nadopunjuju postupak. Počevši s prstima i nogama, postupno pomicanje gore i hoda po cijelom tijelu. Masaža će ispuniti tijelo energijom i činilo se udahnuti novi život. Naravno, bolje je ako je postupak se obavlja masera. Ali možete napraviti i samo-masaža. Nakon opuštanja za veliki napor takve vrste nije potrebno napraviti.

Lijekovi koji opuštaju mišiće

Ponekad je proces počeo, tako da su vježbe i kućni tretmani ne donose željeni učinak i napon ostaje. Poželjno je da i dalje raditi opuštajuće vježbe. No, ljudi često vole zamijeniti svoje napore ljekarne droge.

Postoje posebni lijekovi, opušta mišiće. Među njima su masti, pilule, pa čak i injekcije.

Masti i kako bi se osloboditi boli u nogama. Na primjer, „Finalgon” se primjenjuje na bolesne dijelove, nakon čega nogama potrebnih za pružanje topline. Naravno, kupka nakon nanošenja mast ne treba uzeti u obzir.

Kada osteochondrosis i grčenje mišića često su propisane tablete, opušta mišiće. Među njima su poznati, na primjer, „Mydocalm” „baklofen” i „MM-301”.

Intravenske droge može se primijeniti za kratkoročne operacije.

Konačno, nekoliko savjeta

Sudjelovati u fizikalnoj terapiji. Uz jednostavan, ali dobro odabranim vježbe zaista može postići mnogo, uključujući i jednostavan za naučiti opustiti.

Odaberite stolice koja podržava vaš donji dio leđa dobro. Pa, ako se može podesiti.

Pokušajte držati glavu uspravno, ne podižući bradu, ali ne i spuštanja.

Ako imate sjedeći posao, a zatim svakih sat vremena pokušati učiniti kratke pauze. Šetnja niz hodnik, uza stube. Da li bočne zavoja i chat udove.

zaključak

Razmatrali smo samo nekoliko načina da se opustite mišiće od mnogih na raspolaganju. No, ako se početi primjenjivati, iako to, moguće je da nema dodatnih sredstava, opušta mišiće, u budućnosti, ne morate.