Kako spavati, ako vrijeme nije dovoljno

Suvremeni život je takav da malo tko može dobiti dovoljno spavate. Dnevni stres i umor koji nastaje u potrazi za mogućim prednostima, izazvati poremećaje spavanja. Tijekom vremena, svakodnevno nedostatak sna dovodi do činjenice da se nosi s umor i poremećaji spavanja postaje vrlo teško. U tom kontekstu, pitanja: kako dobiti dovoljno spavate i koliko spavati spavati?

Istraživači su dokazali da je konstanta nedostatak sna i rezultat poremećaji spavanja može dovesti do ozbiljnih posljedica. Ako stalno ne dobivaju dovoljno sna, ona se pogoršava cjelokupno zdravlje i raspoloženje, i ozbiljne zdravstvene probleme može razviti s dužeg odsustva pune sna.

Dakle, problem, kao malo sna i spavanja je relevantan za većinu ljudi. trajanje spavanja je individualno i za sve uzraste i za osobu posebno. Dakle, tinejdžeri mogu ići u krevet poslije ponoći i ustati u isto vrijeme svježe, a ne umorni. Stariji ljudi također ne treba puno vremena za spavanje. Također moramo sjetiti da je količina vremena provodimo spavanje nije uvijek proporcionalna njezinoj kvaliteti.

Pokušajmo definirati zajednička pravila i savjete o tome kako dobiti dovoljno spavate do suvremenog čovjeka. Jedan od glavnih pravila - ići u krevet na vrijeme, a onda ne samo da će spavati dovoljno, ali će biti aktivan i spreman za bilo koji posao. Sami odrediti vrijeme potrebno za vas kako bi se donijeti željeni osjećaj spavanja.

Za one koji još uvijek se pita, kako bi dobili dovoljno sna, jednostavan, ali učinkovit način je obvezno provjetravanje prostorije prije odlaska u krevet. Također bih vas podsjetiti da san se dijeli na faze: brzo i sporo, trajanje od kojih je oko 90 minuta. Važno je da ljudi ne probude tijekom faze, i to kada je u pitanju bliski. Također imajte na umu da se na buđenje, ljudski mozak počinje aktivno raditi. Zato je bolje da se razbiti naviku dugo da bujati u krevetu.

Kako spavati spavati?

Smatra se da je spavanje potrebno najmanje 7 sati dnevno. No, dobro je poznata činjenica da su mnogi od velikih ljudi spavao vrlo malo, a oni zadržavaju visoku učinkovitost. Na primjer, Churchill, spava manje od šest sati dnevno, Napoleon spavao četiri sata. Budući da je, na primjer, Einstein je spavao barem 12 sati dnevno!

Pa koliko san vam je potrebno i kako dobiti dovoljno spavate, održavanje zdravlja i performanse? To sve ne ovisi o tome koliko spavate i na ono doba dana mora spavati. Stručnjaci vjeruju da je najkorisnije sna - od 19 do 22 sati. U ovom trenutku, san je 7 sati, dok spavaju s 2,00-3,00 - pola sata. Dakle, ti ljudi koji idu u krevet nakon 24 sata, rijetko su u stanju spavati i opustiti.

Ipak, postoji i prosječno trajanje spavanja, što je 7-8 sati. Ali ne smijemo zaboraviti da je osnovni kriterij vlastitu dobrobit. Pa ipak, mnogi ljudi traže kako bi se osiguralo da je san održan u njihovu rutinu nije 7-8 sata i 3-4 sata. Dakle, vratimo se na pitanje kako spavati manje i dobiti dovoljno spavate? Moderna znanost tvrdi da spavaju 4 sata je moguće.

Već smo razgovarali o tome da san je podijeljen u faze, na 90 minuta dugo. Kada ta faza je završena, osoba se budi, dok je spavao u trenu, bez spremanja sjećanja na to vrijeme buđenja. To dovodi do zaključka da ako se probudite čovjeka u trenutku kada jedna faza završi, imat će dobar san i čio. Ako osoba probuditi u sredini ili na početku faze, ljudi će se osjećati umor i slabost.

No, kako bi se izračunati za sebe spavanja i buđenja, morate eksperimentirati puno. Međutim, ako se oduzimaju od sna na taj način mogu razviti neke učinke, kao što su nesanica, visokog krvnog tlaka i drugih. I u zaključku, ja bih rekao da, ako imate priliku spavati više od 6 sati dnevno, ne zanemariti, ne treba ništa prisiliti svoje tijelo.